ダイエット中のサプリ;安全性と利用上の注意

ダイエットサプリにはどんなものがある?

 ダイエットのサプリメントは世の中にはたくさん存在しています。最近の日本では保険適用の体脂肪を落とさせる薬なんかも出てくるだろう、という話も出ていますよね。薬でなんとかしようというのもあまりいい話ではありませんが、世の中にはもう薬を使わないとまずいような人もいるわけですね。ただ、これはあまり一般的な事例ではありませんので、もっと一般的なサプリについてお話をしたいと思います。
 ダイエット系のサプリにはさまざまありますが、よく多様されているものとしては、燃焼系の「カフェイン」「CLA(共役リノール酸)」「ガルシニア」「カルニチン」などがあり、吸収を阻害する商品としては「カロリミット」「メタバリア」などがありますね。サプリは薬と違って食品になります。ただし、食品と言えど、機能性を重視した食品になるため、普通の食事よりも薬に近いような食品というイメージでいいでしょう。このようなサプリは毎日飲み続けることはおすすめできませんので、いざという時、または、自身の不足している栄養がわかっていれば、その栄養補給として摂取することが大切です。

海外のダイエットサプリは大丈夫なのか

 まず、国産が無条件に完璧で優れているかといえば一概にそうではありません。日本人であればやはり国内メーカーのものにしたいという気持ちもわかります。そもそも、外国産のものが不安な理由としては、日本語以外の言語であるために、特に英語が苦手な方もかなり多いというのもありますし、外国のものというのは情報自体が少ないということがあげられます。情報が少ないものにはとっつきにくいですよね。
 実は、サプリ業界でいうと日本よりも断然アメリカの方が研究もサプリの種類も多く進んでいるといえます。そのため、アメリカでは早く流行っていたのに日本では流行るのは数年後などよくあるものです。そう考えると海外のサプリメントに対しては自分で情報を取りに行くのでないといけないのかなとも思います。
 中には悪質な業者がいて、実際にはパッケージに記載されていない素材を使用している製品が意外と多いということもあります。こういう場合にスポーツ選手のドーピング問題が浮上してきたりするのです。これは海外のサプリに限ったことではありませんが。そうなると、やはり自分を守るためにはしっかりと製造元がわかる製品を調べて購入する必要があるといえますね。いくつかの情報やレビューを参考にするのも大事ですね。

薬を服用してもサプリは飲んでいいのか

 薬を服用している場合、サプリメントを飲んでもいいのかという疑問がわく人もいるかと思います。相互作用を起こしてしまう場合がありますので、今回はその点に触れてみたいと思います。
 まず、相互作用を引き起こしてしまうのには、同じ作用(近い構造)を持つ成分同士が同時に服用されることにより、相乗したり相殺したりしてしまいます。これを薬物力学的相互作用といって、薬の効果をサプリメントが増強したり弱めたりすることです。よく反応してしまうものに、ワーファリンというものがあげられます。これは血液凝固防止薬として合成されたもので、ビタミンKに近い働きをします。よって、ビタミンK(モロヘイヤや納豆など)を一緒に摂るとワーファリンの効果を弱めてしまうことがあります。また、ほかの成分とも反応しやすく、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、EPAなどはワーファリンの効果を高めます。

 お茶や牛乳でサプリを飲んでいいものだろうかと思った方は少なくないのではないでしょうか。薬は水がいいと聞くけれど、サプリは食品だからいいのではないかと。今回はそんな疑問を解消できるお話をしたいと思います。
 
 サプリの内容にもよりますが、プロテインであれば水ではなく、オレンジジュースで混ぜたりして飲んでも大丈夫です。これは糖質を同時に摂取してあげることによって、インスリンを出し、筋肉の合成力を上げた状態でタンパク質(アミノ酸)が血液中を回るからです。しかし、牛乳で飲むのであれば若干話が変わります。たとえば、吸収の早いホエイプロテインだと、牛乳からタンパク質だけを取り出して製造されているのに、また牛乳と同時にってあげることで若干ながら吸収スピードが下がることもありえますし、牛乳ならではの脂肪分が吸収を遅らせることも考えられます。よって、最も間違いないのは水でプロテインだといえます。
 また、意外と難しいのはお茶だと思われます。お茶にはカテキン、カフェイン、ポリフェノール、タンニンなど多くの成分が入っており、例えばタンニンだと鉄と結びついて鉄の吸収を阻害したり、カテキンは血圧上昇を抑制したりするので、そういった作用を及ぼすミネラルやビタミンなどのサプリとは一緒に飲まないのがベターかと思います。やはりサプリは水で飲むことを前提として摂取するのが望ましいですね。
 このように、摂取する薬の種類をあらかじめ調べて、阻害してしまうような成分は何かがわかると、服用中にそれらを摂取しないようにすることができます。微量栄養素の知識もつくので、自分でいろいろと調べてみるのはありかと思いますよ。もちろん、ダイエットに関する栄養の知識もどんどん身に付けていっていただければなと思います。当HPでもさらに情報更新し、皆様にお役立ていただけるブログを発信していきたいと思います。どうぞよろしくお願い致します。

この記事の著者

中村将太  1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。

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