コラム

パーソナルジムコラム

ダイエットコラム

3分類の代謝 ・代謝とダイエット

基礎代謝とダイエット 生物が生きていく上で必ず消費されるカロリー、呼吸・心臓・体温、全てを動かすにはエネルギーが必要です。 そして代謝とは生物が取り込み、利用した後、排出する生命活動の過程です。 代謝は大きく3分類とされ、そのどれもがダイエットに大きく関わってきます。 その3分類さ...
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ダイエットのために褐色脂肪細胞を活性化させよう

ダイエットの味方、褐色脂肪細胞とは? 褐色?茶色?小麦色?脂肪というイメージを求められれば牛肉などについている白い部分を想像するのではないでしょうか? 実は体脂肪には2種類の分類がなされており、蓄積される体脂肪、生まれた時からある体脂肪があります。 それこそが褐色脂肪細胞という体脂肪...
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ダイエットのために野菜5選解説!

ダイエットでおすすめ野菜①アスパラガスタンパク質2.6
脂質0.2g
炭水化物(糖質2.1g 食物繊維1.8g)
 まず、炭水化物ですが、100gあたり2.1gの糖質というのはかなり優秀な野菜ですね。糖質が気になるという方はおすすめ。1本食べても糖質量は0.5g程度となりま...
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ダイエットの為の予備知識!体脂肪の種類を知ろう

体脂肪とは一体なんだろう? 突然ですが『脂肪を指で摘んでください』と言われたら皆さんはどこを摘んでみますか? お腹、二の腕、もしかしたら顎の下なども掴めるのではないでしょうか? この体脂肪さえ落ちれば、きっと素敵なボディが手に入る!と思いが駆け巡った事が一度はあると思います。 しかし...
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断食を活用してダイエットを成功させる

断食のダイエット効果とメカニズム断食は、最近注目を浴びているダイエット手法の一つですね。⚪︎⚪︎時間断食ダイエットなどというフレーズもここ数年で聞くようになりました。断食とは、食事摂取を一時的に制限することで、体内の代謝を変化させ、脂肪燃焼を促進する方法です。断食中、体はエネルギー不...
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ダイエット効果を高めるストレッチ

ダイエットとはもっと深いもの ダイエットは単なる体重の減少だけでなく、健康的な生活習慣の確立や体脂肪の削減など、身体全体の調和を取るプロセスです。ただし、健康的なダイエットは単なるカロリー制限だけでなく、運動やバランスのとれた食事も含みます。食事と運動でダイエット自体は成功させること...
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トレーニングコラム

せっかくトレーニングするなら効率化しよう

目標の明確化と選択でトレーニングの効率化を図る みなさんは普段のトレーニングではどのようなことを意識しながら筋トレをしているでしょうか。トレーニング1時間前に炭水化物を取る、とったような栄養的な観点での意識もあるでしょうし、トレーニングで扱うダンベルの重さやセット数を細かく意...
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モビリティトレーニングでパフォーマンスアップ

モビリティトレーニングとは? モビリティトレーニングは、関節の可動域や柔軟性を向上させるための効果的なトレーニング手法です。トレーニングの中でもモビリティは、筋力や持久力だけでなく、身体の動きや姿勢にも深く関わっています。柔軟性というと筋肉や腱がどれだけン伸びることができるの...
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インターバルトレーニングでダイエットと筋力アップ

インターバルトレーニングの基本と効果 トレーニングの世界で近年注目されているのが、インターバルトレーニングです。このトレーニング手法は、高強度の運動と低強度または休息の短い期間を交互に繰り返すことに特徴があります。例えば、ランニングで全力疾走後にゆっくり歩くといったパターンが...
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パーソナルトレーニングジムを選ぶ際の注意点

パーソナルトレーニングジムと通常のジムの違い ジムという言葉を聞くと、一般的には大型のジムや教えてもらいながら行うパーソナルジムが思いつくかと思います。ここでは自由に行うジムとパーソナルの違いを書いてみたいと思います。
<自由に行う大型ジム>
 その名の通り、いつでも自由に通える...
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ファンクショナルトレーニングの重要性

トレーニングの重要性 トレーニングは健康的な生活を送る上で不可欠というのは昔から言われていますが、近年その重要性はさらに強調されるようになりました。日々の活動や仕事において、体力や持久力が求められる中で、適切なトレーニングは体の調整と強化に効果的です。特に、ファンクショナルト...
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トレーニングの際はストレッチは必要か

トレーニングの重要性 フィットネスの世界では、「トレーニング」は欠かせません。トレーニングは単なる身体の鍛練だけでなく、全身の健康にも寄与します。定期的なトレーニングは筋肉の成長と強化に貢献し、心臓血管機能を改善し、代謝を促進します。しかし、これだけではなく、トレーニングその...
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