ダイエットコース｜久留米で体重・体脂肪を落としたい方へ
ダイエットコースの特徴ニックスフィットネスのダイエットコースとは
ニックスフィットネスのダイエットコースは、体重や体脂肪率を落としたい方を対象としたパーソナルトレーニングコースです。
ただし、全員に同じ運動や食事方法を行うわけではありません。
最初に、
・現在の体重・体脂肪率
・運動経験
・現在の体力
・普段の食生活
・生活リズム
・目標
どのくらいのペースで取り組みたいか
などを確認したうえで進め方を考えます。
「無理なく長く続けたい」という方と、「ある程度しっかり取り組んで体重を落としたい」という方では、必要な内容も変わります。
ダイエット方法に人を合わせるのではなく、その人に合ったダイエット方法を考えること。
これがニックスフィットネスの基本方針です。
こんな方におすすめこんな方にダイエットコースがおすすめです
ダイエットコースは、特に次のような方におすすめです。
・一人ではダイエットが続かない
・運動を始めたいけれど何をすればよいか分からない
・自己流の食事制限を繰り返している
・40代・50代になって体重が落ちにくくなった
・運動初心者でジムに通うのが不安
・食事とトレーニングを一緒に見直したい
・体重だけでなく体脂肪率や体型も変えたい
・一時的ではなく運動習慣を作りたい
「何kg痩せたいか」がまだ明確でなくても大丈夫です。
初回体験で現在の状態を確認しながら、一緒に目標を整理していきます。
サポート内容ダイエットコースでは何をする？
ニックスフィットネスでは、単にトレーニングを行うだけではなく、ダイエットを続けるための流れを作っていきます。
① カウンセリングと目標設定
まず、現在のお悩みや体重、体脂肪率、運動経験、食生活、生活リズムなどを確認します。
「とにかく体重を落としたい」
「健康診断をきっかけに生活を見直したい」
「昔着ていた服をもう一度着たい」
など、目標も人によって違います。
数字だけではなく、どんな身体になりたいのか、何ができるようになりたいのかまで確認しながら目標を考えます。
② 一人ひとりに合わせたトレーニング
ダイエット中の運動では、筋力トレーニングを中心に、その方の体力や目的に合わせて内容を調整します。
運動初心者の方に、最初から高重量のトレーニングを行う必要はありません。
反対に、運動経験があり、より高い運動強度を希望される方には、状態を確認しながら負荷を高めることもあります。
必要に応じて、有酸素運動やHIITなどを組み合わせる場合もあります。
③ 必要に応じた食事・生活習慣サポート
ダイエットを希望される方には、必要に応じて普段の食事や生活習慣についてもアドバイスします。
「何を食べればいいのか」
「どのくらい食べればいいのか」
「外食が多い場合はどうするか」
など、実際の生活に合わせて考えます。
④ 毎回のトレーニングを記録
ニックスフィットネスでは、毎回のトレーニングについて、
・種目
・重量
・回数
・セット数
・できるようになったこと
・トレーナーからのコメント
などを記録しています。
お客様自身もスマートフォンから確認できます。
体重だけではなく、トレーニングでできることが増えているかも確認しながら進めます。
⑤ 状況に合わせて内容を調整
ダイエット中は、体重が順調に落ちる時期もあれば、変化が小さくなる時期もあります。
そのため、最初に決めた内容をずっと続けるのではなく、体重の推移やトレーニングの状態、生活状況などを確認しながら調整します。
食事サポート全員に同じ食事制限は行いません
ニックスフィットネスでは、ダイエットだからといって全員に同じ食事方法をお願いすることはありません。
普段の食生活や目標、本人の希望によって内容を変えます。
例えば、
「まずは間食を少し見直したい」
という方もいれば、
「本気で体重を落としたいので、食事もしっかり管理したい」
という方もいます。
実際にニックスフィットネスで指導した40代男性では、ご本人の希望もあり、最初の3ヶ月はケトジェニックダイエットを実施。
その後はローファットダイエットへ移行し、オートミールご飯や、こちらから提案した「オートミールお茶漬け」なども取り入れながら食事管理を継続しました。
一方で、すべてのお客様に糖質制限やローファットを行うわけではありません。
その人の目標や生活に合う方法を一緒に考えることを大切にしています。
▶︎ オートミールはダイエット向き？おすすめの食べ方を解説
月4回プラン月4回コース
週1回を目安に無理なく続けたい方へ
月4回コースは、週1回程度のトレーニングを目安に、仕事や生活と両立しながらダイエットを進めたい方におすすめです。
月4回コースに向いている方
・まず運動習慣を作りたい
・週2回通う時間を確保するのが難しい
・無理なく長く続けたい
・食生活も少しずつ整えていきたい
・運動初心者なのでゆっくり始めたい
週1回でも、普段の活動量や食事などを含めて考えることで身体づくりは進められます。
「週1回だと意味がない」というわけではありません。
大切なのは、通う回数だけではなく、ジム以外の日を含めてどう生活するかです。
月4回：27,000円（税込）
月8回コース月8回コース
週2回を目安にしっかり取り組みたい方へ
月8回コースは、週2回程度トレーニングの時間を確保しながら、より積極的に身体づくりに取り組みたい方におすすめです。
月8回コースに向いている方
・週2回程度トレーニングしたい
・運動する機会をしっかり確保したい
・トレーニングフォームを早く身につけたい
・本格的にダイエットへ取り組みたい
・一人では運動量を確保しにくい
ただし、「早く痩せたいなら必ず月8回」というわけではありません。
仕事や家庭とのバランスも大切です。
続けられなければ意味がないため、無理なく通える頻度を一緒に考えます。
月8回：42,000円（税込）
月4回と月8回の違いどちらのコースを選べばいい？
月4回と月8回で迷う方も多いと思います。
大まかな目安としては、
月4回がおすすめ
週1回程度から運動習慣を作りたい方
月8回がおすすめ
週2回程度トレーニング時間を確保し、より積極的に取り組みたい方
です。
ただし、現在の体力や目標、生活リズムによって適した頻度は変わります。
初回体験では、現在の状態を確認したうえでご提案します。
月8回を無理におすすめすることはありません。
実際のお客様実際にニックスフィットネスで
生まれたダイエット事例
ニックスフィットネスでは、実際にさまざまなお客様のダイエットをサポートしてきました。
40代男性｜1年間で118kgから77kgへ
40代半ばの男性のお客様は、
体重118kg
体脂肪率39.1％
からダイエットをスタートしました。
ご本人から「本気で痩せたいので、ある程度きつい内容でも取り組みたい」という希望があり、週2回のトレーニングを継続。
トレーニングの最後にはHIITも取り入れました。
食事についても、最初の3ヶ月はケトジェニック、その後ローファットへ移行。
約10ヶ月経過した頃には30kg以上体重が落ち、身体が軽くなったことで、自宅でも自主的にHIITを行うようになりました。
最終的に1年間で、
118kg → 77kg
−41kg
体脂肪率は、
39.1％ → 18.6％
まで変化しました。
さらに、小学生のお子さんの運動会では親子競技で1位になり、周囲から「あのお父さん、あんなに動けるのすごい」と言われたことが嬉しかったと実際に話されています。
▶︎ 40代男性が1年間で41kg減量した詳しい事例を見る
50代女性｜3ヶ月で72kgから65kgへ
50代女性のお客様では、3ヶ月で、
体重72kg → 65kg
体脂肪率34％ → 29％
という変化がありました。
ダイエットは若い人だけが行うものではありません。
40代・50代からでも、現在の生活や体力に合わせて取り組むことが大切です。
※結果には個人差があります。同じ方法・期間で同様の結果を保証するものではありません。
料金ダイエットコースの料金
ニックスフィットネスのダイエットコースは、次の2つのコースです。
月4回
27,000円（税込）
週1回程度を目安に、生活と両立しながら続けたい方におすすめです。
月8回
42,000円（税込）
週2回程度を目安に、トレーニング頻度をしっかり確保したい方におすすめです。
料金には、パーソナルトレーニングに加えて、必要に応じた食事・生活習慣のサポートが含まれます。
初回体験：無料
入会金：なし
▶︎ 料金・その他のコースについて詳しく見る
よくある質問ダイエットコースについてよくある質問
Q. 運動初心者でもダイエットコースを利用できますか？
はい、大丈夫です。
これまでほとんど運動経験がなかった方も多く来られています。
現在の体力や運動経験を確認し、無理のないところから始めます。
Q. 食事制限は必ずありますか？
必要に応じて食事についてアドバイスしますが、全員に同じ食事制限をお願いするわけではありません。
普段の食事や目標、生活リズムを確認しながら、続けられる方法を一緒に考えます。
Q. 糖質制限をしないと痩せませんか？
いいえ。
糖質制限だけがダイエット方法ではありません。
実際の指導でも、食事内容や目標に合わせて方法を変えています。
Q. 月4回と月8回ではどちらがおすすめですか？
目的や生活によって異なります。
週1回程度から無理なく始めたい方は月4回、週2回程度運動する時間を確保したい方は月8回が一つの目安です。
初回体験で現在の状況を確認したうえでご提案します。
Q. どのくらいの期間通えばいいですか？
目標や現在の体重によって異なります。
まず3ヶ月程度を一つの区切りとして取り組む方もいますが、半年〜1年以上継続しながら体重管理や体力づくりに取り組む方もいます。
Q. 40代・50代でも始められますか？
もちろんです。
ニックスフィットネスでは40代・50代のお客様のダイエットもサポートしています。
年齢だけではなく、現在の体力や身体の状態に合わせて内容を調整します。
久留米でダイエット久留米でダイエットを始めたい方へ
「自分の場合は、どんな食事をすればいいのか」
「週1回と週2回、どちらが合っているのか」
「今の体重からどのくらいを目標にすればいいのか」
こうしたことは、実際に現在の状態を確認してみないと分からない部分もあります。
ニックスフィットネスの初回体験では、カウンセリングでお悩みや運動経験、生活リズム、目標などをお伺いしたうえで、実際にトレーニングを体験していただきます。
入会を前提とした体験ではありません。
他のパーソナルジムと比較したうえで、ご自身が納得できる場所を選んでいただいて大丈夫です。
「本気でダイエットを始めたい」
という方はもちろん、
「まず何を変えればいいのか相談したい」
という段階でも構いません。
ニックスフィットネスでは、ダイエットだけでなく、運動初心者の方からボディメイク、ペアトレーニング、産後の体づくりまで目的に合わせたサポートを行っています。
▶︎ 久留米のパーソナルジム「ニックスフィットネス」について詳しく見る
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