現代人にとってのトレーニング時間はひと言で断言できない
「どれくらい運動すれば効果が出るのか？」これは、トレーニングを始めたばかりの方から長年続けている方まで、誰もが一度は抱く疑問です。時間が限られている現代社会において、効率的に体を鍛えるためには「どのくらいの時間、トレーニングすればいいのか」を知りたくなるのは当然のことです。しかし、トレーニングの「適切な時間」は単純に何分と断言できるものではありません。なぜなら、それは個人の目的やライフスタイル、体力レベル、さらにはメンタルの状態までもが関係する、非常に個別性の高いテーマだからです。この記事では、「適切なトレーニング時間」とは何かを深掘りし、自分自身に合った運動時間を見つけるためのヒントをお届けします。
週２〜３回のトレーニング時の時間
週2〜3回という頻度でトレーニングを行う場合、1回あたりの理想的なトレーニング時間はおおよそ45〜75分が目安となります。この時間設定は、健康維持、筋力アップ、ダイエットなど、個々の目的に応じて微調整する必要があります。例えば、運動習慣の定着や体力づくりを目指す初心者であれば、無理なく続けられる30〜45分程度のトレーニングから始めるのが効果的です。一方で、筋力アップやボディメイクを本格的に狙う場合には、各部位にしっかり刺激を入れるための時間が必要となり、60分以上の集中したトレーニングが求められます。また、脂肪燃焼を主な目的とする場合は、筋トレに加えて有酸素運動も取り入れ、合計で45〜60分を目安にすると良いでしょう。とはいえ、トレーニングは「時間の長さ」よりも「中身の濃さ」が結果を左右します。短時間でも正しいフォームと十分な負荷、適切なインターバルで行うことで、週2〜3回という頻度でも効率よく身体を変えることが可能です。トレーニング前後のウォーミングアップやクールダウンも含めた時間設計を意識することで、ケガを防ぎつつ、より高い効果を得られるでしょう。
週１回のトレーニング時間は？
週1回しかトレーニングの時間が取れないという場合でも、やり方次第で身体の維持や一定の成果を得ることは可能です。ただし、そのためには1回あたりのトレーニングの「質」と「ボリューム」の両方を高めることが求められます。目安としては60〜90分程度をしっかり確保し、全身をまんべんなく鍛える内容にすることが理想です。例えば、下半身・上半身・体幹をバランスよく刺激することで、筋力低下を防ぎ、基礎代謝の維持にもつながります。さらに、有酸素運動やサーキットトレーニングを組み合わせることで、脂肪燃焼効果や心肺機能の向上も期待できます。ただし、週1回では筋肉への刺激間隔が空くため、筋力アップやボディメイクを本格的に目指す場合にはやや不利です。そのため、日常生活での活動量を意識的に増やしたり、自宅での自重トレーニングやストレッチ、ウォーキングなどを補助的に取り入れることが、成果を持続させるポイントとなります。限られた頻度で最大の効果を得るには、毎回のトレーニングに明確な目的を持ち、集中力を高めて臨むことが欠かせません。時間をかけてダラダラ行うのではなく、「密度の高い60〜90分」をどう過ごすかが、週1回トレーニングの成否を左右すると言えるでしょう。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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