ダイエットの味方、褐色脂肪細胞とは？
褐色？茶色？小麦色？脂肪というイメージを求められれば牛肉などについている白い部分を想像するのではないでしょうか？ 実は体脂肪には2種類の分類がなされており、蓄積される体脂肪、生まれた時からある体脂肪があります。 それこそが褐色脂肪細胞という体脂肪です。 主に脇・肩甲骨などに存在し、読んで字の如く茶色に染まった脂肪になるのです。 この体脂肪は熱を生産し、身体の体温を上げる 働きがあります。 生産にはあるものを使い、燃焼させる事によりダイエットへのアプローチを大幅に助ける作用が期待出来ます。 その熱の生産に必要な燃料こそ、皆さんの想像する白い脂肪こと、白色脂肪細胞になるのです。 褐色脂肪細胞が活性化する事により、白色脂肪細胞内の脂身の燃焼を促し、よりダイエットの効率化を図る運動が出来るでしょう。 それでは次はダイエットの敵、白色脂肪細胞とは何かを見ていきたいと思います。
脂肪を燃やす…どんな風に燃える？
前述の通り、褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞の繋がりはダイエットに欠かせないものなのだと御理解が深められたら幸いです。 それでは、白色脂肪細胞内の脂身を燃やす褐色脂肪細胞はどのような形で体脂肪を燃焼させ、ダイエットに貢献するのでしょう？ 体脂肪＝白色脂肪細胞は消費されなかったエネルギーが脂肪という形で主に内臓、皮膚の下に蓄積され積み重なっていくものです。 白色脂肪細胞の中には中性脂肪という血中に含まれる脂肪酸が大部分を占めており、この部分(遊離脂肪酸)を取り出し褐色脂肪細胞へと送る事により抜き出された脂肪は燃料として燃やされ、体温の上昇に一役を担うという運びとなるのです。 このように褐色脂肪細胞はダイエットの強い味方として活用出来る優れた脂肪細胞ということになるのです。
褐色脂肪細胞を活性化させて効率的にダイエット
褐色脂肪細胞を効率的に活性化させるにはどのような方法があるのか。 運動による作用はもちろん、日常の些細な事を意識すれば褐色脂肪細胞に働きかけられ、ダイエットを成功に導くことが出来るのではないでしょうか。 刺激を与えるいくつかの例を紹介いたします。 体温を下げることで褐色脂肪細胞は活性化するという特徴があり、水泳などプールで行うダイエットは有酸素運動も含め体温を保とうと褐色脂肪細胞を活性化させる効果が得られるでしょう。 サウナなどは上昇した体温を水風呂で下げることで手早く褐色脂肪細胞の活性化に繋がるのではないでしょうか。 食事でも咀嚼数を増やす事により交感神経が刺激され褐色脂肪細胞を目覚めさせることにより活性化し、更にゆっくり食べることで満腹中枢を作用させ、食べ過ぎの予防になる素晴らしい効果が得られます。 無理なダイエットをせず日常的に事から少しずつ改善し、運動に繋げて継続させる事がダイエットの早道ではないでしょうか。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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