ダイエットで脂肪燃焼を高めるための３つのポイント

睡眠と運動で脂肪燃焼を促進！

ダイエットを始めたからにはなるべく効率よく脂肪燃焼をしていきたいですよね。今回は、脂肪燃焼を促進するためのポイントを３つに絞ってお伝えしてみたいと思います。

①睡眠と運動　
　まず、カロリーを減らしたところで脂肪の分解が起きにくいことがあります。それは、自律神経が整っていない状態のことです。自律神経を整えるためには、睡眠と運動が大事になってきます。睡眠不足だと交感神経が活発にならず、副交感神経とのバランスが悪くなります。また、運動不足も交感神経モードにならず、これもまた自律神経が整っている状態とは言いにくくなります。よって、ダイエット時だからこそ睡眠も意識しておく必要がありますね。運動が重要なのはわかってはいるとは思いますが、睡眠をしっかりとらずに運動すると、身体は疲労が抜けず活動モードに入りにくく、脂肪燃焼が効率よくされにくくもなります。ダイエット期間中は特に意識して、睡眠を取ってからトレーニングをするようにしましょう。

ダイエットは適切な食事から脂肪燃焼！

②適切な食事
　ダイエット食としての糖質を抑えたメニューや脂質を抑えた食事など様々ありますが、今回お伝えする適切な食事というのは、バランスのよい食事ということです。自分にとって必要なカロリー量をまずは計算して、そこから少しだけカロリー量を減らしていく食事で、何かしらの栄養素をがっつり減らしたメニューを作らないということです。脂肪燃焼を進めるうえで大事になってくるのは、ＧＩ値を意識した食事をするということです。同じ炭水化物量であっても、血糖値の上がり方によって一般的に太るホルモンと呼ばれるインスリンが大量分泌されず、より効果的にダイエットを進めていくことができるのです。こうすることで体にとって必要な栄養素を取っていくこともできて、精神的にも身体的にもマイナスのことは起きづらくなります。

食欲をコントロールすると脂肪燃焼効果アップ

③食欲のコントロール
　食事の話をしましたが、そもそもの食欲をコントロールしていくことも非常に大事になってきます。脂肪燃焼サプリなどもたくさんありますが、食欲コントロールができていないとサプリをとってもあまり効果を発揮してくれません。無駄に食欲があるのと、適度に食欲があるのでは脂肪燃焼させる際も全くきつさが変わってきます。食事量を減らしすぎてしまうと、一気に体重が減り始め、体が元の体重に戻そうという働きが強くなり、食欲という大きな信号を常に出そうとしてしまいます。食事は基礎代謝分は確保するようにして、基礎代謝+200kcal〜400kcal程度にしておくとダイエットはうまく進んでいきます。まずは、低脂質ダイエットや低糖質ダイエットなどのやり方ではなく、女性の方であればカロリーを1400〜1600kcal、男性であれば1800〜2100kcalなどに抑えてみるというやり方から始めてみるのもおすすめで、無理なく脂肪燃焼をさせていきましょう。

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この記事の著者

中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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