ダイエットで水はどれくらい飲むべきか
水はダイエットに必要なのか
ダイエットをしている方は「水を飲む」ことをどれくらい意識してあるでしょうか。ダイエットというと食事・運動・睡眠などがなんとなくイメージするところですが、実は水もダイエットにしっかりと関係しているのです。ダイエットの目的のほとんどが体脂肪を減らすことだと思いますが、体脂肪は脂肪細胞の中に油滴というものがたまっており、それを細胞内から取り出して遊離脂肪酸としてエネルギーに変換（燃やす）ために焼却炉であるミトコンドリアまで運ばれていきます。そのミトコンドリア内でエネルギーにされる際に水が使われます。これはトレーニングをする時に糖質などをエネルギーにして力を出すときも同様です。つまり、身体の中で化学反応を起こしているということですが、その反応を起こすときに水がとても重要になっているのです。よって、水分がカラカラの状態ではエネルギーとして糖質や脂質の使われる割合が若干下がってしまうことにつながります。もったいないですよね。せっかくトレーニングや食事を気にしてダイエットをしているのに、と思った方。自分の適切な水分摂取量を確認してみて、ダイエットに活かしてみてくださいね。いかに体重別に必要な水分量をまとめた画像を載せておきます。
水の摂取量
水は一日にどれくらい必要？
こう聞かれると、たいていの人が「１日２リットル」と答えるのでないでしょうか。しかし、おおまかに言うと正解になるのですが、細かく言うとちょっと違いますね。水の量はその人の体重によって必要量が変わってくるというのが正解です。投薬なども体重で変わってきますもんね。じゃあ自分はどれくらいの水を飲まないといけないのかというと、上のチャートが目安としてわかりやすいかと思います。これを見ると、特に体重６０kg以上の方が多い男性は１日に２リットルだけでは足りない、ということがわかりますね。50kgで2,18リットル、60kgで2,61リットルで、10kg体重が違うと必要な水の量は約550mlほど差が出てきますね。また、運動をする方や、夏場などではもう少し多くの水を飲むように心がけておいた方がいいかもしれません。チャートはあくまで日常的に必要な水の量なので、汗を大量にかく状況にいる方はもっと多く摂取するようにしましょう。
ダイエットのために水を飲むタイミング
上のチャートでは水を飲むのにベストなタイミングが紹介されていますね。英語なので日本語に直してご紹介させていただきますね。
①起床後
②毎食前
③おやつを食べるとき
④トレーニング前
⑤トレーニング後
⑥服薬時（許可される場合のみ）
⑦病気にかかっている時
⑧疲れている時
さらに、アドバイスとしても４つほど書かれているので記載しておきますね。
１．どこかに行くときは常に水を持っていくこと
２．運動すれば水を飲もうとする働きがあるため運動をすること
３．飲む時間を決めておいてその時間にリマインダーなどのアラームをセットすること
４．チェックリストを付けて飲む習慣をつけること
３つ目にある運動に関しては、私もよくいろんな方にお伝えさせていただいている内容です。運動することで体から水分が抜け、それにより水を欲するようになります。水分が入って出ていく循環、つまり水分代謝がよくなることにより、体内での水の周り方がよくなっていきます。循環がいいということはむくみ解消にもなりますし、身体の凝りも解消されていきやすくなります。ダイエットにおいては、体脂肪分解など体内での化学反応には必ずと言っていいほど水が使われるので、水を飲む方がその反応もよくなるということにつながります。ジュースやお酒、コーヒーなどは水としてカウントしない方がいいので、純粋に「水」そのものを意識して摂取するようにしてみてください。
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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