ところてんはカロリーを気にせず食べて痩せる
ところてんと聞くとプルプルとして、ヘルシーというイメージが定着しています。しかし、その原料は何からできていて、糖質やカロリーはどのくらいあるのかご存知ですか？知っている方もいるかと思いますが、実は、ところてんは海藻類の天草などを煮溶かして、煮汁を冷やし固めたものです。海藻と聞くと、何となくダイエットにいいように聞こえますよね。今回は、ダイエットにところてんがどれくらいいいのかについて書いてみたいと思います。
まずはカロリーを見てみましょう。100gあたり2kcalととてもカロリーが低く、ほとんどないに等しいくらいの食品です。
＜ところてんの栄養成分＞
・タンパク質 0.2g
・炭水化物 0.6g
・脂質 0g
・食物繊維 0.6g
・水分 99.1g
栄養成分を見ていただいてわかることが，ところてんは99%以上が水分でできていて，ダイエットに適している食品だということ。おやつの代わりや間食として食べても全くカロリーがないのでぜひ食べていただきたいです。ところてんを買って付属のタレをかけて食べることにはなるのですが、付属のタレをかけて食べてもカロリーが13kcalと低、一食あたり50kcal以下となり食べても太らないのです。そして気になる糖質ですが，糖質0なんです。ところてんに含まれている食物繊維がお腹の中で膨らむので満腹感や食べ過ぎ防止に役立ちます。また、食物繊維の働きで腸が活発になり便通にも効果的です。
糖質制限されている、食べて痩せたい方も気にせず食べられる、まさに食べて痩せるダイエット食品です。
ところてんと寒天どちらが太りにくい？
ダイエットの点では「寒天」と答えを浮かべる人も少なくないでしょう。寒天も低カロリーで優秀な食材です。ところてんと寒天の違い、そしてどちらが太りにくいか、ダイエットに向いているのかをご紹介します。
ところてんと寒天はどちらも原料は同じで、「天草」という海藻でできています。ところてんには海のミネラルが含まれていて、寒天には含まれていません。これは製法が違うということだけなんです。乾燥させたかしていないかの差です。寒天はところてんと同じでカロリーが3kcalとところてんとほぼ同じ低カロリー、糖質も0なんです。ダイエット中の方にはどちらを食べても太りにくく、食感や匂いが違うだけなので好きな方を好んで食べられるといいでしょう。
また、ところてんと寒天にはダイエットに嬉しい成分も含まれています。それは，水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれていて、大腸まで栄養を届けてくれるので便秘解消や予防に効果的ですね。食物繊維は血糖値の上昇を抑え消化スピードを緩やかにしてくれるので、腹持ちもよく間食を減らす効果もあります。コレステロールの吸収を抑える働きもあり、メタボ予防にも効果大で、ダイエットだけではなく健康面でも優秀な食品と言えるでしょう。ところてんも寒天もダイエット中に食べても太らないことがわかりますね。ぜひ食事の一品に取り入れてみてはいかがですか。
ダイエット食事をところてんに置き換えてみては？
ところてんがどれだけ低カロリーかわかっていただいたところで、例えば追い込みのダイエット期に一食の食事をところてんに置き換えてみるのもおすすめです。おすすめの置き換えのタイミングは夕食です。夕食でところてんを食べることで、ヘルシーなので太りにくくダイエットに最適です。朝食、昼食にカロリーを摂らずに、夕食にカロリーを摂り過ぎると見事に太ってしまうので､やめておきましょう。逆に、朝食はバランスよく食事をとりましょう。
しかし，先ほど夕食をところてんに置き換えるのをおすすめしましたが､注意点があります。
夕食をところてんのみは避けましょう。なぜならば，ところてんの成分はほぼ水分で、栄養がほぼ含まれていないため､体に必要なビタミンやたんぱく質が摂取できず、栄養不足になります。そのため体重は減っても代謝が落ちるだけではなく､体調不良やリバウンドのリスクも高まります。よって、足りないビタミンを補えるサラダやタンパク質を一緒に摂るようにしましょう。ダイエットには、食事制限だけではなく､体を動かすことも大事です。体型や健康の維持を目標としている方は、長く続けられるダイエットと無理をしないダイエット法を自分に合ったものを見つけて取り組みましょう。一番はバランスの良い食事と適度な運動によるダイエットがベストです。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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