計画を立てることがダイエット成功につながる
「痩せたい」と思っても、なんとなく食事を減らしたり、急に運動を始めたりしていませんか？その場の勢いや気分で始めたダイエットは、最初こそやる気があっても、途中でつまずきやすく、結果が出ないまま終わってしまうことも少なくありません。そこで大切なのが、ゴールに向かって着実に進むための“ダイエット計画”です。期間、目標、方法を明確にしておくことで、日々の行動に迷いがなくなり、続けやすくなります。計画は決して堅苦しいものではなく、自分の生活や性格に合った「無理のない道しるべ」。成功している人ほど、自分なりのペースと目標をしっかり持っています。理想の体を目指すなら、まずは“計画すること”から始めてみませんか？
ダイエット計画の立て方：成功のための基本ステップ
ダイエットを成功させるためには、まず「計画を立てること」が第一歩です。ただやみくもに体重を減らそうとするのではなく、自分の現在地とゴールを明確にし、その間をどんな方法で埋めていくかを考えることが重要です。まずは現在の体重・体脂肪・食生活・運動量を把握し、具体的に「何kg痩せたいのか」「いつまでに達成したいのか」を数字で設定しましょう。次に、その目標を達成するための手段（食事管理・運動・生活習慣の見直しなど）を選び、自分の生活リズムに合う形で無理のないスケジュールを組みます。ポイントは、“完璧な計画”より“続けられる計画”であること。柔軟性を持ちながら、毎日少しずつ前進できる道筋を整えることで、ダイエットの成功率は大きく変わってきます。
短期目標と長期目標のバランスがカギ
ダイエット計画を立てるときに意識しておきたいのが、「短期目標」と「長期目標」の使い分けです。たとえば、3ヶ月後に−5kgというのが長期目標だとしたら、1週間ごとに「間食を1つ減らす」「3日運動する」などの短期目標を設定することで、日々のモチベーションを保ちやすくなります。短期目標は、結果より“行動”に焦点をあてるのがポイントです。体重の増減は日々変動するものなので、数字に一喜一憂するよりも、継続して取り組めているかどうかを評価するほうが前向きに続けられます。また、短期の達成感が積み重なることで、自信や習慣が自然と身につき、長期目標の達成がぐっと近づきます。小さな成功を重ねていくことこそ、ダイエットを続ける最大の秘訣なのです。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
初回体験が無料に
久留米市パーソナルトレーニングジム ニックスフィットネスでは公式LINEでお得な情報やキャンペーン、ダイエットコラムなどをご提供させていただいております。登録してご来店いただいた初回体験の方は、なんと初回体験トレーニング料金が0円！無料で体験が受けられますので公式LINEのご登録をぜひ。また、公式LINEからもご予約ができるようになっておりますので、入会されてからもオンライン上で予約を入れることが可能です。こちらのリンクから公式LINEを追加いただけます。Nick's Fitness | LINE 公式アカウント
まずはお試しでやってみたい方へ！３回体験キャンペーンが税込みで10000円です。１０日間で３回のトレーニングを受けていただけます。入会するか決めていなくて、何回か体験してみてから決めたい方におすすめです。ご予約は予約ページより「初回体験」でご予約いただくか、お電話、LINEのメッセージなどでお問い合わせください。
久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
当パーソナルジムでは、一人一人の体やご要望に合ったトレーニング指導、食事指導を通して、ダイエットやかっこいい体作り、機能改善を目指していきます。女性の体に合ったコースも、ペアで楽しみながらできるトレーニングコースもご用意しております。まずは初回体験からでもお気軽に足をお運びくださいませ。
ダイエットコラムに関連する記事
管理できる人は痩せる！続けられるダイエット管理が成功のカギ！
管理できる人は痩せる！続けられるダイエット管理が成功のカギ！
3ヶ月でダイエットできるのか
ビオフェルミンとダイエット
