3ヶ月はダイエットの結果をしっかり感じられる目安の期間
「3ヶ月で本当に体は変わるの？」そう思う人も多いかもしれません。でも実際、3ヶ月というのは“ただの期間”ではなく、体が確実に反応し始めるための大切な一区切りです。数字だけ見ると短く感じるかもしれませんが、毎日の小さな選択や習慣が積み重なれば、見た目や体調、気持ちまで変化していきます。大切なのは「完璧にやること」ではなく、「あきらめずに続けること」。たとえペースがゆっくりでも、3ヶ月あれば確実に結果は現れます。この3ヶ月が、あなたのこれからの身体と自信を作る土台になるかもしれません。さあ、今日から始めてみませんか？
3ヶ月のダイエットで体はどう変わる？
3ヶ月という期間は、体が目に見えて変化を感じ始めるちょうどよいタイミングです。無理のないペースで月に1〜2kgずつ減量できれば、3ヶ月で−3〜6kgほどの変化が期待できます。それに伴い、お腹まわりがすっきりしたり、洋服のサイズがひとつダウンしたりする人も多くいます。また、体重だけでなく、顔のむくみが取れたり、階段の上り下りが楽になったりと、日常の中で「体が軽くなった」と実感する場面が増えていきます。筋トレを取り入れている場合は、見た目の引き締まりや姿勢の改善も現れやすく、自分の変化に気づくことでモチベーションも上がります。大きな劇的変化でなくても、3ヶ月は“確実に結果が見え始める時期”です。努力が形になり、自信へとつながっていく——それが3ヶ月ダイエットの大きな価値なのです。
無理のないダイエットを3ヶ月やってみよう！
成功する3ヶ月ダイエットのカギは、「完璧主義を捨てて、コツコツ続けること」です。初日から全力で取り組むより、生活に合った習慣を少しずつ取り入れる方が、リバウンドも起こりにくくなります。食事は極端な制限を避けて、バランスよくカロリーと栄養をコントロール。運動も週2〜3回の軽い筋トレや有酸素運動から始めて、徐々に負荷を増やしていくのがポイントです。また、体重よりも「見た目」や「体調の変化」に目を向けることで、数字に一喜一憂せず前向きに取り組めます。忙しい日でも、ストレッチや短時間の散歩など、“ゼロにしない努力”が積み重ねになります。3ヶ月後に「続けてよかった」と思えるように、焦らず、自分らしいペースを見つけていきましょう。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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