腹筋トレーニングでお腹がへこむか？
お腹痩せしたい！というのは多くの方が思っている願望かもしれませんね。これは男女関係なく、悩んでいる方が多いです。私もお腹ばかり優先的に痩せられたらな、と感じてはいますが、果たしてお腹をへこませるには、腹筋トレーニングが有効なのかについてお話してみたいと思います。結論から先に言うと、「多少は可能」というあいまいな答えになります。ただし、不可能というわけではないので、やる意味は十分にあります。
「お腹痩せしたいので腹筋をしたらいいですか？」とよく質問をいただくのですが、私はいつも「腹筋以外もした方が痩せられます。でも腹筋もしてください」と回答しています。太ってしまって、とくに気になるのがお腹周りという気持ちはよくわかります。ただ、その場合、お腹だけではなく、全体的に体脂肪が増えていることがよくあるため、腹筋をするよりもスクワットなどの大きな筋肉群を使って消費カロリーを上げたり、代謝を上げたりしてダイエットした方が効率がいいことの方が多いわけです。そういうときは、まず大きな筋肉を使った下半身トレーニング、胸筋トレーニング、背筋トレーニングをしてある程度疲れてから、腹筋でトレーニングを締めくくるという形をとるのも効果的かと思います。腹筋は一見、大きな筋肉のように見えますが、面積が広いだけで、重たく大きな筋肉というわけではないんです。
腹筋の部分痩せは可能？
そもそもお腹だけという部分痩せは可能なのか、というところから考えてみないといけません。基本的に、体脂肪というのは、お風呂にたまったお湯をイメージしていただくのが分かりやすいです。お風呂の栓を抜いても、排水口の真下だけがへこむわけではなく、全体的に水位が下がっていきますよね。ただし、部分的に痩せられないかというと、少しは可能ということになります。体脂肪の分解というのは、その場所に刺激を与え、その部位の血流をよくすることが大事になってきます。そして、その頻度が多い方が燃焼には効果的であるいえます。ですので、腹筋はクランチなど自重でできるもので回数を多くやってみましょう。分割でもいいので合計100回くらいできる腹筋トレーニングを週3日ほど入れてみてはいかがでしょうか。ただし、筋肉痛なのに我慢してやることはおすすめしません。あくまで、対象部位のお腹の血流を上げるということを意識していくことが重要です。
腹筋トレーニングをする意味
腹筋ばかりしてもお腹だけが痩せるのは難しいなら、あまりやる意味がないのではないか、と思われる方もいるかもしれませんが、ちょっとの部分痩せ以外にも腹筋トレーニングをやる意味は十分にあります。その意味は「腹圧を上げる」です。腹圧とは、お腹の中にかかっている圧力であり、内臓の位置を安定させたり、腰痛を緩和したりといった働きも持っています。腹圧が下がっていると、内臓が重力の影響で下に下がっていきます。そのため、下腹部が出ているように見えることもあるわけですね。ですので、腹筋トレーニングを行い、腹圧を上げることで再度元の位置に内臓を戻し、下腹部のポッコリをいくらか解消することも可能なわけですね。無駄だと思わず腹筋トレーニングをやっていきましょう。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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