トレーニングコラム

内転筋をトレーニングして美しい体に　鏡の前でふと「内もも、もう少し引き締まってたら…」と感じたことはありませんか？実は、内転筋――太ももの内側に広がるこの筋肉群は、ただ美しいシルエットを作るだけでなく、股関節の安定性を高め、日常の動作をサポートする大切な役割を果たしているんで...

息切れでトレーニングが続かない人もいる　「トレーニングを始めるとすぐに息が上がってしまう…」そんな悩みを抱えていませんか？最初はやる気に満ちていても、息切れがひどくて思うように体が動かず、結局途中で諦めてしまった経験がある人も多いはず。頑張っているのに息が苦しくなると、「自分...

トレーニングメニューにインナーマッスルも入れてみて　美しい姿勢や健康的な体を維持するために欠かせないのが「インナーマッスル」です。インナーマッスルとは、体の深部にある小さな筋肉群のことで、姿勢の維持や関節の安定、内臓のサポートなど、私たちの体を内側から支える重要な役割を担って...

ジムで行うべきトレーニングメニューとは：全身法　トレーニングをジムで行おうとした場合、週に何回行くのか、何を目的にして行くのかでメニューは変わるのですが、今回はかっこいい体を作るというボディメイク的なお話をしてみたいと思います。

＜全身法＞
　これは、１回のトレーニングでおおよそ...

なぜ胸のトレーニングを行うのか　胸のトレーニングはどのような効果があるのでしょうか。男性であれば胸板を厚くしたいと思って腕立て伏せやベンチプレスなどをする方が多いように思います。胸つまり大胸筋のトレーニングというのは、同時に何ヶ所もの筋肉を使ったトレーニングになるので、副次的...

日常をトレーニング化できる可能性のある階段　日常生活の中で何気なく使っている「階段」が、実は驚くほど効果的なトレーニングツールだとしたら、どう思いますか？特別な道具や高価なジムの設備は一切不要。ただ登ったり降りたりするだけで、全身の筋肉を効率よく使い、心肺機能を高め、さらには...

四肢のトレーニングを始めてダイエット効果・パフォーマンスUPへ　「四肢をトレーニングすることが、全身の健康と活力を引き出す秘密だった！？」日々の生活で私たちが最も頻繁に使っている腕や脚は、実は体のパフォーマンスを左右する重要なパーツです。これらの部位を意識的に鍛えることで、筋...

低血圧がトレーニングで治る？　低血圧で悩んである方は多くいらっしゃいますが、もしかしたらその低血圧、トレーニングを行うことで改善されることがあるかもしれません。特に朝が低血圧で動き出すまでに時間がかかったり、体調がすぐれず朝からしんどいという状況を改善できれば、毎日がより良い...

安全性を考慮したトレーニングで妊婦さんをサポート　妊婦のトレーニングというはしてはいけないのか、いや少しくらいならしてもいいのか、と考える女性の方は少なからずいますね。まず、妊婦がトレーニングをする場合は、母体と赤ちゃんの健康を最優先に考え、安全かつ適切な運動を選ぶことが重要...

トレーニングの習慣は始めの一歩から　ダイエットのために、または健康のために運動しなきゃ！と思っている方はかなり多いですが、始めの一歩を踏み出すことができていない方も多いのもまた事実です。トレーニングはきついもの、という認識があるので、それがブレーキをかけているのかもしれません...

産後には適切なトレーニングを入れて体をいい状態にもっていこう　今回は産後トレーニングについてのお話をしてみようと思います。出産は新たな命を迎える喜びに満ちた瞬間ですが、同時に女性の身体には大きな負担がかかり、妊娠前とは異なる状態になります。ホルモンバランスの変化や筋力の低下、...

トレーニングデイはどれくらい入れるべき？　みなさまこんにちは。今回はトレーニングデイを週に何日入れればいいのかについて解説してみたいと思います。トレーニングはすればするほどいいのではないかと思われがちですが、実はそうでもないのです。トレーニングでダメージを受けた筋肉は、休養と...