二の腕のトレーニングでかっこいい体を
二の腕を細くしたい人必見？
そもそも二の腕とはどこを指すのでしょうか。多くの人が思っている箇所は、いわゆる「ふりそで」の部分ではないでしょうか。引き締めたいという方は非常に多いので、今回は二の腕（上腕三頭筋）について触れていきたいと思います。二の腕の範囲というのは、肩下あたりから肘にかけての部分、つまり上腕二頭筋と上腕三頭筋を指すことが多いです。また、二の腕のサイズとしても、太さの７割が上腕三頭筋で、３割が上腕二頭筋となります。よって、振袖になる腕の外側の部分が多くを占めるということになります。逆に言えば、男性で腕を太くしたいというのであれば、二頭筋よりも三頭筋をメインターゲットにしてあげたほうがサイズアップになるということですね。女性であれば引き締めていきたい部分ですので、そういう方にもぜひ引き締めのトレーニングをしていただきたいと思います。
二の腕をトレーニングするメリット
二の腕を細くしたり太くする際にもどちらにも必要なのがトレーニングです。ダイエットという点で、部分痩せをしたい場合はその場所の血流を良くし、その頻度を高くしてあげることが重要です。それでも完全な部分痩せというのは難しい場合が多いのですが、やらないよりはやったほうが断然良い効果は現れます。また、二の腕がかっこよくなると、Tシャツなどをかっこよく着こなすこともできるため、自分の体型により自信を持つことができるようになります。腕というのは見える体の部位ですので、見えるところからトレーニングを始めるというのも一つの手です。
また、二の腕というのは、肩関節から腕に向かって相当量の神経が集まっているので、二の腕の血流が良い状態や日常的に運動刺激が入る状態を作っておくのは非常に重要です。逆に二の腕が絞扼してしまうと冷えや痺れの原因にもなりますので細くしたいかどうかに関わらずトレーニングをしておくのがおすすめです。
二の腕トレーニングの頻度は？
ここで気になるのは、トレーニング頻度ですよね。二の腕を鍛えたいからといって毎日やるのはおすすめしません。腹筋だろうが脚だろうが、筋肉は筋肉で同じです。ただし、低負荷なもので回数もそこまでやらないというのであれば、毎日少しずつ刺激してもいいでしょうが、せっかくなら刺激をしっかりと与えてあげて筋肉組織を作り変えてあげましょう。種目としては自重トレーニングのディップス、ダンベルを使ったオーバーヘッドエクステンション、ジムにあるケーブルマシンを使ってプレスダウンなど様々な種目があります。大胸筋を鍛える際に自重トレーニングとして最も行われるプッシュアップ（腕立て伏せ）も二の腕をかなり使いますのでおすすめです。このような負荷のあるトレーニングをするのであれば、筋肉痛のことも考えて３日に１回か４日に一回は行うといいでしょう。二の腕のトレーニング毎週欠かさず行うのがベストと言いたいくらいですので、無理しない程度にトレーニングをしていきましょう。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
初回体験が無料に
まずは体験から、ゆっくり始めてみませんか？
ダイエットは、頑張りすぎるよりも
「続けられる形」を見つけることが大切です。
ニックスフィットネスでは、
無理な食事制限やハードな運動ではなく、
日常に取り入れられる方法を一緒に考えていきます。
現在、初回体験トレーニングが無料です。
もちろんLINEでのご相談のみでもOKです。
「ちょっと話を聞いてみたい」
そんな軽い気持ちでも大丈夫ですので、
お気軽にご連絡ください。
まずはお試しでやってみたい方へ！３回体験キャンペーンが税込みで10000円です。１０日間で３回のトレーニングを受けていただけます。入会するか決めていなくて、何回か体験してみてから決めたい方におすすめです。ご予約は予約ページより「初回体験」でご予約いただくか、お電話、LINEのメッセージなどでお問い合わせください。
トレーニングコラムの関連記事
