本記事は、久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネス が、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
「体重はそこまで重くないのに、お腹だけが出ている」「頑張っているのに下腹が凹まない」——そんな悩みを持つ方に向けて、お腹ぽっこりの本当の原因と、遠回りしない解消法をお伝えします。
体重が減ってもお腹だけ残る人に多い原因とはなぜ「お腹だけぽっこり」するのか？
お腹ぽっこりは、単純に「脂肪が多いから」起こるとは限りません。
実際の現場では、体脂肪率がそれほど高くない方でも、下腹部だけが前に出て見えるケースが多く見られます。
主な原因は次の3つです。
ストレスによるホルモンバランスの乱れ
腹圧の低下による内臓位置の崩れ
姿勢・呼吸のクセによる“見た目の問題”
体重計の数値だけを追いかけても解決しにくいのが、お腹ぽっこりの難しさです。
下腹に脂肪が集まりやすくなるホルモンの正体ストレスが強いとお腹に脂肪がつきやすい理由
慢性的なストレスがかかると、体内では「コルチゾール」というホルモンが多く分泌されます。
コルチゾールは本来、命を守るために必要なホルモンですが、分泌量が多すぎると 脂肪を溜め込みやすくする作用 を持ちます。
特に影響を受けやすいのが腹部。
睡眠不足・仕事のプレッシャー・食事制限のストレスが重なると、
食べていないのにお腹が凹まない
下腹だけが落ちにくい
といった状態になりやすくなります。
ダイエット中ほど「完璧を目指しすぎない」「失敗しても引きずらない」姿勢が、結果的にお腹痩せの近道になります。
腹筋をしてもお腹が凹まない人に共通する原因腹圧が弱いと「痩せて見えない体」になる
お腹ぽっこりの大きな原因の一つが 腹圧の低下 です。
腹圧とは、腹筋群によってお腹の中に作られる内側からの圧力のこと。
腹圧が弱くなると、
内臓が下がりやすくなる
下腹が前に突き出て見える
姿勢が崩れやすくなる
といった状態が起こります。
ここで重要なのが「腹横筋」というインナーマッスル。
いわゆる腹筋運動（クランチ）だけでは、この筋肉は十分に働きません。
お腹ぽっこりは“脂肪”だけでなく、“支えの問題”でもあるという視点が欠かせません。
下腹を凹ませるには腹筋だけでは不十分お腹ぽっこり解消に効果的なトレーニング
お腹を引き締めるためには、「燃やす」と「支える」を同時に考える必要があります。
ドローインで腹圧を高める
まず取り入れたいのがドローイン。
お腹をへこませた状態で呼吸を行い、腹横筋を働かせます。
立った状態でお腹をへこませ10秒キープ
5回ほど繰り返す
これだけでも、腹圧の感覚が変わってきます。
下半身トレーニングとの組み合わせ
腹圧は、スクワットや歩行など 全身運動の中で使われてこそ定着 します。
下半身トレーニングを取り入れることで、姿勢と体幹が安定し、お腹のラインが変わりやすくなります。
下腹が凹まない人がやりがちな食事の落とし穴食事も「お腹ぽっこり視点」で見直す
お腹ぽっこり対策では、極端な食事制限は逆効果になりがちです。
食べなさすぎ → ストレス増大・コルチゾール上昇
栄養不足 → 内臓機能・代謝低下
特に意識したいのは、
タンパク質・食物繊維・噛む回数。
腸内環境が整うことで、お腹の張りやむくみが軽減され、見た目の変化も出やすくなります。
一人で難しい場合は「環境」を変えるのも選択肢
お腹ぽっこりは、
姿勢
呼吸
動作のクセ
といった 自分では気づきにくい要素 が深く関係します。
自己流で遠回りするよりも、
体の使い方を見てもらいながら進めた方が、結果は早く安定します。
久留米で「体重だけでなく見た目も変えたい」「お腹だけ残る悩みを解消したい」という方は、体験トレーニングで一度体の状態を確認してみてください。
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この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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