全身を使うから、効率よく痩せたい人に向いているスクワットは本当にダイエットに向いているのか？【結論】
本記事は、久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
結論からお伝えすると、スクワットはダイエットに非常に効果的なトレーニングです。
ただし、「とりあえずスクワットをすれば痩せる」という単純な話ではありません。
スクワットがダイエットに向いている理由は、
消費エネルギーが多い
体脂肪が燃えやすい体質をつくれる
見た目の変化につながりやすい
という“ダイエットに必要な要素を一度に満たせるトレーニング”だからです。
大筋群を使う＝カロリー消費が大きいスクワットが消費エネルギーの多い理由
スクワットがダイエット向きと言われる最大の理由は、動員される筋肉量の多さにあります。
スクワットでは主に、
太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）
お尻（大臀筋）
体幹（腹筋・背筋）
といった体の中でも特に大きな筋肉群が同時に使われます。
たとえば、胸のトレーニングと比べると、
スクワットでは約2〜3倍近い筋肉量が動員されるとも言われています。
実際に、
スクワット後の息の上がり方
心拍数の上昇
を体感すると、「体全体を使っている」感覚が分かりやすいはずです。
これはそのまま、消費エネルギーの大きさ＝ダイエット効率の高さにつながります。
体重よりも“シルエット”を変えやすいスクワットが「見た目」を変える理由
ダイエットでは体重ばかりに目が向きがちですが、
見た目を変えるうえで重要なのは筋肉量と体脂肪のバランスです。
スクワットは、
お尻が引き締まる
太ももにメリハリが出る
姿勢が安定する
といった変化が出やすく、体重以上に「痩せた印象」を作りやすいトレーニングです。
同じ体重でも、
筋肉量が多い人
体脂肪が多い人
では、見た目はまったく違います。
「体重はあまり変わらないのに、周りから痩せたと言われる」
この変化を作りやすいのが、スクワットの大きな強みです。
脂肪が燃えやすいタイミングを活かす筋トレ後に有酸素運動を行うのは効果的？
ダイエット目的であれば、
スクワット → 有酸素運動の組み合わせはとても効果的です。
筋トレを行うと、体内ではアドレナリンなどのホルモンが分泌され、
体脂肪が分解されやすい状態になります。
そのタイミングで、
ウォーキング
バイク
軽めのジョギング
といった有酸素運動を行うことで、
分解された脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
ポイントは、
スクワットを限界まで追い込みすぎない
有酸素ができる余力を残す
ことです。
「スクワットでスイッチを入れて、軽く動く」
この感覚が、ダイエットではちょうどいいのです。
継続できる強度が一番効果的ダイエットでスクワットを取り入れる際の注意点
スクワットは優秀なトレーニングですが、
やり方を間違えると続かないのも事実です。
注意したいポイントは、
回数を最初から多くしすぎない
正しいフォームを意識する
毎日やらなくてもいい
という点。
ダイエットでは、
週2〜3回
10〜15回 × 2〜3セット
からでも十分効果が期待できます。
「きつすぎて続かない」より、
「少し余裕を残して続ける」方が、結果的に痩せやすいのです。
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まとめ｜スクワットは「やり方次第」で最強のダイエット種目になる
スクワットは、
消費エネルギーが高く
見た目を変えやすく
継続できれば大きな成果につながる
ダイエット向きのトレーニングです。
ただし大切なのは、
自分の体・生活・目的に合ったやり方で行うこと。
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この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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