トレーニングで簡単に筋肉はつくのか

トレーニングをしていても簡単に筋肉はつかない

 「じゃあ筋肉つけてみてよ」と思ったことのあるトレーニーさんたちは少なからずいるのではないでしょうか。
 筋トレをしていると、筋肉をつけたいと思う人が多いと思います。だた、筋トレをしていても、なかなか目に見えて発達しているように感じることが難しいのが現実ですね。私もSNSはよく見る方で、X(Twitter)などを見ていると、「筋トレとかしたらすぐ太くなりそう」とか「脚が太くなるからスクワットはしたくない」と書いている方もいまだに多いです。
 そんな方に言いたくなるときがあります。じゃあ大きくしてみてくれ、と。みんな歯を食いしばって、顔を歪ませながら重たい重量を上げたり、引っ張ったり、飛んだり跳ねたりして、それを週に何度も、何週間も何ヵ月もしていくわけです。食事のことも考えて、どうやったら筋肉がほんの少しでもつくのか、栄養はどういったものをどのタイミングに、どのくらいの量を取っていったらいいのかなど、考えるのと実践することがたくさんあります。特に女性は男性ホルモン量が男性に比べると少なく、もともとの筋肉量も少なめになりますので、大きくするのは男性よりも苦労することが多いのが事実です。そういう面では、女性が筋肉を大きくしている人の努力は並大抵のものではないことも想像に難くないですね。トレーニングをしたことがない人が「筋肉がついてゴリゴリになるのはいやだ」と言っているわけで、実際にやってみるとそう簡単につくものではないことが実感できるはずです。つまり、筋肉がつくことを恐れてトレーニングから遠ざかっている女性の方は、特に安心していいのです。逆に引き締まっていくような感じがわかってくると思いますので、恐れずにトレーニングを始めてみることをおすすめしたいと思います。

そもそも筋肉がつくのを抑えるホルモンが出ている

 考えてみたら、これまでの長い人類の歴史の中では、そのほとんどの時代が「飢餓との闘い」でした。筋肉は維持するだけで多くのカロリーを消費してしまいます。つまり、飢えとの戦いにおいて、筋肉が多くついてしまうことは、生き抜くには邪魔だったはずです。今でこそ飽食の時代になって、好きなものをたくさん食べられる現代の日本になりましたが、その期間は歴史的に見てもほんの一瞬に過ぎないです。つまり、人間の体は筋肉が簡単につくようにはできていないのです。「ミオスタチン」というホルモンがあります。これは、筋肉がつくことを妨げる働きがあるホルモンになります。ミオスタチンがないと、筋肉の成長がとどまることを知らず、みんなボディビルダーのような体型に近づいていくことになります。たまにミオスタチン欠乏症の方がいらっしゃいます。まだ小さな子供なのに筋肉がつきすぎている、というような症状です。基本的にはミオスタチンが私たちの体では作られているため、簡単に筋肉がつかないようになっているのです。

トレーニングで筋肉がつくことは実は素敵なこと

 筋肉は裏切らないという言葉がありますが、それは本当です。臓器や視力、聴覚など、ありとあらゆる体の機能は年齢を重ねていけば老化していきます。それは仕方のないことです。ただ、トレーニングで筋肉に負荷をかけると、栄養や休息をとって新しく生まれ変わります。つまり、何歳からでも体が動く限り「成長」していくことができるわけですね。あきらめずに数ヶ月トレーニングをしていると、身体は絶対に変わってきます。それは間違いありません。もちろん、時間はかかりますが、必ず変わります。ベストボディJapanなどに出ているような選手も、SNSで見かけるような、かっこいい体をしている方々も、悩みながら、我慢しながら、でも楽しみながら、体を作ってきたと思います。私もやっているのでよくわかります。トレーニングをして、食事を考え、目先の結果にこだわらずに長い目で、将来の自分のボディを夢見ながら毎日を過ごしていく。それって、とっても素敵なことじゃないですか。少なからず筋肉がつくことは体にとってとても大きなメリットになるはずです。

この記事の著者

中村将太  1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。

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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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