ウェイト・トレーニングとは
体を鍛えるトレーニングにはさまざまな種類がありますが、大きく分けて2種類があります。有酸素運動と無酸素運動です。有酸素運動はランニングや自転車漕ぎなど、息が上がっている状態がある程度続くトレーニングで、反対に無酸素運動は約40秒以上続けられないような負荷のあるトレーニングのことを指します。無酸素運動はその名の通り、負荷が大きくて歯を食いしばって息を止めてしまうようなイメージです。ウェイト・トレーニングとは、筋トレのことを指し、ずばり無酸素運動の側になります。ですので、一般的にウェイト・トレーニングと言うときには、筋トレだと思っていただいて問題ありません。ウェイト・トレーニングでは、ダンベルやバーベル、マシンを使って、日常生活ではかからないような負荷を筋肉に与えて、筋肉量・筋力を上げていくことができます。
有酸素運動よりもウェイト・トレーニング？
では、ダイエットのことを考えると、有酸素運動とウェイト・トレーニングはどちらがいいのかというと、ダイエットに関してはどちらでも痩せることができます、という答えになります。どちらも運動であることには違いはないため、運動による消費カロリーがあるのです。今回はウェイト・トレーニングでのメリットを考えて、ダイエットについてみていこうと思います。
ダイエットはもちろん「痩せる」を目的にしているのですが、「どんな体になりたいのか」というもう一歩踏み込んだ見方が重要です。ただ痩せるだけであればトレーニングなんてしなくても体重は落とせますが、カッコいい体を作ることを含めたダイエットであればトレーニングは必須と言えるでしょう。ウェイト・トレーニングでは、筋トレでの負荷になるので、特に初心者の方であれば、ダイエットといえど少なからず筋肉が発達します。筋肉は体積が小さい割に密度が高いため、同じ体重でも筋肉量の差で見た目も大きく変わっていきます。ウェイト・トレーニングで成功した体というのは、メリハリがあってとても美しく見えます。よって、ダイエットであってもウェイト・トレーニングをするメリットが十分にあります。
目的に応じたウェイト・トレーニングと有酸素運動を
もちろん、有酸素運動よりもウェイト・トレーニングが優位だと言っているわけではありません。それぞれの特性を活用していくことが大事です。持久力を付けたければ有酸素運動が必要です。筋肉をつけたければウェイト・トレーニングをする必要があります。有酸素運動中は体脂肪が主に使われて運動中にどんどん体脂肪が燃えていきます。ただし、疲れが残りやすいという点もお忘れなく。そして、ウェイト・トレーニングでは疲労感はあまり残りませんが、筋肉痛が数日間あります。ただ、その分筋肉がついてくれます。上手にダイエットをしている人は、有酸素運動もウェイト・トレーニングも両方うまく取り入れています。有酸素運動を週に2日、ウェイト・トレーニングを週2日などのように、体にかける負荷も重たい日と軽い日で分けていたりするんですね。どちらもしていないという人は、どちらかでもいいので、まずは始めてみると体にいい変化が現れるでしょう。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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