1.三種類の腸内細菌
2.腸内環境とダイエット
3.ダイエットのために腸内環境の改善
1.三種類の腸内細菌
私たち人間の体は受精卵から細胞分裂をして体の形を形成していきますが、実は臓器は小腸から発達するのです。出産後の赤ちゃんの腸内細菌は90%がビフィズス菌ですが、離乳食後から徐々に様々な細菌類が定着します。だいたいが善玉菌20%、悪玉菌10%、日和見菌70%となっています。生活習慣や生活環境によって悪玉菌が優位になってしまうと、日和見菌は優位な方に味方をしてしまうため、腸内環境は悪くなってしまいます。よって、善玉菌を優位にして腸内環境を整えておくことが体調を保つのにも、ダイエットを成功させるのにも重要なことであると言えます。
2.腸内環境とダイエット
食事管理をしてダイエットをする際に、極端に食事を抜いたり断食をしたりすると体に栄養があまり入ってこなくなるので、腸内環境を整えるための善玉菌のエサも不足することになり、結果的に善玉菌が死滅してしまうことにもなると言われています。 では、免疫力、ダイエットに関して小腸の善玉菌を増やすにはどうしたらいいのでしょう？ビフィズス菌などの善玉菌それ自体を摂取するのも手ですが、善玉菌のエサとなる「食物繊維」を積極的に摂取することです。食物繊維は善玉菌のエサとなることで短鎖脂肪酸という酸に変換されます。この短鎖脂肪酸、実は内臓脂肪などの中性脂肪（体脂肪）を分解してくれる働きのある脂質なんです。腸内環境もよくなり、それによって免疫力も向上、脂肪分解でダイエットにも効果があります。お酢なども短鎖脂肪酸になるので黒酢ダイエットなんかも流行ったりしたわけですね。
逆に筋トレなどでタンパク質を一回の食事で必要以上に摂取してしまうと吸収されなかったタンパク質が悪玉菌のエサとなり腸内環境を悪化させてしまうこともあります。
3.ダイエットのための腸内環境の改善
腸内環境の悪化は様々な要因があります。
［加齢による悪玉菌］
悪玉菌の数が増えると日和見菌もそちらに働こうとするのでより腸内の悪化が懸念される。
［食生活の乱れ］
前述にもある通り、タンパク質や脂質の摂りすぎは腸内環境悪化に繋がり、インスタント食品などもそれに該当します。お酒の飲み過ぎも腸内環境にはよくありません。適量の飲酒は胃腸の運動を促進させますが飲み過ぎると毒素が増加し、腸内環境のバランスが悪化します。
［便秘による悪循環］
便秘で腸内に滞留した便は、次第に腐敗し、悪玉菌のエサとなってその増殖を促すと言われています。便秘によって腸内環境が悪化するとさらに便秘になるという悪循環に陥ることも多いため、注意が必要です。
これらの腸内環境悪化を防ぐためにはヨーグルトやチーズ、納豆に含まれる乳酸菌やビフィズス菌を積極的に取り入れる事により悪化の予防、改善を促すことが出来ます。腸に刺激を与えるための手軽な運動としてはウォーキングやジョギング、体操、ストレッチ、ヨガなどのダイエットも兼ねた運動が効果的です。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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