久留米でダイエットが続かない女性へ｜何度も失敗した方に知ってほしいこと
「今度こそ痩せようと思ったのに、また続かなかった」
「食事を頑張っていたのに、外食をきっかけに元に戻ってしまった」
「ジムへ入会しても、だんだん行かなくなった」
ダイエットを何度か経験していると、
「私は意志が弱いから続かないのかもしれない」
と思ってしまうことがあります。
しかし、ダイエットが続かない原因は、意志の強さだけではありません。
食事方法が普段の生活に合っていなかったり、最初から頑張りすぎていたり、体重の増減だけで「成功・失敗」を判断していたりすることもあります。
ニックスフィットネスでも、食事方法を一方的に決めるのではなく、仕事や生活リズム、食べ物の好みなどを伺いながら、その方が実際に続けられる方法を一緒に考えることを大切にしています。
この記事では、何度もダイエットが続かなかった方に向けて、食事・体重管理・生活習慣をどう考えればよいのか、実際のお客様の事例も交えて解説します。
本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
続かない原因を整理するダイエットが続かないのは
意志の弱さだけではありません
ダイエットが止まると、
「また自分は続かなかった」
と考えてしまいがちです。
しかし、例えば最初から、
・毎日運動する
・お菓子を完全にやめる
・外食をしない
・炭水化物を全部抜く
・毎日体重を減らす
といった複数のルールを一度に作れば、生活への負担は大きくなります。
仕事が忙しい日。
友人との食事。
家族との外食。
体調が悪い日。
こうした日があるのは普通です。
そのたびに、
「予定通りできなかった＝ダイエット失敗」
と考えてしまえば、長く続けることは難しくなります。
大切なのは、理想的な1日を作ることよりも、現実の生活の中で続けられる形を作ることです。
最初から100点を狙わない最初から食事も運動も
完璧に変えようとしない
ダイエットを始めた直後は、やる気があります。
そのため、
朝食を変える。
昼食を変える。
夕食を変える。
間食もやめる。
さらに毎日運動する。
と、一気に生活を変えたくなることがあります。
しかし、大きな変化ほど維持する負担も大きくなります。
例えば最初は、
夕食の量を少し見直す
週1回トレーニングを始める
甘い飲み物を毎日から週数回へ減らす
など、一つずつ変える方法でも構いません。
ダイエットは「始めた初日にどこまで頑張れたか」ではなく、数ヶ月後も続けられているかが重要です。
食生活との相性ダイエット方法を自分の
生活や好みに合わせる
ダイエット方法には、
糖質を抑える方法。
脂質を抑える方法。
総摂取カロリーを調整する方法。
など、さまざまな考え方があります。
しかし、どれか一つが全員にとって正解というわけではありません。
例えば、
「毎日ご飯を食べたい」
という人に、厳しい糖質制限が合うとは限りません。
反対に、
「ご飯はなくてもそれほど困らない」
という人なら、糖質を控える方が取り組みやすい場合もあります。
実際にニックスフィットネスでサポートした30代女性のお客様は、
「ご飯はそれほど欲しくならない」
という一方で、
「甘いものは欲しくなる」
という食生活でした。
そこで本人と相談し、ケトジェニックダイエットを取り入れながら、甘いものへの対策についても一緒に考えました。
ダイエット方法を選ぶときは、
「一番痩せそうだから」
だけではなく、
「自分はこの方法を実際に続けられるか」
まで考えることが大切です。
▶︎ ケトジェニックダイエットとは？やり方・食事・注意点を解説
禁止を増やしすぎない甘いものや外食があっても
ダイエットは続けられる
ダイエット中に、
ケーキを食べた。
外食した。
予定より多く食べた。
という日があっても、それだけでこれまでの取り組みがすべて失敗になるわけではありません。
むしろ、
「一度食べたら全部終わり」
という考え方の方が、その後の食事を崩すきっかけになることがあります。
先ほどの30代女性は、
「ご飯より甘いものが欲しくなる」
という方でした。
そこでニックスフィットネスでは、
「甘いものは食べないでください」
と一律に禁止するのではなく、シャトレーゼの糖質を抑えたスイーツや、スーパーで購入できる糖質量の少ない食品なども選択肢として紹介しました。
もちろん、糖質が少なければ好きなだけ食べてよいということではありません。
大切なのは、
「食べたいものをすべて我慢する」から、「目的に合わせて選ぶ」に考え方を変えること
です。
数字に振り回されない体重が増えた日だけで
「失敗」と判断しない
ダイエット中に朝体重を測って、
「昨日より500g増えている」
と落ち込むことがあります。
しかし、体重は体脂肪だけで決まる数字ではありません。
食事、水分、塩分、排便、運動などによって日々変動します。
そのため、1日の増減だけでダイエットの成否を判断するのではなく、一定期間の流れを見ることが大切です。
ニックスフィットネスでは、体重だけでなく、
・体脂肪率
・筋肉量
・トレーニング内容
・重量
・回数
・見た目
なども確認します。
毎日の体重が気になりすぎる方は、短期的な増減より、週単位・月単位で変化を見る方が現在の状態を判断しやすくなります。
▶︎ ダイエット中の正しい体重管理｜体重の増減に振り回されない考え方
30代女性の実例仕事や食生活に合わせて
調整した30代女性の実例
ニックスフィットネスで実際にダイエットに取り組まれた30代女性のお客様は、週1回のパーソナルトレーニングと食事調整を約2ヶ月間継続しました。
開始時は、
体重59.4kg
体脂肪率28.2％
でした。
2ヶ月後は、
体重56.3kg
体脂肪率25.7％
へ変化しています。
この方に行ったのは、単純な「食事制限」だけではありません。
本人の生活を確認すると、仕事で帰宅が遅くなる日もありました。
そこで、ニックスフィットネスに置いている糖質オフのメニュー本を一緒に見ながら、
作り置きできる料理
を選ぶこともありました。
本を貸し出すだけではなく、トレーニングの休憩時間などに一緒にページを見て、
「今週はこれを作ってみましょうか」
と献立を考えたこともあります。
また、もともと便通についても気にされていたため、糖質を抑えることだけに偏らず、海藻類や葉物野菜などを取り入れ、食物繊維も意識しました。
つまり、
その人をダイエット方法に合わせる
のではなく、
その人の生活に合わせてダイエット方法を調整した
ということです。
▶︎ 30代女性が2ヶ月で3.1kg減量した実際のダイエット事例を見る
※結果には個人差があります。
40代・50代からのダイエット50代女性が3ヶ月で
取り組んだダイエット事例
「もう50代だから痩せにくいのでは？」
と考える方もいると思います。
確かに、年齢とともに活動量や筋肉量、生活環境などが変化することはあります。
しかし、
年齢だけを理由にダイエットを諦める必要はありません。
ニックスフィットネスでは、50代女性のお客様が3ヶ月間ダイエットに取り組み、
体重72kg → 65kg
体脂肪率34％ → 29％
へ変化した事例があります。
大切なのは、20代の頃と同じ方法を無理に繰り返すことではなく、現在の生活・体力・食事に合わせて方法を考えることです。
40代・50代では、仕事や家庭など生活環境も人によって大きく異なります。
そのため、年齢だけで「この方法」と決めるのではなく、現在の状況を確認する必要があります。
※結果には個人差があります。
止まった後の考え方一度ダイエットが止まっても
また戻れば大丈夫
ダイエットを数ヶ月続けていれば、予定通りできない期間が出ることもあります。
仕事が忙しい。
旅行へ行った。
外食が続いた。
体調を崩した。
こうしたことはあります。
そのときに、
「もうダイエット失敗」
と考えて完全にやめてしまうのではなく、
「今週は崩れたから、来週からいつもの食事に戻そう」
という考え方も大切です。
ダイエットでは、
一度も崩れないこと
より、
崩れたあとに戻れること
の方が長期的には重要です。
一度休んだだけで、それまで行ってきたことがすべて無駄になるわけではありません。
実際の口コミニックスフィットネスでは
「続けられる方法」を一緒に考えます
ニックスフィットネスでは、
「ダイエットならこの食事」
と全員に同じ方法を指定することはしていません。
実際に月4回のトレーニングを3ヶ月間続けられた30代女性のお客様からは、
「私自身のライフスタイルに合った方法を一緒に考えて相談に乗ってくださり、無理なく続けることができました。」
という口コミをいただきました。
さらに、
「その時々の体調や状況に合わせて柔軟に調整してくださった」
という言葉もいただいています。
この方は毎回予定通りに通えたわけではありません。
それでも、その時点でできることを一緒に整理しながら継続されました。
ニックスフィットネスが大切にしているのは、
完璧にルールを守ってもらうこと
ではなく、
その方の生活の中で実行できる方法を一緒に探して、必要に応じて修正すること
です。
体重以外も確認するダイエットの変化は
「体重だけ」ではありません
ダイエットでは体重が最も分かりやすい数字ですが、それだけを見る必要はありません。
先ほど紹介した30代女性の口コミにも、
「体重が落ちたことはもちろん、見た目もしっかりと変化を実感することができた」
という内容があります。
例えば、
・以前より服がゆったり着られる
・ウエストまわりが変化する
・トレーニングで扱える重量が上がる
・疲れにくくなる
・身体を動かすことが習慣になる
など、体重以外にも確認できる変化があります。
ニックスフィットネスではトレーニング内容も毎回記録しているため、体重だけでなく、以前より何ができるようになったのかも確認できます。
お客様自身もスマートフォンから記録やグラフを見ることができます。
▶︎ ニックスフィットネスが実践する体重管理とトレーニング記録法を見る
久留米でダイエット久留米で「今度こそダイエットを続けたい」
と思っている女性へ
何度もダイエットに失敗すると、
「次もどうせ続かないのでは」
と思ってしまうことがあります。
しかし、これまで続かなかった方法と、これから選ぶ方法は同じである必要はありません。
食事を全部変える必要もありません。
毎日運動する必要もありません。
好きなものをすべて禁止する必要もありません。
まずは、
今の生活の中で何なら変えられるのか
を整理するところから始めても大丈夫です。
ニックスフィットネスでは、食生活、仕事、生活リズム、運動経験、目標などを確認しながら、一人ひとりに合わせて進め方を考えます。
初回体験では、現在のお悩みを伺ったうえで、実際にトレーニングも体験していただきます。
入会を前提とした体験ではありません。
「今度こそ続けたいけれど、何を変えればいいのか分からない」という方は、まず今までのダイエットについてお聞かせください。
▶︎ 久留米のパーソナルジム「ニックスフィットネス」について詳しく見る
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
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まずは体験から、ゆっくり始めてみませんか？
ダイエットは、頑張りすぎるよりも
「続けられる形」を見つけることが大切です。
ニックスフィットネスでは、
無理な食事制限やハードな運動ではなく、
日常に取り入れられる方法を一緒に考えていきます。
現在、初回体験トレーニングが無料です。
もちろんLINEでのご相談のみでもOKです。
「ちょっと話を聞いてみたい」
そんな軽い気持ちでも大丈夫ですので、
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