体重管理とトレーニング記録が結果を左右する理由
ダイエットや体づくりに取り組む際、多くの方が「体重」だけを指標にしてしまいがちです。
しかし実際には、体重の数字だけを追いかけても、思うような結果につながらないケースは少なくありません。
体重管理とトレーニング記録をセットで考えること。
これが、結果を安定して出し続けるための大きなポイントになります。
なぜ体重管理だけではダイエットは成功しないのか
体重は、毎日の食事量・水分量・睡眠・ホルモンバランスなど、さまざまな要因で簡単に変動します。
昨日より体重が減ったからといって脂肪が減ったとは限りませんし、増えたからといって失敗とも言えません。
体重だけを基準にすると、
・数字に一喜一憂してしまう
・必要以上に食事制限をしてしまう
・本来順調なのに不安になる
といった状態に陥りやすくなります。
体重はあくまで「結果」。
本当に管理すべきなのは、どんなトレーニングを、どれくらい行い、どんな変化が起きているかという「過程」です。
トレーニング記録がある人ほど結果が安定する理由
感覚トレーニングの落とし穴
「今日は頑張った気がする」
「前回より疲れたから効いているはず」
このような感覚だけのトレーニングは、再現性がありません。
疲れた＝成果、とは限らないからです。
感覚に頼るトレーニングでは、
・何が良かったのか分からない
・何が原因で停滞したのか説明できない
・次にどう修正すべきか判断できない
という問題が起こります。
記録があると何が変わるのか
トレーニングを記録することで、
・使用重量・回数・セット数が明確になる
・前回との比較ができる
・伸びている部分・停滞している部分が見える
ようになります。
これは「頑張った証拠」を残すためではありません。
次にどうすれば良いかを判断する材料を作るためのものです。
体重管理とトレーニング記録は、セットで初めて意味を持ちます。
ニックスフィットネスの体重管理・記録の考え方
久留米市のパーソナルジム、ニックスフィットネスでは
体重管理を「数字を減らす作業」とは考えていません。
体重・体脂肪率・筋肉量をセットで見る
体重が減っていても、
・筋肉量が大きく落ちていないか
・体脂肪率がどのように変化しているか
を同時に確認しなければ、正しい評価はできません。
体重が減らなくても、体脂肪率が下がり、筋肉量が維持・向上していれば、
体は確実に良い方向へ進んでいます。
トレーニングボリュームを月単位で管理する理由
トレーニングは「やったか・やっていないか」ではなく、
どの部位に、どれくらいの負荷をかけたかが重要です。
ニックスフィットネスでは、
・部位別トレーニング量
・月単位のボリューム変化
・偏りや過不足
を確認しながら、内容を調整していきます。
これは「追い込むため」ではなく、
無理なく続けて結果を出すための設計です。
実際の管理シートと可視化の一例
実際の現場では、トレーニング内容・体重・体脂肪率などを記録し、
グラフとして可視化していきます。
トレーニング記録シート
※記録の入力はトレーニング中に全て担当トレーナーが行います。面倒な入力は全てお任せください！
こうしたデータを見ることで、
「なぜ今この体重なのか」
「なぜ今停滞しているのか」
を感覚ではなく、根拠をもって説明できます。
もちろん、すべて同じ管理方法を押し付けることはありません。
生活リズム・運動歴・体の状態に合わせて、管理方法も調整します。
続けられる人が結果を出せる理由
体重管理やトレーニング記録は、
自分を縛るためのものではありません。
・不安にならないため
・焦らないため
・無理をしないため
の「安心材料」です。
短期間で無理に結果を出すことよりも、
続けられるペースで積み重ねることが、最終的に一番の近道になります。
久留米市でパーソナルジムを探している方へ
久留米市でパーソナルジムを選ぶ際には、
・体重管理をどう考えているか
・トレーニングを記録しているか
・数字の意味をきちんと説明してくれるか
という点も、ぜひ見てみてください。
「何となく」「感覚的に」ではなく、
根拠をもってサポートしてくれる環境かどうかはとても重要です。
まとめ：体重管理とトレーニング記録は安心して続けるための土台
体重管理とトレーニング記録は、
結果を急ぐためのものではありません。
迷わず、焦らず、正しい方向に進んでいると確認するための土台です。
ニックスフィットネスでは、
一人ひとりのペースを大切にしながら、
継続できる体重管理とトレーニング設計を行っています。
体重管理やトレーニング記録を重視した指導を体験してみたい方は、初回体験からお気軽にご相談ください。
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