ストレスとダイエット
ストレスの影響先とストレス太り
人は生きていく日常で様々なストレスに晒されます。 ダイエットすることも大きさはそれぞれでしょうが、多少なともストレスの要因でしょう。私たちの身の回りでは、精神的なものを筆頭に身体的、感情的、社会的なものにストレスが悪影響を及ぼしてきます。 これらは多くの症状を引き起こすトリガーとなり、身体にもマイナス要素をもたらしてきます。 ストレスの鬱憤は運動・ダイエットなど多種多様な方法で軽減させる事ができますが、もし食事で晴らそうとするならばそれは暴飲暴食という形になってしまうかもしれません。 なぜストレスを抱えると食欲が増すのかはまだ詳しく解明されていませんが、交感神経や副腎髄質、副腎皮質などが活発化し、食欲を抑えるレプチン(過食すると満腹中枢を刺激して摂取を抑制するホルモン)の血中レベルが下がり、食欲が増すのだと考えられています。
ストレスを抱えたダイエットは…
肥満大国のアメリカは約40%超の成人がダイエットに日々挑戦しているといわれています。 短期的な減量に成功しても長期的な減量はできておらず、その50%前後がリバウンドによって元の体重を超過してしまいます。 短い期間の無理なダイエットにより抱えたストレスは膨れ上がり、解放された反動で必要以上の過食を生んでしまう可能性があります。 肥満をストレスの伴うダイエットで改善しても、結果的にストレスを伴う肥満としてまた帰ってくる事になりかねません。 これを防ぐにはダイエットを長い目で見て、食生活や生活リズムを少しずつ変えていく方法が望ましいのではと考えます。
ストレス対策をしてダイエットの邪魔をしない
日々の生活において、ストレスは避けられないものですが、その対策としてストレスの管理は不可欠です。 仕事や日常のプレッシャーに晒される中で、定期的な運動や深呼吸などの「リラックス法」を取り入れることで、心身の疲れを軽減できます。 同時にバランスの取れたダイエットも重要で、栄養バランスが整った食事が身体の健康をサポートし、ストレスへの抵抗力を高めます。 これらの要素を組み合わせて、健康的で持続可能な生活習慣・ダイエットを築くことがストレス対策の一環となります。 日頃出来る例として定期的な運動を気軽な時間に余裕をもって少し行うことです。 気乗りしない時でも少し(1分でも可)は必ず行う事で習慣化しやすくなります。適度な運動と身体のバランスを保つうえで有効です。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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