ダイエットクイズ第１問
本日はちょっと気分を変えて、クイズを４題出したいと思います。選択問題なのでチャレンジしやすいかと思います。ぜひ解いてみてください。
クイズ第１問
Q: 血糖値が上がったらそれを下げてくれるのがインスリンというホルモン。このホルモンは何という内臓から分泌されるでしょうか？
①腎臓 ②すい臓 ③小腸 ④脳
正解 ②すい臓
実際には、すい臓の中のβ細胞、別名ランゲルハンス島というところから出てきます。血糖値を下げる唯一のホルモンなので、すい臓が機能しなくなると糖尿病になってしまいます。すい臓に負担をかけすぎないように、大量の糖質を毎日摂取しすぎないようにしましょう。
ダイエットクイズ第２問
クイズ第２問
「炭水化物」とは〇〇と〇〇を合わせた言い方である。〇〇に入る二つの言葉はなんでしょう？
①食物繊維と砂糖 ②糖質と果糖 ③ブドウ糖と果糖 ④糖質と食物繊維
正解 ④糖質と食物繊維
食品のパッケージの成分表を見ていただけるとわかりますが、たとえば炭水化物20ｇ―糖質12.8ｇ 食物繊維7.2ｇ―のように記載があるものが多いです。ただし、商品のカロリーとして含まれるのは糖質の部分だけになります。実際には食物繊維にもカロリーがあって、1gあたり１～２kcal（食物繊維の種類により異なる）あるのですが、体に蓄積されないためカロリーとしては計算に入れられておりません。ダイエットには食物繊維は大変重要になるので、積極的に摂取してくださいね。
ダイエットクイズ第３問
クイズ第３問
次の４つの飲み物をポリフェノールの含有量が高い順に並べ替えてください。（同じ100ミリリットル当たりでの比較です）
コーヒー・緑茶・赤ワイン・ココア
①緑茶・赤ワイン・ココア・コーヒー
②赤ワイン・ココア・コーヒー・緑茶
③赤ワイン・コーヒー・緑茶・ココア
④緑茶・コーヒー・赤ワイン・ココア
正解 ③赤ワイン・コーヒー・緑茶・ココア
結果はこのようになりましたが、赤ワインのアントシアニンというポリフェノールはかなり老化防止（抗酸化作用）としていいのですが、なんせアルコールというところがネックになってしまいます。アルコールを飲むことでも老化の原因の１つである活性酸素が出てくるので、たくさんは飲みすぎないようにしたいところです。コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールがあります。ダイエットのことを考えればもちろん、できるならばブラックで飲むことをおすすめします。次に多いのが緑茶のカテキン。これは有名なポリフェノールですね。そしてココア。これにはカカオマスというチョコにも入っているポリフェノールになります。ただ、甘くして飲むことが多いので飲みすぎはダイエットの敵になってしまいます。
ダイエット第４問
クイズ第４問
次の①-③のうち、健康・ダイエットにおいて適切な説明はどれか。選んでください。
①食事直後の運動はできるだけ軽いウォーキングなどにする。血糖値を下げる働きがあるのでダイエットには効果的である。
②食事直後の運動は筋トレなどの無酸素運動を行うようにして血糖をエネルギー源にして使うことで効果的に血糖値を下げられる。
③食後の運動を考えているのであれば食後30分未満は筋トレ、食後1時間以上空けてから有酸素運動を行うのが効果的である。
正解 ①
まず、食事のすぐ後であれば軽い運動にしておくことが重要です。ここで激しい運動、血流を他の筋肉や全身に巡らせてしまうと、消化中の臓器に回らずに消化が悪くなってしまうことがあるので注意が必要です。筋トレなどを行う場合には最低でも１時間は空けてからするようにしましょう。２時間空けても問題はないかと思います。
さて、いかがだったでしょうか？今回は初回なので比較的易しめのものを準備しました。またそのうちやりますので、ダイエットのための知識獲得としてお楽しみにされていてください。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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