ダイエットしているなら気をつけて！太る思考７選
本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
ダイエットでは、食事や運動ばかりに注目されがちですが、実は「考え方」も非常に重要です。
・つい食べすぎる
・運動が続かない
・目標設定が極端
・明日から頑張ろうと思ってしまう
こうした思考のクセは、知らないうちにダイエットを失敗方向へ進めてしまうことがあります。
今回は、ダイエット中に気をつけたい「太る思考パターン」について解説していきます。
「つい食べる習慣」がカロリーオーバーを生みやすいダイエットしても太る思考：食事編
太る思考７選
日々生活をしていく中で外せないものが食事です。食べなければ痩せることは誰もが知っていることですね。ダイエットをしようと思って食習慣を見直す際に太る思考を少しでも排除できれば、ダイエットは早く進むはずですよね。今回は太る思考７選ということで、皆さんも当てはまっているものがあるかもしれませんので、ご自身の生活を振り返って照らし合わせてみてください。ではいってみましょう。
①今日だけは食べよう
旅行や友達との食事など、誰かとご飯を食べるときには、食事管理のリミットが外れてしまう傾向にあります。せっかく来たんだから食べないと楽しめないと自分に納得させようとしてしまいますね。このような場合、ダイエットをしているということを公言するといいかもしれません。そうすると、頻繁に誘ってくることが減りますし、チーとデイを設定しているときには、自分から誘うようにしてみると関係も崩れにくいかも？
②食べるなら大盛
レストランなどでご飯や麺の量が選べる時に、ついつい大盛にしてしまう人は要注意。これは特に男性に多くみられる傾向ですね。ついついいつもの店でいつものメニューを頼む時に、普通盛りにするのが違和感という場合は注意が必要ですね。ダイエット中には、そのような「いつもの店」というのは控えるといいでしょう。
③お腹すいてないけど食べておこう
いつも決まった時間に食べていると、特にお腹が空いていないのに、時間だから食べておこうと思ってしまいます。１２時になったから昼ごはんを食べなければというような食欲を「認知性食欲」といいます。反対に、血糖値が下がったり、体のエネルギーが枯渇しているときに食欲が湧くことを「代謝性食欲」といいます。時間で決めてその時間以外に食べないと決めている人はいいのですが、お腹が空いていないのに食べて、その後お腹が空くとまた食べるというカロリーが増えてしまう習慣になると太ることに繋がります。他にも食事に関する太る思考はありますが、いったん３つだけ紹介しておきます。
日常活動量の低下が太りやすい体を作ってしまうダイエットしても太る思考：運動編
④とりあえず座る
座れるチャンスがあれば座る。きついから座っておきたい。電車では頑張って座れる努力をしてしまう。帰ったら即ソファでゆっくり。できるだけ動かないという習慣になってしまうと１日の消費カロリーがかなり低くなってしまいます。これもダイエット期に限らず太る思考になります。エクササイズではない運動（NEAT）というものをいかに増やすかというのもダイエットには欠かせません。ジムに行って運動の習慣がないというような人は日常生活をいかに活動的にするかを意識してみましょう。
⑤ちょっとの距離でも車移動
歩いて２～３分の距離なのにもかかわらず車で移動してしまっている人はいませんか？２～３分であれば、ちょっと歩きませんか？もちろん自転車でもいいです。ダイエットは食事を減らすか運動を増やすか、またはさらに効果を上げるならば食事を減らして運動量を上げることです。しかし、これはなかなか辛いので、まずはどちらか一つから始めましょう。
無理な目標設定ほどリバウンドにつながりやすいダイエットしても太る思考：目標編
⑥２カ月で１０キロ痩せる目標設定
２カ月で１０キロ？ちょっと何言ってるかわからないです。決して無理ではないでしょうが、相当ひどいダイエットの仕方だと、減った体重を戻そうと身体がしてしまうので、リバウンドになって余計に体脂肪が増えた状態になる可能性が大です。少しずつの目標設定でクリアした回数で自信を付けていきましょう。ボディビルダーのように何回も減量の経験があり、２ヶ月で１０キロ減らせるような生活ができるのでしたら問題ないのでしょうが、一般の人がそれを達成するにはカロリーを死ぬほど減らして運動をしないといけません。無理な目標設定も結果的に太る思考につながってしまうのです。
⑦明日から頑張ろう
「明日からやろう」が口癖の人。もうわかると思います。いつから始めるのでしょうか。
ダイエットは、「知識」だけではなく、「思考のクセ」を変えていくことも重要です。
つい食べてしまう
運動が続かない
極端な目標を立ててしまう
リバウンドを繰り返している
こうした悩みは、意志の弱さだけが原因ではありません。
ニックスフィットネスでは、一人ひとりの生活スタイルや性格に合わせながら、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。
久留米で健康的に体づくりをしたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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