ダイエット挫折しそうになったら食べる
ダイエットはやっぱり大変なイメージ。我慢しないといけないことも多いし、運動も苦手という方は多いのではないでしょうか。ダイエットに意気込んで始めたものの、3日で挫折したり、１ヵ月頑張ったけど体重が落ちにくくなったなど、ダイエットをしているとそんな悩みにぶつかることがよくあります。今回は体重が落ちなくなったり、スランプになってしまう方に対してのお話をしたいと思います。
そもそも私たち人間含め動物たちは環境に適応しようとします。ダイエットをしているのであれば、基本的に体に入ってくるエネルギーが少なくなっているので、それを続けていると少ないエネルギーでも生きていけるように体が意思とは関係なく勝手に調整し適応しようとします。実際には、代謝を落として消費エネルギーを減らしていくわけなんですが。
このような状態はダイエットをしている期間に関して、あまりよろしくない状態ですよね。そこで、体を一度安心させるために「だます」ということをしてあげるのをおすすめしたいと思います。エネルギーが少ないから省エネモードに入っているのであれば「ちゃんとエネルギーがたくさん入ってきた！」と安心させて、再び消費エネルギーを大きくしてあげるのです。週に１回（1食～2食）好きなものを食べてみてください。アイスでもいいですし、唐揚げでも焼肉でもなんでもOKです。ただ、トータルの摂取カロリーが過多にならないようには気を付けましょう。また、夜遅くにそういった食事をとらないことも大事なので、やるなら午前中とお昼にするのがおすすめです。そうすることによって、翌々日あたりからまた体重が落ちていきます。最近停滞気味だなと思ったら入れてもいいですし、はじめから日曜の昼は好きなものを食べると決めてやれば、それが楽しみにもなりますし、精神的にも楽になるかと思います。飲み会などがあるという場合に関しては、そこで割り切って食べてあげるのも一つの手ですね。ぜひ活用してみてください。
ダイエットの挫折の原因
そもそも、ダイエットにチャレンジをしてどうして挫折してしまうのでしょうか。実は、これは意気込みが足りないからという根性論ではありません。ある程度の意思は必要ですが、それだけでダイエットが成功するわけではありません。ダイエット挫折というのは、体がどうしても食べたいと思わせるような働きをさせてしまっているために、それを抑える意思とは関係なく、大きな食欲が襲ってくるわけです。ということは、ダイエット挫折の原因や、リバウンドのメカニズムというものを知っておけば、しっかりと対処できることになりますよね。知識は力です。無知なままだと失敗します。現代では情報はほとんどどこにでもあるため、それを自分からつかみにいかなければいけません。受け身のままですと、広告に騙されて、飲んだだけで痩せるといった高額な商品に手を出してしまうこともあります。しっかりと知識を取りにいくと結果的にダイエットも成功します。ぜひ学びましょう。
ダイエットの挫折をしないために
ダイエットをしているとどうしても「結果」を追ってしまうのもわかります。それで挫折を経験する人も少なくないのも知っています。しかし、ダイエット中に行っている食事レシピの開拓、運動習慣による体の爽快感、たまに食べるケーキの美味しさなど、意外と喜びにできる側面も多いのです。私自身、あまり料理をしてこなかった人間ですが、ダイエットのために料理を始めて料理することの楽しみを知りました。ダイエットレシピ本を買って「意外と美味しい料理が多いんだ」とびっくりして何品も作れるようになったのもいい経験です。ダイエットは一過性のものとして捉えるのではなくて、ライフスタイルの一部として捉えるのも挫折をさせないための考え方です。短期と長期の目標を立てて小さくクリアしていくのが大切です。もしそれでも大変だと思って挫折しかけている方は、私が一緒に伴走しますので、気軽にジムに体験に来ていただければと思います。楽しく運動、楽しくダイエットの食事で前向きにダイエットが成功していきます。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
当パーソナルジムでは、一人一人の体やご要望に合ったトレーニング指導、食事指導を通して、ダイエットやかっこいい体作り、機能改善を目指していきます。女性の体に合ったコースも、ペアで楽しみながらできるトレーニングコースもご用意しております。まずは初回体験からでもお気軽に足をお運びくださいませ。
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