はちみつの種類と栄養素
スーパーなどで売ってあるはちみつの種類はたくさんあります。はちみつはどれも一緒だと思われている方も多いのではありませんか？まず最初にはちみつでダイエットされる方は「純粋はちみつ」がおすすめです。「加糖はちみつ」、「精製はちみつ」などといったはちみつの種類がありますが、それぞれ価格や風味といったメリットはありますが、ダイエットや健康面を目的として食べるときは、はちみつ本来の栄養成分が含まれている純粋はちみつがおすすめです。
▽はちみつに含まれる栄養素
オリゴ糖、ビタミンB1、ビタミンB2、アミノ酸、ポリフェノール、様々なミネラルといったたくさんの種類の栄養素がはちみつには含まれているのです。意外だったでしょうか？はちみつって甘いだけで糖分の塊だと昔は思っていました。ですが意外と体にいい成分が含まれているのがわかりますね。また、ビタミンB1、B2は糖質や脂質をエネルギーに変えてくれる働きがあり、カリウムなどのミネラルは余分な塩分を体内から排出し、むくみを解消してくれる働きがあります。むくみは老若男女問わず不快ですよね。そしてアミノ酸は、筋肉のエネルギー源となり、タンパク質の分解を抑えてくれます。トレーニング中はこのアミノ酸は欠かせません。ポリフェノールは抗酸化作用により細胞の老化を抑制してくれるのです。
はちみつを毎日食べてもダイエットになるのか
はちみつは毎日食べても適量であれば太ることはないでしょう。はちみつの種類にもよりますが、はちみつには砂糖に比べてカロリーが低く、オリゴ糖も含まれているため血糖値の上昇も緩やかにします。健康や美容に良い栄養素が含まれているため毎日食べ過ぎなければ太る可能性は低いと思われます。はちみつは過剰摂取しない、加熱しないという点に注意しておきましょう。なぜかというと、過剰に摂取してしまうと高血糖が続き糖尿病のリスク、肥満といった生活習慣病を引き起こす可能性が高くなってしまいます。そして加熱をしないこと。はちみつを加熱してしまうと、ビタミンの減少、酵素の不活性化がおきます。色や香りに変化が起きてしまうでしょう。はちみつを毎日食べる際はティーンスプーン2杯までにしておきましょう。お菓子を食べない代わりにはちみつや、間食、無糖のヨーグルトにはちみつをかけるといった工夫をしてみてください。はちみつは食べすぎると本当に太ってしまうので注意してください。糖尿病、アレルギー、何かしらの疾患をお持ちの方ははちみつを食べるのは控えておいた方がいいでしょう。詳しくはかかりつけの病院の先生に相談されて判断されてください。
夜寝る前にはちみつでダイエット効果？
なぜ夜寝る前にはちみつなの？と疑うかもしれませんが、寝る前に食べることによって色々な効果があるのです。
先ほど説明したお菓子に代わりや、間食にはちみつを食べてもダイエットに効果はあるのですが、寝る前にティースプーン1杯食べることで血糖値を緩やかに上昇させるため、睡眠中の自律神経のバランスを崩すこともありません。脳に十分なエネルギーを補うことで寝つきが良くなって睡眠の質が上がり、寝ている間の体のメンテナンス作業もスムーズに進み、さらに脂肪燃焼効果も高まると良いことだらけなんです。特に夜中に目が覚める、夢を見る、歯ぎしりがひどい、朝から肩こりがある方は睡眠の質が悪い可能性が高く、寝ているときに血糖値が下がって閉まっていること（夜間低血糖）が原因と思われます。睡眠の質を良くするためにも寝る前にはちみつを食べてみてください。次の朝多少体に違いがでるかもしれないです。毎日のはちみつ習慣を今日からしてみてください。夜寝る前の30〜60分前に食べるのをおすすめします。寝る前に甘いものを食べて寝るなんてダイエット中の方には嬉しいことかもしれませんね。
レッツはちみつ習慣でダイエット！！！！！！！！！！！
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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