禁酒とダイエットの関係
お酒は中毒性のある嗜好品ですね。確かに美味しいですし、お酒の席は楽しいです。ただし、ダイエットにとってはあまり良くないだろうという予測も何となくつくのではないでしょうか。今回はお酒とダイエットの関係を見て、禁酒がどのようなメリットがあるのかを見ていきたいと思います。そもそもお酒は約4000年前にワインができ、約3000年前にビールが飲まれるようになりました。かなり長い歴史であることがわかりますね。現代では多くの人がお酒を嗜むようになり、健康を害したり、人に危害を加えてしまったりするまでに日常的な飲み物となりました。しかも、よく飲んでいる人にとっては中毒品のようなものになってしまい、簡単にやめられない人も多いですね。ダイエットにおいても、お酒というものは敵か味方かというともちろん敵側についてしまうことになります。
お酒は体内に入るとエネルギーとして使われます。1gあたり7.1kcalです。ただし、アルコールは体内に貯めこんでエネルギーとして使われるわけではなく、優先的に熱発散として消費されてすべて無くなります。そういう意味で、カロリー自体はあるものの、エンプティカロリー（空っぽのカロリー）と言われます。このように聞くと、「禁酒しなくてもカロリーが実際にはあってないようなものだから別に大丈夫じゃないの？」と思う方もいるのですが、そこには大きな落とし穴があるのです。
私たちの体は絶えず体脂肪を分解し、合成し、また分解するということを繰り返しています。何もしていなくても体脂肪は分解が起きています。しかし、優先的に分解して排出しないといけないアルコールが体内に入ってくると、体脂肪の分解よりもアルコールの分解に偏ってしまい、体脂肪が分解されにくくなってしまうのです。「ちょっと待って体脂肪さん！優待券を持ったアルコールさんが来たから、先にお通しさせてもらいますね」と、体脂肪がエネルギーとして使われるのが後回しになるイメージです。アルコールが抜けるまで、約6時間～8時間ほどかかりますが、その間、体脂肪が燃えにくいと考えるとゾッとしませんか？禁酒がダイエットにとって大事な要素であることがお分かりいただけるかと思います。
禁酒で体脂肪分解が促進？
アルコールが入ると体脂肪が燃えにくくなるのがなんとなくわかったところですが、実は、アルコールで体脂肪が合成されやすくもなるのです。アルコールが体内に入ると、結果としてコルチゾールというホルモンが分泌されます。これは体脂肪を合成し、体脂肪をエネルギーとして分解させにくくもするホルモンなのです。もちろん、コルチゾールが出てこないと人間は人間として生きていけないくらい大事なホルモンではありますが、積極的にたくさん出さないといけないものでもありません。反対に、活動的な状況にある場合、コルチゾールではなくテストステロンなどのホルモンが出ています。これは体を戦闘モードにし、エネルギーをたくさん使いながら体を動かします。トレーニングなどをしているときはまさにテストステロンがたくさん分泌されています。コルチゾールとテストステロン、どちらがダイエットに向いているのかはもうお分かりかと思います。禁酒をすることで、無駄にコルチゾールを出さず、トレーニングをすることでテストステロンを分泌させ、エネルギーをどんどん使わせていきます。よって、やはりダイエットに禁酒というのは理にかなっているわけですね。
禁酒しなくてもダイエットできる？
ただ、どうしても禁酒しなければダイエットができないというわけでもありません。日常的に飲むことはおすすめしませんが、頻度を以前よりも抑えるだけで効果はいくらか出ます。また、アルコールと糖質という組み合わせが太りやすいということもわかっています。アルコールは優先的に使われるガソリンのようなもので、糖質は体をいつも動かしているメインのガソリンです。つまり、炭水化物（糖質）を取ってガソリンを注入しているのに、まるでハイオクのようなガソリンであるアルコールも注入されると、タンクが溢れかえってしまいます。この溢れた分が実は体脂肪として保管されてしまうわけです。よって、お酒でも糖質の入っていないもの（焼酎・ウイスキー・ハイボール）を選び、食事も炭水化物を取らないという選択によって、少しはお酒のダイエットにおけるデメリットを軽減できるのです。しかし、アルコールが体内に滞在している間は体脂肪は燃えにくい状況にあるため、やはり飲まない方がメリットが大きいですね。禁酒しなくてもダイエットは可能かもしれませんが、禁酒をすることでより早くダイエットが実現できることは間違いありません。まずは一週間だけでも禁酒にチャレンジしてみませんか。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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