ロカボダイエットとは
今回の記事ではダイエット方法の１つ「ローカーボダイエット」（ロカボダイエット）についてお話してみたいと思います。カーボとはcarbohydrateつまり炭水化物という単語から来ています。lowは「低い」なので、「低炭水化物」のダイエットということになります。
ダイエットのやり方は様々ありますが、いかに上手にPFCバランスを崩すのかというところが大事になってきます。P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）の三大栄養素ですが、ダイエット時でなければバランスよく摂取していく必要がありますね。しかし、ダイエットではバランスよくかつ低カロリーに、という型以外にも、バランスを崩した食事が存在します。その１つに、ローカーボダイエットがあり、これは炭水化物量を減らし、たんぱく質と脂質を中心として、だいたいの炭水化物を抑えるというやり方です。
ただし、肉食を中心とした欧米人と比べて私たち日本人は農耕民族だったため、白米を中心とした食生活が深く根付いています。よって、中途半端なやり方をすると返って筋肉が減ってしまう原因にもなりかねません。
ロカボダイエットのメリット・デメリット
まずはメリットからみてみましょう。脂質はうまみの元でもあるので、食事のストレスが少ないのがいいところです。おかずを中心とした食事なので、肉や油を摂取できます。ビタミンやミネラルもおかずから取ることができるので安心。
続いてデメリット。おかずが食べられる分、白米などをほとんどとらないので、主食がほしくなります。また、食物繊維をおかずでとっていないと便秘になりがちになってしまうことも。極端に炭水化物をカットしてしまうと、頭がボーっとしてしまう場合もあります。
おすすめのロカボダイエット
朝と昼は炭水化物を入れます。ただし、おかずでとるようにしてください。例えば、ニンジンや豆類などの野菜類や、お肉に付ける焼肉のタレや味噌類などの調味料から取ってあげると少な目の炭水化物が入ります。白米やパン、麺などは食べないように気を付けます。そして、夜だけ完全に炭水化物をオフにします。肉、魚、野菜、卵などを中心とした食事を心がけましょう。なるべく高たんぱくの食事を心がけます。以上、ロカボダイエットの紹介でした。また記事は追加していきますので、お楽しみに。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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