トレーニングの習慣をつくって健康維持を目指す
「運動は大切ってわかってるけど、何をどれくらいやればいいのかわからない」――そんな思いを抱えたまま、なんとなく体を動かさずに過ごしていませんか？ジムに通うほどではないけれど、年齢とともに体力の衰えや疲れやすさを感じ始めたときこそ、“健康維持”を目的としたトレーニングが必要になってきます。激しい運動やストイックな筋トレだけが正解ではなく、生活に無理なく取り入れられる運動でも、体と心は驚くほど変わります。毎日を元気に、長く動ける体で過ごすために、今の自分に合ったトレーニングを少しずつ始めてみませんか？この記事では、健康を維持するために知っておきたい運動習慣のポイントをわかりやすくお伝えします。
健康維持のためには頑張りすぎないトレーニングを
健康を維持するためのトレーニングは、ハードな筋トレではなく、「続けやすく、体に優しい運動」が基本です。代表的なのはウォーキングや軽いジョギング、ストレッチ、有酸素運動、そしてゆっくりとした筋力トレーニング。これらは心肺機能を高めたり、筋肉や関節の柔軟性を保ったりするのに効果的です。特に中高年や運動初心者にとっては、スクワットや階段昇降などの日常動作をベースにした運動が、生活の質を高める第一歩になります。また、ヨガやピラティスなどの呼吸と姿勢を意識するトレーニングも、心身のバランスを整えるうえで非常に有効です。重要なのは「短時間でも継続すること」。一度にたくさんやるよりも、日々コツコツ積み重ねることが、健康を守るカギとなります。
健康維持トレーニングは長い目でみていきましょう
どんなに良い運動でも、続けられなければ意味がありません。健康維持を目的としたトレーニングでは、“無理なく楽しく続ける”ことが何より大切です。まずは1日10分からでもOK。ウォーキングを生活の中に組み込んだり、テレビを観ながらストレッチをしたり、気軽な形から始めましょう。運動する時間帯を決める、アプリで記録をつける、家族や友人と一緒に取り組むなど、習慣化の工夫も効果的です。また、「頑張りすぎない」こともポイント。疲れている日は休む勇気を持つことも、継続には欠かせません。体の変化は少しずつ現れてくるので、焦らず長い目で見ることが大切です。運動が“義務”ではなく“日常の一部”になるようなスタイルを見つけられれば、健康は自然と維持されていきます。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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