ジムに行って行うトレーニングの順番とは
ジムでトレーニング ダイエットが目的の場合の順番
ジムに行ってトレーニングを始めようと思って、いろいろなマシンが目に入り、どのトレーニングから始めようかと悩んだことはありませんか。24時間ジムに行くと使いたいマシンが埋まっていて急遽別の部位のトレーニングを始めることもありますが、基本的には目的に応じたトレーニングメニューの順番通りにやるのがベストです。今回は、ジムでトレーニングをするときの順番について確認してみたいと思います。
◆ダイエットが最優先の目的の場合
基本的に、ダイエットが目的であれば、代謝を上げ、血流を上げ、消費カロリーを増やす必要がありますね。そうなると、鍛えるべきは、下半身のトレーニングになります。大きな筋肉を使うため、その分大きなエネルギーが必要です。胸のトレーニングに関して、平均的な成人男性のベンチプレスなどで使われる筋肉の体積は約1250㎤程度。それに対してスクワットで使われる筋肉の体積は3560㎤程度。約3倍もの筋肉量を要するのですね。やってみるとわかるのですが、胸のトレーニング1セットとスクワットの1セットのあとでは、息の上がり方が違うのがわかります。それほど脚のトレーニングはきついのです。その後に、引き締めたい部位のトレーニングに移るような順番にしましょう。久留米のパーソナルジムニックスフィットネスでも順番は大きな筋肉からトレーニングを始めることが多いです。
久留米のパーソナルトレーニングでもおすすめジムでのトレーニング 鍛えたい部位から始める場合
ダイエットが目的ではなく、筋肉をつけたいという目的、特定の部位を引き締めたいという場合は、まずはその部位から始めることもあります。ただし、注意点がいくつかあります。
◆トレーニングの順番で気を付けたいこと
例えば、週に2回のトレーニングで上半身だけ鍛えたいという場合は、胸・背中・腹筋・腕・肩と大きく分けられますが、これを2つの分けてみます。分け方の例として、＜背中・上腕二頭筋・肩の後ろ・肩の横＞と＜胸・上腕三頭筋・腹筋・肩の前＞という感じですかね。しかし、このように分けて、まとまりの中で一番鍛えたい場所から始めればいいかというと、そうでもありません。
背中の日に、まずは上腕二頭筋から始めてしまった場合、そのあとに背中のトレーニングをする際に腕に力が入らず、腕が持たなくなってしまい、背中が鍛えられなくなってしまいます。よって、この場合は背中のトレーニングをしてから、上腕二頭筋、肩というような順番にするといいでしょう。やり方は本当にたくさんありますが、あくまでこれは一例と考えてください。
基本は大きな筋肉➡小さな筋肉へと移っていくと考えておくことも一つの方法です。最後の方に大きな筋肉を使うトレーニングの順番にしてしまうと、後半のエネルギー不足や疲れで力が入りません。ですので、胸➡上腕三頭筋➡肩➡腹筋などの順番も考えられます。しかし、本当に腕をやりたいという場合は、腕を先にしてしまっても間違いにはなりません。やらないとよりはやった方が結果は違ってくるのです。
初心者の人がジムでトレーニングする順番
初心者の方であれば、マシントレーニングから始めてみましょう。24時間ジムではマシンがたくさん置いてあると思いますので、いろんなマシンからチャレンジしてみると、難しくもないため筋トレでもっとも大事な「継続する」ことにつながります。どのマシンからでもいいので、「やってみる」ことから手を付け、その後にやってくる筋肉痛をもって「あのマシンは肩に効いたんだな」という実感を得られます。そして、それを続けていると体は必ず変わってきますので、ジムでマシンの順番待ちをすることなく、空いているマシンに座ってトレーニングをしてみましょう。
パーソナルジムに通っている方であれば、やり方も重さもフォームもトレーナーに指導してもらいながらトレーニングに取り組めるため、比較的安全で効率のいいトレーニングができますね。成果を早く出したいときや、食事やダイエットのことも知りたいという方はパーソナルトレーニングジムから始めてみるのもおすすめです。久留米でトレーニングを学びたいという方はニックスフィットネスにお気軽に体験にお越しくださいませ。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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