ジムで痩せる！効果的なトレーニングとは

ジムで頑張る！痩せるトレーニングとは

痩せるためのジムでやるべきトレーニングとは

　ダイエットを目的にしてジムに入会する方は最近多くなりましたね。痩せることができてくると、今度はかっこいい体を作りたいというボディメイクの方に目標が変わることもありますが、最初はダイエット目的の方がかなり多いのも事実です。ジムに行く＝痩せるためという人のために、今回はジムでやるべき痩せるトレーニングとはどんなものかをご紹介したいと思います。

◆痩せるためのトレーニング
　大きな筋肉群を使う筋トレをする
　同じ運動でも、小さい筋肉しか使わないようなトレーニングよりも、大きな筋肉を使った筋トレで消費カロリーを上げたり、筋トレ後の筋肉痛中に修復で使われる消費カロリーなどを上げたりしてエネルギーをたくさん使うようにしていきましょう。
　痩せるという目標であれば、スクワットなどの脚トレが最大量の筋肉を使いますのでおすすめです。こちらのスクワットの記事はこちらを参照ください。また、ほかにも大胸筋、背中のトレーニングはいろいろな筋肉を動員してトレーニングを行うので、初心者の方であれば脚、胸、背中をメインでやってみるといいでしょう。

痩せるためのトレーニング頻度

2日に1回程度
　痩せるために、1日に3時間の腹筋トレーニングを1回だけしたところで腹筋がバキバキになることはありません。トレーニングは継続が大事です。1日3時間の腹筋を1日よりも、1日5分の腹筋を3日に1回を60繰り返す方が、結果に大きな差が出てきます。ジムでトレーニングをするのに脚を運ぶのはなかなか大変ですが、なるべく短期で痩せることを望んでいて、頑張りたい方は2日に1回チャレンジをしてみましょう。しかし、ジムといっても24時間ジム、フィットネスクラブ、パーソナルトレーニングジムなどがありますね。パーソナルジムに2日に1回行くことは現実的ではありませんので、頻度を高くしたい場合は24時間ジムなどの方が使い勝手がいいかと思います。ただし、パーソナルトレーニングジムでは、痩せるための方法を体に合った方法で教えてもらうこともできますので、トレーニングの頻度だけでなく、食事や睡眠の方法、健康的な痩せ方などを身に付けることが可能です。ただし、2日に1回もジムに行けないという人がほとんどかと思います。そういう方は、家でトレーニングを少しでも行うようにしましょう。

痩せるトレーニングをしたいけどジムに行く時間がない方へ

　痩せるために頑張りたい気持ちは多くあるものの、ジムに行く時間や、家でトレーニングをする時間もなかなかない方もいますね。そのような方は、トレーニング以外の運動に力を入れましょう。運動といってもトレーニングのように意図して動かす運動と、掃除などのような意図して筋肉を動かさない運動があります。つまり、家事などで体を動かす際に、動きを大きくしたりスピードを上げてやってみたりすると、意外にも息が上がってくるかと思います。そうです、心拍数を上げるというのは有酸素運動になるのです。せっかく同じ動きをするのであれば、そこでも痩せるためのトレーニングへと変換していくほうがいいですね。犬の散歩をゆっくりしている人であれば少し小走りの時間も入れてみて、心拍数をさらに上げることも可能ですし、職場まで自転車通勤をしたり、エレベーターを使わずに階段を使うなどの方法でもいいです。もちろん、ジムでトレーニングをする方が集中もできてモチベーションも上がるのですが、瘦せることを目標にした場合、頻度が大事になってくるので、ジムに行く時間がない方は、普段の動きをトレーニングにできるように心がけてみましょう。

この記事の著者

中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。

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