風邪のときににトレーニングはあり？
皆様は1年間にどれくらいの頻度で風邪をひきますか。私はトレーニングを始める前までは年に2回、だいたい季節の変わり目の4月と10月あたりによく風邪をひいていました。ここ数年では風邪はほとんどひかなくなったのですが、おそらくトレーニングを初めて栄養をしっかり意識し始めたからだと実感しています。しかし、風邪を代表として体調不良になることは生き物であれば必ず訪れるものです。トレーニングを普段している人にとっては、筋トレをしばらく休むというのは勇気のいるもので、休むと筋肉が落ちると思って怖がる方もいます。しかし、風邪をひいている時のトレーニングというのは、おすすめできるものではありません。トレーニングでは多くのビタミン・ミネラル、そして体力を消費してしまうため、風邪のウイルスなどと戦うためのエネルギーが少なくなってしまいます。それにより、さらに体調が悪くなり、結果としてトレーニングを思いっきり再開できるまでの時間を先延ばしにしてしまうことになりかねません。また、風邪のままジムに行ってほかの人に移す可能性もありますね。よって、風邪をひいている間は、栄養と睡眠をしっかりと取って、休養するようにしていきましょう。
トレーニングをしている人は風邪ひきやすい？
しかし、よく聞くのが「筋トレしている人は意外と風邪ひきやすい」というもの。これはあながち間違いではないかと思います。ただし、「トレーニングをする＝風邪ひきやすい」と理解するのではなく、「過度なトレーニング＝風邪ひきやすい」が正解ですね。過度なトレーニングは、その分消費される栄養・体力、そして過度な運動による体への大きなストレスが原因で免疫力が下がってしまいます。そのような過度なトレーニングを週に5回も6回もしていると体が休まる時間が少なくなり、免疫力が低下したままの時間が長くなり、風邪ひきやすくなるのです。トレーニングもやりすぎればマイナスの要因を多く生んでしまうわけですね。休養を入れる時間もトレーニングだと思って、上手に筋トレに励んでいきましょう。
トレーニングと栄養で風邪を引きにくい体に
トレーニングを過度に行うと免疫力が下がるということをお話しましたが、適度なトレーニングは体にいいことばかりなのです。基本的にトレーニングを行うと筋肉量が増え、基礎代謝量も上がり、体温も少しずつ上がります。基礎体温が高いと免疫力がぐっと上がります。また、適度なトレーニングのあとは、一般的に幸せホルモンと呼ばれるセロトニン（正確には神経伝達物質）が出てきて、精神的にも快適な状態になることが知られています。つまり、肉体的にも精神的にもいいということが分かりますね。
ただし、トレーニングのあと2～3時間というのは、ビタミン・ミネラルも減り、疲れもあるため、免疫力が一時的に下がっている状態でもあります。ですので、トレーニング後にちゃんと栄養補給をしないといけないわけです。私は栄養補給と筋トレをうまく入れてバランスをとるようにしています。そのおかげで今では風邪をひきにくくなりました。風邪をひきにくいと、自分がしたいことにもチャレンジできますし、トレーニングも楽しく続けることができます。皆様もトレーニングと栄養で、風邪をひきにくい体を作っていきましょう。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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