ダイエットといえばささみが思いつく
「ダイエット中でもしっかりタンパク質を摂りたいけれど、カロリーや脂質が気になる…」そんな悩みを抱えていませんか？そこでおすすめしたいのが「ささみダイエット」です！ささみは高タンパクで低脂質、さらに低カロリーという理想的な食材。筋肉を維持しながら体脂肪を減らしたい人にぴったりです。また、ささみはクセがなく、茹でたり焼いたりとアレンジもしやすいので、飽きずに続けられるのも大きな魅力。食事制限でエネルギー不足になったり、筋力が落ちたりする心配もありません。「ダイエット中でも美味しく満足感を得たい！」そんな願いを叶えてくれるささみダイエットの魅力と効果的な取り入れ方について、詳しくご紹介します。
ささみダイエットの魅力
ささみダイエットの最大の魅力は、高タンパク・低脂質・低カロリーという三拍子がそろっていることです。ささみは鶏肉の中でも特に脂質が少なく、100gあたりのカロリーは約100kcal程度と非常に低いため、カロリー制限中でも罪悪感なく食べられます。さらに、ささみには体の筋肉や皮膚、髪の毛を作るために必要な必須アミノ酸が豊富に含まれており、筋力を維持しながら脂肪を効率よく燃焼させるサポートをしてくれます。また、脂質が少ないため胃もたれしにくく、消化も良いため、運動前後のタンパク質補給にも最適です。加えて、ささみは茹でたり蒸したり、焼いたりとアレンジが自在で、和洋中どんな料理にも合う万能食材。さらに、味が淡泊だからこそ調味料やソース次第で味変が可能で、飽きずに長く続けられるのもポイントです。ダイエット中は食事の満足感が減ってしまいがちですが、ささみはしっかり噛み応えがあるので満腹感を得やすく、無理なく食事量を抑える効果も期待できます。筋肉をキープしつつ脂肪を落としたい方や、リバウンドを避けたい方にとって、ささみダイエットはまさに理想的なダイエット方法と言えるでしょう。
ささみダイエットの具体的なやり方
ささみダイエットのやり方はとてもシンプルで、1日の食事にささみを積極的に取り入れることが基本です。ささみは100gあたり約23gものタンパク質を含み、脂質はわずか0.8g程度と非常に低いため、主菜や副菜として取り入れやすいのが特徴です。例えば、朝食に茹でたささみを細かく割いてサラダにトッピングしたり、昼食にはささみのグリルやささみを使ったサンドイッチ、夕食にはささみのスープやささみと野菜の蒸し料理など、工夫次第で幅広いメニューに応用可能です。また、ダイエット効果を最大化するためには、1日あたり体重1kgにつき1.2g〜2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されているため、自分の体重に合わせて適量を計算し、無理のない範囲で摂取量を調整しましょう。さらに、ささみだけに偏らず、野菜や玄米などの炭水化物を適度に組み合わせることで、栄養バランスが整い、代謝が促進されてダイエット効果が高まります。調理法は油を使わず、茹でる・蒸す・グリルするといったヘルシーな方法を選ぶことで余分なカロリーをカットし、効率的に脂肪を燃焼させることができます。また、間食にはスティック状にしたささみを塩やスパイスで軽く味付けして食べたり、ささみを裂いてスープに加えるなど、食事以外のタイミングでも上手に取り入れると空腹感を抑えることができます。無理に量を減らすのではなく、ささみをしっかりと取り入れて満足感を得ながら、健康的に体脂肪を減らしていきましょう。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
初回体験が無料に
久留米市パーソナルトレーニングジム ニックスフィットネスでは公式LINEでお得な情報やキャンペーン、ダイエットコラムなどをご提供させていただいております。登録してご来店いただいた初回体験の方は、なんと初回体験トレーニング料金が0円！無料で体験が受けられますので公式LINEのご登録をぜひ。また、公式LINEからもご予約ができるようになっておりますので、入会されてからもオンライン上で予約を入れることが可能です。こちらのリンクから公式LINEを追加いただけます。Nick's Fitness | LINE 公式アカウント
まずはお試しでやってみたい方へ！３回体験キャンペーンが税込みで10000円です。１０日間で３回のトレーニングを受けていただけます。入会するか決めていなくて、何回か体験してみてから決めたい方におすすめです。ご予約は予約ページより「初回体験」でご予約いただくか、お電話、LINEのメッセージなどでお問い合わせください。
久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
当パーソナルジムでは、一人一人の体やご要望に合ったトレーニング指導、食事指導を通して、ダイエットやかっこいい体作り、機能改善を目指していきます。女性の体に合ったコースも、ペアで楽しみながらできるトレーニングコースもご用意しております。まずは初回体験からでもお気軽に足をお運びくださいませ。
ダイエットコラムに関連する記事
ダイエットにセロリを取り入れて健康も手に入れよう
白菜を使ってダイエットの味方に
ローファットダイエットはダイエットのお手本
