くびれを作るトレーニングとは？

　くびれのためにはズバリ、腹横筋と内腹斜筋です。腹横筋が腹筋の中で最も深層部にある筋肉になります。腹筋の収縮の際に最初に収縮をするインナーマッスルですね。内腹斜筋もインナーマッスルになります。この２つの筋肉の特徴は、お腹を丸める＋斜め　という動きに対して最も刺激される部位になります。よって、まっすぐ横にツイストするだけでは効率が悪いということになります。もちろん、刺激は少なからず入るので全く効果がないというわけではないのですが、せっかくやるなら効率よくくびれを作っていきたいものですよね。では、どのようなトレーニングが効果的なのかを次に説明したいと思います。

　ジムに行ってロータリートーソのマシンなどを使うことができない方は、普通のクランチにツイストを加えましょう。種目名としてはツイストクランチというトレーニングがおすすめです。腹式呼吸で横隔膜を膨らませた状態で、上半身を少し起こします。そこにツイスト、つまり斜めに向かって起こしていくシンプルなトレーニングになります。そして、対角線上の膝と肘を近づけるように起こすのもありです。起こしたときに息をフッと吐きましょう。腹式呼吸で横隔膜を広げておくことによって腹圧が上がり、腰への負担が減ります。しっかり呼吸を意識しながらやることをおすすめします。ただし、腹横筋や内腹斜筋をどれだけやったとしても、その上に乗っている皮下脂肪が落ちなければくびれはなかなか作られません。食事管理や適切な栄養バランスで減量をすることも必要になってきます。そこに関してはまた別のダイエット関連の記事を読んでみてください。