年末年始に太りやすくなる理由を解説。食べ過ぎだけでなく、代謝の低下や生活リズムの乱れも関係しています。年末年始に太る原因とリズムの乱れ
年末年始は、一年の中でも最も体重が増えやすい時期といわれています。その主な原因は「摂取カロリーの増加」と「消費カロリーの減少」、そして「生活リズムの乱れ」にあります。忘年会やクリスマス、おせち料理など高カロリーの食事を摂る機会が増える一方で、寒さから外出を控え、活動量が低下しがちになります。さらに、睡眠時間の乱れや夜更かしもホルモンバランスを崩し、脂肪が蓄積しやすい状態をつくります。これらが重なることで、短期間でも体重増加が起こりやすくなるのです。また、代謝が下がりやすい冬場は、同じ食事量でも太りやすい傾向があります。特に年末年始の「食べて動かない」生活が続くと、体内のエネルギー循環が鈍り、むくみや冷えにもつながります。つまり、年末年始のダイエット成功には、“原因を理解し、日常のリズムを保つこと”が第一歩なのです。
久留米のパーソナルジムで年末年始にダイエット開始！
年末年始の食べ過ぎを防ぐコツや、食べながら体型を維持するダイエット方法を紹介します。年末年始でもできるダイエット習慣
年末年始に太らないためには、「食べない」ではなく「上手に食べる」意識が重要です。食事を完全に我慢するとストレスが増え、反動で暴食を招きやすくなります。そのため、ダイエット中でも楽しめる食べ方を意識しましょう。食事の最初に野菜やスープを摂ることで血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。また、たんぱく質（鶏肉・魚・大豆製品）を意識的に摂取することで満腹感が持続し、食べ過ぎ防止にもつながります。さらに、1日10分程度の軽い運動を続けるだけでも代謝維持に効果的です。スクワットやストレッチ、ウォーキングなど、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。食べる・動く・休むのバランスを意識すれば、年末年始でも体型をキープしやすくなります。ダイエットは“制限”ではなく、“調整”。この意識の違いが、継続できる健康的な体づくりにつながります。
年末年始に崩れた生活リズムを整え、リバウンドを防ぎながら継続できるダイエット習慣を身につけましょう。リバウンドしない“年明けボディ”をつくる
年末年始に意識したいのは、「短期的に体重を落とすこと」よりも、「年明け以降も続けられる習慣をつくること」です。体を変える最大のカギは“継続”にあります。年明けに急な断食や過度なトレーニングを行うと、筋肉量が減り、逆にリバウンドのリスクが高まります。そのため、無理のないペースで代謝を上げ、体を整える方法が理想です。具体的には、朝に白湯を飲む、通勤や買い物で歩く時間を少し増やすなど、日常に「小さな動き」を取り入れるのが効果的です。また、正しいフォームと食事バランスを学びたい方は、パーソナルトレーニングを活用するのもおすすめです。専門トレーナーのサポートを受けることで、リバウンドしにくい体づくりが可能になります。年末年始を“崩す時期”ではなく、“整える時期”に変えることが、長期的なダイエット成功への近道です。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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