秋はダイエットのベストシーズン
夏が終わり、涼しい風が心地よく感じられる秋。この季節は、実はダイエットを始めるのに絶好のタイミングです。気温が落ち着き、汗をかきすぎることもなく快適に体を動かせるため、運動を習慣にしやすくなります。また、季節の変わり目は気持ちの切り替えもしやすく、「何か新しいことを始めたい」という意欲が自然と高まる時期でもあります。さらに、秋は基礎代謝が上がりやすい季節。気温の低下により体が体温を保とうとするため、エネルギー消費が活発になり、ダイエット効果を感じやすいのです。夏に蓄積した疲れや食生活の乱れをリセットし、無理のないペースで体を整えるなら、まさに今がチャンス。秋の始まりを「自分を変えるスタートライン」にしてみませんか？
食欲の秋を“味方”に変える食事の考え方
秋といえば“食欲の秋”。おいしい旬の食材が豊富で、つい食べ過ぎてしまう季節でもあります。しかし、上手に食べ方を工夫すれば、この時期の食事はダイエットの大きな味方になります。例えば、きのこ類やさつまいも、れんこんなどの食物繊維が豊富な食材は、腸内環境を整え、満腹感を持続させてくれます。さらに、秋鮭やサンマなどに含まれる良質な脂質（オメガ3脂肪酸）は、脂肪燃焼を助ける効果も。ポイントは「制限」ではなく「選択」。食べることを我慢するのではなく、体にとって必要な栄養を上手に選び取ることが大切です。また、温かいスープや味噌汁を取り入れると、体を内側から温めて代謝アップにもつながります。おいしく、楽しく、そして賢く食べることで、ストレスを感じずに続けられるのが“秋ダイエット”の魅力です。
秋から始める“続く”運動習慣
秋の涼しさは、運動を再スタートするには最適な環境です。暑すぎず寒すぎないこの季節は、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を気持ちよく続けやすい時期。公園や川沿いを歩くだけでも、季節の景色が心をリフレッシュさせてくれます。また、筋力トレーニングを組み合わせることで、基礎代謝がさらに高まり、脂肪が燃えやすい体を作ることができます。特に、パーソナルトレーニングのように専門のトレーナーからマンツーマンで指導を受けると、正しいフォームや負荷のかけ方が身につき、ケガの防止や効率的な成果につながります。自分だけでは続けにくい運動も、サポートがあることで「楽しみながら続けられる習慣」へと変わります。秋のうちにこのリズムをつかめば、寒くなる冬も代謝の落ちにくい、健康的な体を維持することができるでしょう。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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