冬はダイエットに最適！代謝が上がる理由とは？
冬はダイエットに不向きと思われがちですが、実は脂肪を燃やしやすい季節でもあります。気温が下がると体は体温を保つためにエネルギーを多く使い、自然と代謝が上がるのです。つまり、寒い時期こそ“痩せやすい体”をつくるチャンス。ところが、多くの人が冬になると運動量が減り、温かい食べ物や甘いものを求めて摂取カロリーが増えてしまいます。その結果、代謝のチャンスを生かせず、体重が増えてしまうことも。冬ダイエットの鍵は、「体を冷やさずに動かす」「栄養を整えながら食べる」「無理せず続ける」の3つです。寒さを味方につけて代謝を上げる工夫をすれば、春に向けてスッキリとした体を手に入れることができます。今年の冬は“我慢するダイエット”ではなく、“温めて燃やすダイエット”で体も心も軽く整えていきましょう。
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“冷やさない体づくり”で代謝を上げる冬ダイエット
「温めて燃やす冬のダイエット」のポイントは、体温を上げて代謝を高めることにあります。体が冷えると血流が悪くなり、脂肪の燃焼効率が下がるため、まずは“温める工夫”が大切です。朝起きたら白湯を飲み、体を内側から温めることからスタート。さらに、筋肉量を増やすことで体の発熱量がアップするため、スクワットやプランクなどの下半身中心のトレーニングを取り入れましょう。食事では、ショウガ・ネギ・根菜類など体を温める食材を積極的に摂るのがおすすめ。特にタンパク質（鶏肉や魚、豆腐など）を意識して摂ると、筋肉の維持と代謝促進の両方をサポートします。また、湯船に浸かる・ストレッチをするなど、血流を良くする習慣も燃焼力を高めるカギ。体を温めながら脂肪を燃やすことで、冬でも無理なく引き締まった体を目指せます。
冬のトレーニングで代謝を底上げ！来年の体を今から準備
12月からのダイエットトレーニングは、「年末太りを防ぐ」だけでなく、「新年に向けて代謝を底上げする絶好のタイミング」です。寒さで体が縮こまりやすく、運動量も減りがちなこの時期こそ、意識的に体を動かすことが重要。特におすすめなのが、筋トレ＋軽い有酸素運動の組み合わせです。筋トレで筋肉を刺激すると基礎代謝が上がり、冷えにくく脂肪が燃えやすい体に。さらにウォーキングやストレッチなどの有酸素運動を取り入れることで、血流が良くなり、食べすぎた分のエネルギーを効率的に消費できます。忙しい時期でも、「1日10分でも続ける」ことを意識するだけで体の変化は実感しやすくなります。また、睡眠をしっかり取ることもホルモンバランスを整え、食欲コントロールに効果的。12月は“来年の体をつくる準備期間”。今こそコツコツ動いて、脂肪をため込まない体づくりを始めましょう。
筋肉をつけたい人の食事についての記事はこちら。
効率よく脂肪燃焼をしたい人はこちらの記事を参考にしてください。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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