チートデイで起こる精神的メリット
ダイエットをしているとどうしてもつきまとってくるのが「食べたい」という欲求です。「食べたい！」という欲は、人間の三大欲求の１つですので、相当なパワーを持っているわけです。食事管理をしながらダイエットをしている期間というのはある意味で一種の飢餓状態なわけです。摂取エネルギーを減らすともちろん私たちは痩せていくわけなんですが、続けていくと、低カロリーでも生きていけるように体が対応してきます。そうなると、体が省エネモードに切り替わるということになるので、途中から「あれ？体重が落ちにくくなったぞ」というタイミングがくるのです。そうなると、もっと体重を落としたいのにという目標がまた遠ざかってしまうような感覚になります。
そこで、その停滞している期間を打ち砕くのがチートデイと呼ばれるものです。これは体を騙す役割をしてくれます。エネルギー摂取が少ない体に、一度しっかりとカロリーを入れてあげることによって、「エネルギーが入ってきた！」と体と精神を安心させてやることができます。週に１回でも好きなものを食べてみてください。焼肉でも牛丼でも、アイスでもケーキでもいい結構です。ただ、１日のトータルのカロリーがあまりにも多くならないように気を付けてくださいね。
チートデイを入れることで、省エネモードの体がまた活動モードに入り、翌日からのダイエットでまた脂肪が燃えるようになるのです。チートデイをあらかじめ決めておくことで、その日までは頑張れるというモチベーション、楽しみが増えますので、食事管理をしている方はぜひやってみてください。また、飲み会などが入っても、チートデイだと割り切ることもできます。
また、ダイエット中にチートデイを取り入れることは、心理的なリフレッシュとなり、多くの人にとって効果的です。チートデイは、ダイエットの厳しい制約から一時的に解放されることで、ストレスを軽減し、体重の停滞期を打破する助けとなります。そもそもチートデイというのは、食事管理でダイエットをしている際に、体が「停滞期」となり体重が落ちにくい状態に陥ってしまった時に取り入れる「開放的な食事」のことを指します。具体的なメリットとして、心理的リフレッシュ、モチベーションの維持、高カロリー食の楽しみが挙げられます。チートデイは、食事制限によるストレスを解放し、精神的な余裕を生み出しますね。また、長期的なダイエットの途中でモチベーションが低下することを防ぎ、次の目標に向かうエネルギーを再充電する手段となります。さらに、普段我慢している高カロリーの食事を楽しむことで、満足感を得られ、ダイエットの成功率を高める一助となります。このように、計画的なチートデイの活用は、持続可能なダイエットの重要な要素になるので、食事管理をしながらダイエットを行う時には、チートデイの活用をあらかじめ視野に入れて始めると失敗しにくい食事管理となりそうですね。
ダイエット中に計画的なチートデイを取り入れる
チートデイを計画的に行うことはダイエットの成功に不可欠です。もし無計画に行うと、過剰なカロリー摂取で体重が増加し、努力が無駄になる可能性があります。チートデイの頻度は週1回または2週間に1回が適切で、頻度が多すぎるとダイエット効果を損なう可能性が上がります。また、チートデイの食事内容を事前に計画し、リストアップした食べ物に合わせて1日のカロリー摂取量を調整することが重要ですし、チートデイの前後の日にカロリー摂取を調整し、全体のバランスを保つことも効果的です。例えば、チートデイの前日はカロリーを控えめにし、翌日は軽めの食事を心がけると良いでしょう。前後にカロリー調整を挟むことができればさらに効果的な方法になります。チートデイには高カロリーのジャンクフードばかりでなく、栄養価の高い食材も取り入れて体に必要な栄養素を補給することが大切です。このように、計画的なチートデイの実施により、ダイエットのモチベーションを維持しつつ、効果的に体重管理を行うことが可能です。
チートデイでも暴飲暴食は避けてダイエットを進める
ダイエットにおけるチートデイを効果的に活用するには、暴飲暴食を避け、摂取カロリーや量を適度に保つことが重要です。例えば、好きな食べ物を少量ずつ楽しむことで、ダイエットに大きな影響を与えずに楽しむことができます。次に、チートデイ後に元のダイエット計画にスムーズに戻るための準備が必要です。チートデイの翌日は通常の食事に戻し、水分を多めに摂取し、軽い運動を取り入れることで、カロリーバランスを整え、リズムを回復します。また、チートデイ後に「もう一日くらい」と甘えず、計画を立てておくことがダイエットの継続を支えます。このように、チートデイを戦略的に利用することで、精神的なリフレッシュだけでなく、体も適応しやすくなり、ダイエットの停滞期を打破する助けになります。計画的なチートデイは、長期的な健康とフィットネスの達成に繋がる重要なツールとなります。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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