ダイエット中は体重を毎日測るべき？正しい体重管理の方法を解説
本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
「昨日より体重が1kg増えてる……。」
朝から気分が落ち込んでしまった経験はありませんか？
ダイエット中は体重が気になり、毎日体重計に乗る方も多いでしょう。
一方で、
「毎日測るとストレスになる。」
「週1回だけ測ればいい。」
という意見もあります。
では、本当はどちらが良いのでしょうか？
結論から言えば、毎日測ること自体はおすすめです。
ただし、多くの方は"見方"を間違えています。
今回は、現役トレーナーの立場から、体重との正しい付き合い方について解説します。
毎日の記録が生活習慣を見直すきっかけになる毎日測ることで生活習慣の変化に気付きやすい
毎日の記録がダイエット成功率を高める
体重は毎日測ることで意味があります。
例えば
昨日
・外食した
・お酒を飲んだ
・歩かなかった
翌日
体重が増えた。
こうすると
生活習慣との関係が分かります。
毎日測っている人ほど、
自然と
「今日は歩こう。」
「夜は控えよう。」
という意識も高まります。
つまり
体重は
監視するためではなく、自分の生活を知るため
に測るのです。
体重は毎日変動するものと理解することが大切1日の増減に一喜一憂しないことが重要
体脂肪は1日で1kgも増えない
ここを勘違いしている方が非常に多いです。
例えば昨日より
1kg増えていたとしても、
ほとんどの場合
脂肪ではありません。
理由は
・水分
・塩分
・便
・グリコーゲン
・生理周期
これだけでも
1〜2kgは普通に変動します。
つまり
昨日より増えたから
太ったわけではないのです。
毎日の数字より長期的な変化を確認する見るべきなのは「1週間平均」
毎日の数字より全体の流れを確認する
私がお客様にもおすすめしているのは
毎日測る
↓
1週間平均を見る
という方法です。
例えば
月 60.4kg
火 60.0kg
水 60.3kg
木 59.9kg
金 60.2kg
土 59.8kg
日 60.0kg
この平均を見ることで
本当の変化が見えてきます。
毎日の数字ではなく
長期的な流れ
を見ることが大切です。
生理周期による体重変動は自然な現象女性は体重が増える時期がある
生理周期による変化は自然なこと
女性は
ホルモンの影響で
水分を溜め込みやすい時期があります。
すると
何も悪いことをしていなくても
1〜2kg増えることがあります。
この時期に
「ダイエット失敗した。」
と思ってしまう方が非常に多いです。
しかし
これは自然な反応。
焦って食事を減らす必要はありません。
体重だけではダイエットの成果は判断できない本当に見るべきなのは見た目の変化
体重は結果の一つに過ぎない
現場でも
「体重はあまり変わっていません。」
という方でも
写真を比べると
まるで別人のように変わっていることがあります。
特に40代女性のお客様では、
体重以上に
ウエストや姿勢の変化が大きく、
「職場で痩せたと言われました。」
というケースも少なくありません。
体重は
健康管理の一つの指標です。
しかし、
本当に目指すべきなのは
見た目の変化
です。
同じ条件で測ることが鉄則朝と夜どちらで体重を測るべき？
毎日同じ条件で測ることが正確な比較につながる
体重を測る時間は、毎日同じタイミングにすることが大切です。
おすすめは、朝起きてトイレを済ませた後、朝食前です。
このタイミングは体内の水分量や食事の影響を受けにくく、
毎日同じ条件で比較しやすくなります。
一方で、夜は食事や水分、
入浴などによって1〜2kg程度変動することも珍しくありません。
もちろん夜に測ること自体が悪いわけではありませんが、
朝と夜を比較するのではなく、「毎日同じ時間」に測ることが重要です。
正しい体重管理がダイエット継続の鍵になるダイエットは体重との付き合い方で成功率が変わる
正しい体重管理が継続につながる
毎日体重を測ることは
悪いことではありません。
ただし
数字だけに振り回されると
ダイエットは続きません。
毎日の数字は
データ。
評価するのは
1週間。
そして
一番見るべきなのは
鏡の中の自分です。
焦らず、
正しい体重管理を続けることが
健康的なダイエットへの近道になります。
「毎日体重を測るたびに落ち込んでしまう…」
「数字ばかり気になってダイエットが続かない…」
そんな方は、一人で悩まずお気軽にご相談ください。
ニックスフィットネスでは、体重だけではなく、見た目や生活習慣の変化も大切にしたダイエットサポートを行っています。
無理な食事制限ではなく、一人ひとりに合った方法で健康的な体づくりをサポートしていますので、久留米でダイエットを始めたい方はぜひ体験トレーニングへお越しください。
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
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まずは体験から、ゆっくり始めてみませんか？
ダイエットは、頑張りすぎるよりも
「続けられる形」を見つけることが大切です。
ニックスフィットネスでは、
無理な食事制限やハードな運動ではなく、
日常に取り入れられる方法を一緒に考えていきます。
現在、初回体験トレーニングが無料です。
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