ダイエット中に体重が増えた日は焦らない！増える5つの理由を解説
本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
「昨日まで順調だったのに、朝体重計に乗ったら1kg増えていた……。」
そんな経験はありませんか？
多くの方はこの時点で
「ダイエット失敗した。」
と思ってしまいます。
しかし、現場で多くのお客様を見てきて断言できることがあります。
1日で増えた体重のほとんどは脂肪ではありません。
実際には、水分や食事、ホルモンバランスなど様々な要因で体重は毎日変動しています。
今回は、ダイエット中に体重が増えたときに知っておきたい原因と、焦らず続けるための考え方を解説します。
ダイエット中の体重増加は水分が原因のことが多い① 水分量が増えただけの場合が多い
水分だけで体重は1〜2kg変動する
最も多い原因が水分です。
前日に
・塩分の多い食事
・外食
・飲み会
これだけでも身体は水分を溜め込みます。
翌朝体重が1kg増えていても、
脂肪ではなく水分ということは非常に多いです。
食事量や消化の影響で体重は変動する② 前日の食事がまだ消化されていない
食べた量がそのまま体重に反映されることもある
夕食をたくさん食べたり、
夜遅く食事をしたりすると、
翌朝まだ消化途中ということがあります。
つまり
体内に食べ物が残っているだけ。
これも体脂肪ではありません。
筋肉の回復による一時的な体重増加は正常な反応③ 筋トレ後は一時的に体重が増えることがある
筋肉の回復による正常な反応
意外に知られていませんが、
筋トレ後は体重が増えることがあります。
筋肉はトレーニングで細かなダメージを受け、
修復するために水分を集めます。
つまり
頑張った結果、
一時的に増えているだけです。
逆に良いサインとも言えます。
ホルモンバランスによる体重変動を理解しておく④ 女性は生理周期の影響を受けやすい
ホルモンバランスによる体重変動は自然なこと
女性は排卵後から生理前にかけて
水分を保持しやすくなります。
この期間は
1〜2kg程度増えることも珍しくありません。
この時期に
食事をさらに減らしてしまう方がいますが、
おすすめしません。
生理が終わると自然に戻るケースが多いです。
1日で脂肪が大きく増えることはほとんどない⑤ 本当に脂肪が増えるには時間がかかる
1日で脂肪が1kg増えることは現実的ではない
脂肪1kgを増やすには、
約7,000kcal以上の余剰エネルギーが必要とされています。
つまり、
昨日より1kg増えたからといって、
1kg分の脂肪が増えたわけではありません。
もちろん食べ過ぎが続けば体脂肪は増えますが、
1日の変化だけで判断する必要はありません。
焦って食事を抜くことがリバウンドにつながる体重が増えた日にやってはいけないこと
焦って極端な食事制限をしない
体重が増えると
「今日は何も食べない。」
という方がいます。
しかし
これがリバウンドにつながります。
おすすめなのは
・いつも通り食べる
・水分をしっかり飲む
・軽く身体を動かす
・翌日も体重を測る
この4つです。
冷静に続ける人ほど
結果的によく痩せます。
短期ではなく長期で変化を見ることが成功の秘訣ダイエットは1日ではなく1か月で考える
長期的な変化を見ることが成功への近道
体重は毎日変わります。
しかし
体型はそんなに簡単には変わりません。
本当に見るべきなのは
・1週間平均
・1か月の変化
・写真
・ウエスト
です。
数字だけで一喜一憂するより、
長い目で身体の変化を見ていきましょう。
体重以外の変化を見ることがダイエット成功への近道体重が増えても順調なダイエットのサイン
ダイエット中は、体重だけを見て順調かどうかを判断してしまいがちです。
しかし、現場で多くのお客様をサポートしていると、
体重が一時的に増えていても、順調に体が変わっているケースは非常に多くあります。
例えば、
・ウエストが細くなってきた
・ズボンやスカートに余裕が出てきた
・鏡を見るとお腹周りがすっきりしてきた
・階段を上っても疲れにくくなった
・トレーニングで扱える重量や回数が増えた
このような変化があれば、ダイエットは順調に進んでいる可能性が高いでしょう。
実際にニックスフィットネスでも、
40代女性のお客様が体重はほとんど変わらなかったにもかかわらず、
ウエストサイズが減り、
「周りから痩せたねと言われるようになりました」
と喜ばれたケースがありました。
体重はあくまでも体の変化を知るための一つの指標です。
本当に大切なのは、
見た目や体調、日常生活の変化まで含めて評価することです。
数字だけに振り回されず、長い目で体の変化を見ていくことが、
健康的なダイエットを続けるコツと言えるでしょう。
「昨日より体重が増えた…。」
そんな日があっても、焦る必要はありません。
ニックスフィットネスでは、毎日の体重だけで判断せず、体型や生活習慣の変化まで含めてサポートしています。
数字に振り回されるダイエットではなく、長く続けられる健康的な方法で理想の体づくりを目指したい方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
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ダイエットは、頑張りすぎるよりも
「続けられる形」を見つけることが大切です。
ニックスフィットネスでは、
無理な食事制限やハードな運動ではなく、
日常に取り入れられる方法を一緒に考えていきます。
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