ヨーグルトを使って効果的に痩せられる？
日常に馴染みのあるヨーグルト。子どもから大人までよく好んで食べているかと思います。テレビや雑誌などでもヨーグルトダイエットはよく目にしますね。何となくヨーグルトは体にいい、手軽にヨーグルトダイエット始められそうだと思いますよね。
ここでは、ヨーグルトがダイエットにおいてどのような効果があるのかを説明したいと思います。
ヨーグルトは良質なタンパク質、脂質、カルシウム、ビタミンA、B1、B2をバランス良く豊富に含み、タンパク質、脂質、カルシウムは乳酸菌の働きによって、牛乳よりも消化、吸収されやすくなっています。また、乳酸菌には腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれる働きがあります。
ヨーグルトの最大の効果を引き出すためには、空腹時や朝起きてからすぐに食べるのではなく、食直前や食後2〜3時間程度の時間を空けた後に、もしくは就寝前3時間前に食べた方がぐっと効果を発揮しやすく、痩せやすい体質になります。朝ヨーグルトを食べる方も多いイメージですが、夜に食べることによって、夜分泌される成長ホルモンが活性化されやすく、ヨーグルトに含まれているタンパク質がより吸収されやすくなるのです。ダイエット中は筋肉量を落とさないようにして基礎代謝を下げないことが重要ですよね。夜に食べて、朝に腸の内容物がどっさりでる効果も発揮するので、ヨーグルトと言ったら便秘解消の強みになることも。ヨーグルトを食べて腸内からキレイになりましょう。もちろん、体にいいからと言って食べすぎると太りますし、腸内環境を悪くしてしまいますので食べすぎには注意しましょう。
ダイエット中のヨーグルトの選び方
ヨーグルトならどれを食べてもいいんじゃない？乳酸菌やビフィズス菌が入っているからどれも一緒なのでは？と思ったことないでしょうか。常食として取り入れている方は「健康思考」「ダイエット」「低カロリー」「おやつ」などさまざまな理由で食べているかと思います。調べてみると、ヨーグルトには5種類に分けられています。
プレーンヨーグルト
ハードヨーグルト
ソフトヨーグルト
ドリンクヨーグルト
フローズンヨーグルト
この中でも今回はダイエットに向いているヨーグルトを紹介していきます。ずばり、ダイエット中に選ぶのなら無糖タイプ（プレーンヨーグルト）を選ぶようにしましょう。脂肪ゼロのギリシャヨーグルトプレーン砂糖不使用やオイコスの砂糖不使用など、脂肪砂糖不使用のヨーグルトをダイエット中は選ぶといいでしょう。ただプレーン味を選ぶだけではなく、タンパク質の量も多く含まれているのを選ぶともっといいでしょう。オイコスのプレーン（砂糖不使用）には一個あたりタンパク質が12.0g、脂質0g、カロリー71kcaととても優秀です。カロリーを抑えつつタンパク質をしっかりと摂取できます。
ちなみに、プレーン（加糖）一個あたりタンパク質は10.1g脂質0gカロリー92kcalとなっており、比較してみるとタンパク質の量とカロリーが少し違います。オイコスは脂肪ゼロなのでダイエット中にピッタリではないでしょうか。低カロリー・脂肪ゼロ・高タンパク質が魅力的です。逆に、加糖プレーンタイプのヨーグルトは食べやすいですが、砂糖が含まれているためエネルギーが高くなります。
当然ながらその甘みの元である佐藤によって太ります。加糖タイプのヨーグルトは毎日食べ過ぎたら太るので食べる量をきにしていただきたいです。
ダイエットのためにヨーグルトで腸内環境を整える
ヨーグルトは腸活に効果ありと言えます。腸を整えてあげることでダイエット効果を促進し、しかも内側からキレイを引き出せます。腸が発信するSOSはたくさんあります。おならの増加・腹痛・体重の急な増加・下痢・便秘・お腹の張り・胸焼け・肌つやの低下・便の状態などがあげられます。誰もが経験したことがあることですよね。これは悪玉菌が増加して、善玉菌が減少していることが考えられます。しかし、健康な腸にしてくれる4大食品があります。悪玉菌の増殖を抑える発酵食品、乳酸菌を増やしお腹の調子を整えるオリゴ糖、水分を引き込んで便を柔らかくする水溶性食物繊維、抗酸化作用でガン予防にも効果的なEPA・DHAです。その中でも、食物繊維と発酵食品は安価で手に入りやすく、日常の中に取り入れやすいものではないでしょうか。
発酵食品といえば、ヨーグルトや納豆、キムチなどいろいろあるのでまずは手軽に毎日食べられるヨーグルトを摂取するのもいいです。以前紹介したきくらげやブロッコリーなども食物繊維が豊富なのでお勧めです。善玉菌が育ちやすくすることが腸活とダイエットに最適ですので積極的に食事に取り入れてみてはいかがですか。
腸を整える＝ダイエット成功に導くと覚えていて下さいね。腸活がんばりましょう。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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