ダイエット中の朝の習慣のすすめ：アミノ酸と有酸素運動
痩せる朝の５つの習慣！
ダイエットをしていく中で、「朝」の習慣をどれくらい意識されているでしょうか。ジムに行って体を動かす、食事の量を気を付けるなど、ダイエットの習慣は様々ありますが、今回はその中でも朝におすすめのダイエット習慣を紹介したいと思います。早速見ていきましょう。
①アミノ酸を飲む
寝起きは長時間、体に栄養が入ってきていないため、様々な栄養が枯渇しています。また、寝起きは体を活動モード（交感神経モード）に切り替えようとするので、栄養が入っていない状態でいろんな活動をしてしまうと、筋肉の分解が起こりやすくなります。筋肉はなるべく減らしたくないことから、分解を防ぐために必須アミノ酸のドリンクなどを飲みます。アミノ酸ドリンクは血液中に流れるまで約１５分とかなり早く、プロテインよりも早いのです。アミノ酸がないという方はプロテインでもいいかと思います。
②有酸素運動をする
アミノ酸を飲んで少ししたら今度は軽い運動をしてみましょう。朝は活動モードになろうとしているので、その波に乗って運動をしてあげると、代謝がググっと上がっていきます。代謝がいいと消費カロリーも大きくなるので、食事を減らして何となく生活しているよりも早いスピードでダイエットがしやすくなります。ここでおすすめなのが軽く息が上がる有酸素などがいいかと思います。早歩き、スローペースのランニング、１分の軽めの筋トレ５種目、さらにヒートなどもおすすめです。高負荷すぎる筋トレは寝起きにはせず、食後１～２時間は開けてからやるといいでしょう。
ダイエットでは朝の習慣に朝食で栄養補給を
③朝食を食べる
①でも言いましたように、朝は栄養が枯渇しているというのと、活動モードに入れるためのスイッチが朝食でもあるので、朝は食べる習慣をつけるようにしましょう。特にタンパク質をしっかりとるようにしてください。また、炭水化物を１０とるとするなら、朝に４という割合で食べるといいでしょう。ちなみに残りの６はどこで摂取するかというと、ずばり「筋トレ後」です。朝は炭水化物からくるグリコーゲンというエネルギー源が少ないので、それを補うために太りにくく、筋トレでもグリコーゲンを多く消費するので、それを補うために太りにくいというメカニズムになっています。
④ビタミンやミネラルを補給する
ダイエットで体脂肪を減らしたい、または筋肉をしっかりつけたいという方に共通して言えるのが、ビタミンとミネラルの補給です。体脂肪を分解するのも化学反応、筋肉を合成するのも化学反応が体内で起こっています。その反応をさせるためにはビタミンとミネラルがかなり重要になってきます。というより、それらがないと反応がうまくできません。食事でバランスよく摂取できているのが理想ですが、ちょっと足りてないかも？と思う方はマルチビタミンミネラルが一度にとれるようなサプリを飲むのもありかと思います。ただ、一番はバランスのいい食事が基本ですので、やはり朝ごはんで栄養が豊富なものを食べる習慣が重要です。
ダイエット中の朝の習慣に水を飲もう
⑤水を飲む
最後はダイエット中に水を飲む習慣をつけてほしいということをお伝えしておきます。水は３日飲まなかったら人間は死んでしまいます。もちろん水分補給は必須でしょうが、ダイエットで考えるなら、水分というよりは「水」それ自体をしっかり摂取することがとても重要です。水が体内でどのような役割をするのかを細かく説明するのは大変なので割愛しますが、たくさんこまめに飲むことをおすすめします。ボディビルの方なんかは、減量中に１日４リットルほどの水を飲む方も多いです。水を多く飲むと臓器の働きも活発になり、血流もよくなり、一日の消費カロリーも上がります。特に、朝の寝起きに関しては、水が数時間入ってきていない状態ですので、寝起きにはすぐに常温の水、または上記の通り、必須アミノ酸ドリンクなどで水を入れるようにしましょう。しかし、短時間での大量摂取をしすぎるのは水中毒なって体調を崩してしまう可能性があるので控えるようにしましょう。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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