０カロリードリンクをダイエット中に飲んでいる人は
0kcal飲料はダイエットに向いている？
気になっている方もいるかと思う０キロカロリーの飲料について今回はお話させていただきます。今回は４つのポイントからダイエットに効果的なものであるのかどうか見ていきたいと思います。
０カロリーの飲料は最近では多くの企業が商品を出していますが、これならダイエット中に飲んでもいいかなと思っている人も多いかと思います。そもそも０カロリーというのはどのように作っているのかといいますと、ズバリ人工甘味料ですね。アスパルテーム、アセスルファムカリウムなどが代表例かと思います。砂糖とは違ってカロリーはないのに甘いという人工的に作り上げた自然界にはない成分です。これにより０カロリーのコーラやソーダ、その他の清涼飲料水が発売されています。ダイエットでどうしても甘いものが欲しいという場合には強い味方になってくれますが、そこまで欲してはいないにもかかわらず、なんとなく毎日飲み続けるというのは控えた方がいいでしょう。人工甘味料はまだまだ長期の臨床的な研究には時間が経っておらず、その健康を害するリスクがはっきりとは結論付けられていませんが、体にいいものではないと言えるかと思いますので、ダイエット中我慢ができない場合にこのような０カロリーの飲料を飲むようにしておきましょう。
そもそも０カロリーではないものもある
そして、実はそもそも０カロリーではない場合があります。日本では、100mlあたり5kcal未満の飲料は０kcalと表記していいことになっているのです。パッケージの表面を見ると０と大きく書いてあるものがほとんどですが、よくラベルの後ろを見てみてください。100mlあたり炭水化物1.2gなどと書いてあるものがあると思います。よって、１ℓ飲むと、４kcal×1.2g×10＝48kcalとなります。２ℓのものを全部飲むと約100kcalになるわけですね。
また、人工甘味料は食欲を刺激することがわかっています。砂糖ではないものを使って甘さを出しているものは人口甘味料であることが多いですし、実際上記の通り清涼飲料水の０カロリーのものはほとんど全てが人工甘味料です。こういった人工甘味料は、甘いのにカロリーがないため血糖値が上がらず、体が「あれ？」と思って、血糖値を上げようとします。血糖値を上げるために食事を摂りたくなるわけですね。ダイエット中に血糖値を上げたいと感じるということは、食欲を上げてしまうことにつながります。
ダイエットのために知っておくべき０カロリー飲料のデメリット
さらに、人工甘味料には腸内細菌のバランスの乱れを引き起こす場合があります。人工甘味料は食欲をそそるだけではなくて、腸内細菌のバランスを崩してしまう働きもしてしまいます。つまり、栄養の吸収が盤石ではなくなり、便秘になったり免疫系統に支障が出てしまうことも。ダイエットに関しても便秘は敵ですね。
最後に、味覚が鈍感になることに繋がるかもしれません。人工甘味料は砂糖数百倍もの甘みがあります。よって、少量でもかなりの甘味を感じてしまうわけですね。よって、甘すぎるのに慣れてしまい、いざ砂糖を取ると、甘くないなと感じて砂糖をより多く入れてしまうことにつながることも感がられます。
以上のことから、人工甘味料が多く入っている０kcalの清涼飲料水は、自身をもってダイエットに向いてますとは言えないことになります。ただ、ダイエットを長く頑張ってる人で、どうしても甘いものを摂取したい時があると思います。我慢をしすぎるのもストレスによる体のさまざまな不調を考えると、そんなときはたまに０kcalの飲料を手にするのも手かと思います。ダイエットのことを考えると、砂糖たっぷりの飲料よりかはいいかもしれない、程度に思っておくのがいいかもしれません。
この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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久留米市にあるパーソナルトレーニングジム ニックスフィットネス 代表 中村将太
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