ダイエットしていても太りやすい食スタイル３選

ダイエットしていても太りやすいダイエッタータイプ

　今回の記事では、太りやすい三大食スタイルについて紹介してみます。もしかしたら皆さんはどれかに当てはまっているかもしれません。３つのパターンの人たちが、それぞれどのように変えてみるのがいいのかについてもお知らせしますので、当てはまったという方はダイエット成功のために少しでも参考にしてみてください。

その１　ダイエッタータイプ
◆女性やダイエット経験が豊富な人に見られる食事のスタイル。朝は果物のスムージー、昼はパスタランチやサラダバーというようなパターン。そして夜はお酒や食事をしっかりとって高脂肪食になりがち。つまり、朝から夜に駆けてカロリーが上昇していく太りやすいパターンです。

→こう変えてみよう
　朝のスムージーをタンパク質の多いゆで卵、豆腐、納豆などに変えてみる。寒い日は朝に温かいスープなども取り入れてみる。夜に食事を多くとってしまうのであれば、炭水化物や脂質など高カロリーになってしまうものを朝に回してみる。できなければ、夜の炭水化物をなるべく減らし、タンパク質の多い食事を選ぶように心がけてみる。

朝食抜きタイプはダイエットに効果的でなく太りやすいかも

その２　朝食抜きタイプ
◆若い世代や独身の人に多くみられるスタイル。朝は出勤前にコーヒーだけ飲み、会社に着いてからおにぎり１個だけ食べるようなパターン。そして、昼は丼もの、夜にボリュームのある食事をとる人が多く太りやすい傾向にあります。ダイエット期間は朝に全体の食事量（総カロリー）の４割くらいは持ってきたいところですので、１日の最後に満腹まで食べてしまうと効果的でない場合が多いです。また、夜18時以降に１日の総カロリーの３割以上を食べると早死にするリスクが上がるとも言われていますので、細かく分けて上手に食べる必要がありますね。

→こう変えてみよう
　まず、朝食をとる習慣を身に付けられるように心がける。朝食ではタンパク質をしっかり補うことが重要です。おにぎりやパンだけだと炭水化物または脂質くらいしか入ってこないため、血糖値の急上昇につながります。時間がない人はコンビニにあるサラダチキンを買うのも手。昼と夜はボリュームを抑え、夜につれてハイカロリーにならないようにバランスを考える。

ダイエット期間でも外したくない飲み会重視タイプは太りやすい

その３　飲み会重視タイプ
◆家庭をもつサラリーマンや営業職の人に多く見られるスタイルです。週末は家で食事をとり、栄養バランスが整うときもありますが、平日はほぼ外食続きであることも。営業職であれば飲み会の機会も多くあり、飲酒量が過多になりがち。食事に偏りがあるパターンで太りやすいですね。ダイエット期間はお酒はなるべく飲まない方が体脂肪をうまく消費してくれるので、飲み会重視タイプはダイエットの結果がなかなか出にくく、ダイエットしているつもりでも効果がなくてやめてしまうことにつながります。

→こう変えてみよう
　まず、外食の取り方に気を付けること。肉や魚はおすすめなので、刺身や焼き鳥など、炭水化物が控えめなものを選ぶ。アルコールはグラスを小さいものを使って飲むと量を減らすことができる。大ジョッキなどで飲まないようにしましょう。アルコールと炭水化物の組み合わせは非常に太る原因になるので、注意が必要。お酒を飲むときは焼酎やウイスキー（ハイボールも可）などの蒸留酒、そして食事はタンパク質メインの肉魚などを選びましょう。

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この記事の著者

中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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