ダイエット中なのにお腹だけ痩せない理由｜現役トレーナーが改善方法を解説
本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
「体重は減っているのに、お腹だけ全然変わらない…。」
ダイエット中、このような悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。
脚や顔は少し細くなった気がするのに、ぽっこりお腹だけは残ったまま。
毎日腹筋もしているのに変化がない。
「自分だけなのかな？」と思ってしまう方も少なくありません。
しかし安心してください。
実は、お腹だけ痩せにくいのにはきちんと理由があります。
今回は、現場で多くのお客様を指導してきた経験をもとに、お腹だけ痩せない原因と改善方法について解説します。
部分痩せは難しく全身の脂肪を減らすことが重要お腹だけ痩せないのは脂肪の落ちる順番が関係している
脂肪は落としたい場所だけ減らすことはできない
まず知っておいていただきたいのは、
部分痩せは基本的にはできないということです。
体脂肪は全身から少しずつ減っていきます。
そのため、
「腹筋を毎日100回やればお腹だけ痩せる」
ということはありません。
特に女性は
下腹部
お尻
太もも
に脂肪を蓄えやすい特徴があります。
これはホルモンの影響も大きく、体が正常に働いている証拠でもあります。
焦らず全身の体脂肪を落としていくことが、お腹痩せへの近道です。
姿勢改善だけでお腹の見え方は大きく変わる姿勢の乱れでぽっこりお腹に見えていることもある
お腹が出て見える原因は脂肪だけではない
実際の指導でも多いのですが、
ぽっこりお腹の原因が脂肪ではなく姿勢というケースがあります。
例えば
骨盤が前傾している
骨盤が後傾している
反り腰
猫背
こうした姿勢では、
同じ体脂肪率でもお腹が前に出て見えてしまいます。
姿勢を改善するだけでも、
見た目の印象は大きく変わることがあります。
筋肉を維持しながら痩せることが理想の体型につながる食事だけのダイエットでは引き締まりにくい
筋肉量が減ると理想の体型になりにくい
食事制限だけでダイエットすると、
体重は減っても筋肉も減ってしまいます。
すると、
代謝が下がるだけでなく、
お腹周りの引き締まりも出にくくなります。
だからこそ、
筋トレを組み合わせることが重要なのです。
筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことで、
ウエストラインがきれいに見えるようになります。
体重以上に見た目が変わった成功事例実際に40代女性のお客様もお腹周りが大きく変化しました
体重以上に見た目が変わった成功事例
当ジムに通われた40代女性のお客様も、
最初は
「お腹だけが全然痩せません。」
と悩まれていました。
そこで、
極端な食事制限ではなく、
週1回のトレーニングと食事の改善を継続。
さらに姿勢や普段の体の使い方も見直しました。
すると、
体重以上にウエスト周りがスッキリし、
履けなかったパンツが履けるようになりました。
周囲からも
「痩せたね！」
と言われるようになり、
ご本人も体重より見た目の変化に驚かれていました。
毎日の習慣がお腹周りの変化をつくるお腹痩せのために今日からできること
毎日の積み重ねがお腹周りを変えていく
お腹を引き締めたい方は、
次の5つを意識してみましょう。
・たんぱく質をしっかり摂る
・筋トレを取り入れる
・姿勢を意識する
・歩く時間を増やす
・睡眠をしっかり取る
どれも特別なことではありません。
続けることで少しずつ体は変わっていきます。
短期間で結果を求めるのではなく、
3か月、6か月という長い目で取り組むことが大切です。
焦らず継続することが理想の体型への近道お腹痩せは正しい方法を続けることが成功への近道
焦らず継続することが一番の近道
お腹は最後まで脂肪が残りやすい部位です。
だからこそ、
途中で
「自分には無理だ」
と諦めてしまう方が多いのです。
しかし、
正しい食事と運動を続ければ、
体は必ず変化します。
数字だけではなく、
鏡や写真で見た目の変化も確認しながら、
焦らず続けていきましょう。
「体重は減っているのに、お腹だけなかなか変わらない…。」
そんな悩みを一人で抱えていませんか？
ニックスフィットネスでは、体重だけでなく姿勢・筋肉量・生活習慣まで含めて、一人ひとりに合わせたダイエットプランをご提案しています。
無理な食事制限ではなく、健康的に引き締まった体を目指したい方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。
あなたに合った「お腹痩せ」の方法を、一緒に見つけていきましょう。
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
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まずは体験から、ゆっくり始めてみませんか？
ダイエットは、頑張りすぎるよりも
「続けられる形」を見つけることが大切です。
ニックスフィットネスでは、
無理な食事制限やハードな運動ではなく、
日常に取り入れられる方法を一緒に考えていきます。
現在、初回体験トレーニングが無料です。
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