ダイエットは体重より見た目が大事？体型変化の本当の見方を解説
本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
「体重が全然減らない…」
ダイエットをしていると、多くの方が一度はそう感じます。
朝起きて体重計に乗り、
昨日より増えていたら落ち込み、
減っていたら喜ぶ。
しかし本当にダイエットの成功を判断する基準は体重だけなのでしょうか？
実は、当ジムで結果を出されているお客様の中には、
体重以上に見た目が大きく変わる方がたくさんいらっしゃいます。
そして、
「体重はそこまで変わっていないのに周りから痩せたと言われた」
というケースも珍しくありません。
今回は、ダイエットで本当に見るべきポイントについて解説します。
体重だけでは本当の変化を判断できないダイエットで体重ばかり気にしてしまう理由
→ 体重は数字で分かりやすいから
体重は誰でも簡単に測れます。
数字として見えるので、
成果を判断しやすいのも事実です。
しかし、
体重は実は非常に変動しやすい数字でもあります。
例えば、
・水分量
・食事内容
・塩分摂取量
・生理周期
・睡眠状態
これだけでも1〜2kg程度変わることがあります。
つまり、
昨日より1kg増えたから太ったわけでもなく、
1kg減ったから脂肪が落ちたわけでもありません。
数字だけを追いかけていると、
本来順調に進んでいるダイエットでも不安になってしまうのです。
見た目が変わると体重以上に印象は変わる見た目が変わると体重以上に印象は変わる
→ 人は体重ではなく見た目を見ている
考えてみてください。
友人や職場の人が痩せたかどうかを判断するとき、
体重を聞くことはありませんよね。
見ているのは、
・顔周り
・お腹周り
・姿勢
・服のサイズ感
・全体のシルエット
です。
つまり、
周囲の人が感じる変化は体重ではなく見た目です。
実際に体重が3kgしか変わらなくても、
見た目は大きく変わることがあります。
逆に5kg減っていても、
筋肉量まで減ってしまうと見た目の印象はあまり変わらない場合もあります。
体重が停滞しても引き締まることはある筋トレをすると体重が減りにくいこともある
→ 良い変化なのに不安になる人は多い
特に女性のお客様に多いのですが、
トレーニングを始めると
「体重が思ったより減りません」
という相談をいただきます。
しかし実際には、
・ウエストが細くなった
・ヒップラインが上がった
・背中がスッキリした
・姿勢が良くなった
という変化が起きていることがほとんどです。
筋肉は脂肪より密度が高いため、
体重が大きく変わらなくても体積は小さくなります。
つまり、
体重が同じでも見た目は引き締まって見えるのです。
数字以上に見た目が変わる成功事例実際に40代女性のお客様にも大きな変化がありました
→ 数字以上に見た目が変わった事例
当ジムに通われた40代女性のお客様も、
最初は体重ばかり気にされていました。
毎日のように体重計に乗り、
少し増えただけで不安になることもありました。
しかし、
週1回のトレーニングと食事の見直しを継続した結果、
少しずつ体型に変化が現れました。
すると、
ご本人より先に周囲の方から
「痩せた？」
「なんかスッキリしたね」
と言われるようになったのです。
特に変化が大きかったのは、
お腹周りや背中周り。
体重だけを見ていた頃には気付かなかった変化でした。
そして何より、
以前よりも自信を持って服を選べるようになったことを喜ばれていました。
体重以外にも確認したい変化のサインダイエット中に見るべき5つの指標
体重以外にも確認したいポイント
ダイエット中は体重以外にも見てほしいポイントがあります。
① 鏡で全身を見る
② 写真を定期的に撮る
③ ウエストを測る
④ 着ている服の感覚
⑤ 体力や疲れやすさ
これらは体重以上に変化を教えてくれることがあります。
特に写真はおすすめです。
毎日見ている自分の体は変化に気付きにくいですが、
数ヶ月前の写真と比較すると驚くほど変わっていることがあります。
体重より生活と見た目の変化が大切ダイエット成功の本当の基準とは
→ 理想は「痩せる」ではなく「変わる」
多くの人が、
体重を落とすことを目的にしています。
しかし本当に目指したいのは、
体重を減らすことではありません。
理想は、
健康的で自信を持てる体を作ることです。
・好きな服が着られる
・鏡を見るのが楽しくなる
・疲れにくくなる
・健康診断の数値が改善する
こうした変化こそが本当の成功です。
体重はその結果の一つに過ぎません。
数字だけに振り回されず、
ぜひ見た目や体調の変化にも目を向けてみてください。
体重が減らないからといって、ダイエットが失敗しているとは限りません。
本当に大切なのは、
数字ではなく体の変化です。
もし、
「頑張っているのに結果が分からない」
「体重ばかり気にしてしまう」
という方は、一度専門家と一緒に体の変化を確認してみませんか？
ニックスフィットネスでは、体重だけではなく見た目や生活習慣の変化も大切にしながらサポートを行っています。
久留米で健康的なダイエットを始めたい方は、お気軽に体験トレーニングへお越しください。
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この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
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まずは体験から、ゆっくり始めてみませんか？
ダイエットは、頑張りすぎるよりも
「続けられる形」を見つけることが大切です。
ニックスフィットネスでは、
無理な食事制限やハードな運動ではなく、
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