ダンベルトレーニングの何がいいのか？
トレーニングの種類
筋トレをする際にどんなメニューを取り入れているでしょか？ほとんど筋トレなどをしたことがないという人であれば、真っ先に思いつくのが腕立て伏せや上体起こしなどの腹筋運動などではないでしょうか。そういったものを自重トレーニングといいます。読んで字のごとく、自分の重さを使って行うトレーニングを指します。また、自分の重さではなく、適切な重さに設定して行うためにダンベルを用いることもあります。ダンベルはジムよって置いている重さはバラバラですが、24時間ジムなどではおおよそ1kg～50kgのダンベルがほとんどではないかと思います。筋トレ初心者の方は、30kgのダンベルを見ると「大きすぎる」と驚かれるくらい大きなダンベルが存在します。
そして、マシントレーニングというのもありますね。マシンは体が固定されて決まった動きのみができるトレーニングで、特に初心者の方が取り組みやすい種目となっています。さらに、バーベルトレーニングというものもあります。ダンベルとは違って一本の長いバーの両サイドにプレート（重り）をつけて、担いでスクワットや仰向けになって持ち上げるベンチプレス、立って下から体で持ち上げるデッドリフトなどが有名な種目です。
ダンベルレーニングのメリット
ダンベルというのは片手に一つずつ使うのが基本です。ただ、それがマシントレーニングや自重トレーニング、マシントレーニングと何が違うのかと思う方もいるかと思います。ダンベルトレーニングのメリットをひとことで言ってしまうとすれば、それは「自由な動きができる」というものです。マシンやバーであれば持ち方や姿勢が完全に固定される場合が多いため、思ったところに持っていこうとしても、それができないときもあります。例えば、大胸筋のトレーニングの場合、ベンチプレスで行うと手幅は同じ状態で上下運動が繰り返し行われます。ダンベルを使って大胸筋行うダンベルベンチプレスであれば、降ろした時にダンベルを外側に、上げた時には内側にもっていくことができて、伸張と収縮をうまく活用することができますね。つまり、ダンベルで行うトレーニングは、軌道と角度、重さを自由に変えられることが最大のメリットです。こういうダンベル、そしてバーベルを使って自由に行うトレーニングをフリーウエイトトレーニングといいます。
初心者の人でもダンベルトレーニング？
初心者の方であれば、マシントレーニングや自重トレーニングから始めてみるといいでしょう。特にジムに行き始めた方は、マシンがたくさん置いてあると思いますので、いろんなマシンからチャレンジしてみると、難しくもないため筋トレでもっとも大事な「継続する」ことにつながります。逆にいきなりダンベルトレーニングを始めると、やり方がわからないせいで思わぬケガをしたり、間違ったフォームでうまく効かせることができずに実感がわかないということにもなりかねません。
パーソナルジムに通っている方であれば、やり方も重さもフォームもトレーナーに指導してもらいながらトレーニングに取り組めるため、比較的安全で効率のいいトレーニングができますね。ジムに行っていない人は家で自重トレーニングから始めてみて、もっと成果を出したいと思ったら24時間ジムなどに通ってみるのもいいですね。やり方や成果を早く出したい、食事やダイエットのことも知りたいという方はパーソナルから始めてみるのもおすすめです。もちろん、ダンベルを買って家でyoutubeなどの動画を見ながらトレーニングに励むこともおすすめです。ただし、いきない重たすぎる重量でダンベルトレーニングをしないように気を付けましょう。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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