体重を落とすだけでなく、見た目を変えるために必要なトレーニングの考え方を整理します。食事だけでなくトレーニングでもダイエット
食事制限だけではもう限界を感じている。体重は少しずつ減っているのに、鏡に映るシルエットはなぜか変わらない——そんなダイエットの停滞期に悩んでいる人にこそ、必要なのが「トレーニング」という視点です。脂肪を落とすことはゴールではなく、引き締まった体をつくるための通過点。そのためには、ただ体重を減らすだけでなく、筋肉の使い方や代謝の仕組みに目を向ける必要があります。実は、ダイエットに特化したトレーニングは、やみくもに動くのとはまったく違うアプローチ。無理をしなくても、体が自然とエネルギーを消費してくれるようになる「仕組みづくり」こそがカギなのです。この記事では、ダイエットを成功させるために知っておきたい“体の使い方”に焦点を当てて、その本質を解き明かしていきます。
有酸素運動と筋トレ、それぞれの役割を理解することで脂肪燃焼効率は大きく変わります。ダイエットのためのトレーニングのすすめ
ダイエットにおいて脂肪を効率よく燃やすためには、単に運動をすればいいというわけではありません。脂肪燃焼に特化したトレーニングには、目的に合った“運動の種類”を選ぶことが重要です。一般的に、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うため、脂肪燃焼に向いているとされます。特に20分以上継続して行うことで、体内の脂肪がエネルギー源として使われ始めるため、持続時間も重要なポイントです。もちろん20分以内でも動いた分体脂肪は使われますので安心してください。
一方、筋トレのような無酸素運動は直接的な脂肪燃焼量は少なく感じられますが、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、長期的に脂肪が燃えやすい体質へと導いてくれます。つまり、「燃やす運動（有酸素）」と「燃えやすくする運動（筋トレ）」のバランスが、ダイエットにおける理想的なトレーニングの鍵になります。偏りすぎず、両方をうまく取り入れることが、効果的かつ持続可能な脂肪燃焼への近道なのです。
無理なく続けられる頻度と時間設定が、リバウンドしにくい体づくりにつながります。ダイエットのために行うトレーニングの頻度や時間
ダイエット目的のトレーニングでは、「どれだけ頑張るか」よりも、「どれだけ続けられるか」が成功のカギを握ります。そのため、無理なく継続できる頻度と時間を意識することが重要です。一般的に、有酸素運動は週3〜5回、1回あたり30〜60分程度が脂肪燃焼に効果的とされていますが、初心者の場合は短時間から始めて徐々に増やすのが理想です。筋トレの場合は週2〜3回の全身トレーニングでも十分な効果が期待できます。特に女性の場合、過剰なトレーニングは筋肉疲労だけでなくホルモンバランスの乱れにもつながるため、「頑張りすぎないペース」を見つけることが大切です。また、毎日同じ部位を鍛えるよりも、休息を挟みながら回復と成長を促すほうが効率的です。継続のためには“生活の一部にできるかどうか”がポイントになります。仕事や家事のスキマ時間に取り入れられるメニューや、ルーティンに組み込みやすいスケジュール作りも大切です。
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この記事の著者
中村将太 1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。
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