トレーニングをしていても体は歪んでいました
今回の記事は特定の解説記事ではなく、トレーナー中村が本日受けてきたカイロプラティックについての体験談になります。ご容赦ください。ただ、トレーニングに関連付けてできるだけ学びがあるように書いていこうと思います。
さて、前々から気になっていたカイロプラティックですが、本日体験で受けてきたところは、西鉄久留米駅近くにある吉岡孝浩先生の「ひまわりカイロプラティック」です。第一印象は細身で優しそうな先生。丁寧なカウンセリングをしていただきました。姿勢を評価していただくと、私の右脚は左よりも３㎝ほど挙上しており（右側の腸骨の方が高い）、右肩の方が下に落ちておりやや内旋していました。つまり、姿勢がガタガタということです。私は、お客様に筋膜リリースで肩甲骨やハムストリングなどにアプローチすることはよくありますが、私自身がそのような施術をあまり受けたことがなく、自分の体の評価をきちんとしたことがありあませんでした。吉岡先生は私の状態から生活の癖などを見抜き、一つひとつ全身を丁寧に施術していただきました。トレーニングを指導するという職業柄、私も坐骨神経の存在や場所などは知っていましたが、施術をされてこんなに筋肉が硬いままだったんだということに気付きまして、ストレッチや有酸素運動などの軽いトレーニングが少なかったと反省しました。また、自分は肩こりではないと思っていたのに、ガチガチに張ってました。つまり、その状態が長く当たり前になっていたため、自分では実感できていなかったわけですね。筋トレなどのウエイトトレーニングをたくさんしていて筋肉は大きくなっていましたが、私の体には「筋肉を緩める」ということが少なすぎたようです。
トレーニングでも効果的な知識
吉岡先生は私のトレーニングの内容を聞いていくつかアドバイスをしていただきました。ピックアップしてご紹介。
まず、骨盤をしめること。ゴムチューブやサラシなどで腸骨の上から３〜５㎝付近で骨盤を締めます。適切な姿勢や体のバランスを保つためには、骨盤の位置が重要ということで、正しい姿勢を維持するために、骨盤を適切な位置に保つことが必要であるとのこと。骨盤を締めることで、背骨の位置が安定し、正しい姿勢を維持しやすくなり、特に、長時間座っている場合や重い物を持ち上げる際に、骨盤を正しい位置に調整することで背骨の負担を軽減できるかもしれません。つまり、ベンチプレスなどのトレーニングの際に、骨盤を締めておくと背骨が安定して力が出しやすくなりますね。
また、ストレートネックも背骨の安定を崩してしまいやすくなるため、頚椎もカーブを描くように保たなければいけません。頸椎がカーブできるようにタオルなどを丸めたものを首に当ててベンチプレスをするのもありですね。
このように一般的に知られているトレーニングでは行っていないような方法を教えていただき、今後のトレーニング指導に役立てたいと思いました。
普段の生活から見直すカイロプラティック
そもそもカイロプラティックとは、徒手療法を用いて神経系、筋肉、骨格系などの身体の構造や機能に焦点を当て、健康を促進するための総合的な医療アプローチです。カイロプラクティックの主な目標は、身体の調整を行い、神経系の機能を最適化し、身体全体の健康とバランスを改善することです。実際に受けてみて、私の全身の筋肉の緊張がほぐれ、肩甲骨や骨盤などの位置をもとに戻していただきました。受ける前の体の可動域は雲泥の差でした。とてつもなくおすすめです。
私たちの生活でには、無意識のうちに体が歪んでしまう習慣がたくさんあります。特に睡眠時が重要とのことで、低反発のマットを使うと、骨盤が沈んだままになって力が抜けないため、歪んでしまう大きな原因になり得るということでした。柔らかすぎるベッドや布団で寝るのではなく、ちょっと硬めで腰が沈まない寝具で睡眠をとったほうが、寝返りもうちやすく背骨や筋肉が正常な位置や状態に回復しやすいので、今後の寝具選びに役立てたいと思います。私の場合、猫２匹が布団の上で寝るので最近寝返りが打ちにくく、猫と一緒に寝ないようにしないといけません。悲しいですが、一緒に寝る以外で猫たちには愛を注ごうと思います。
カイロプラティックを初めて受けて体の調子がよくなりました。吉岡先生ありがとうございました。
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
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