トレーニングする人のタンパク質摂取について

プロテインは身近な栄養源になった

 タンパク質が体にとって必要なのは周知の事実ですよね。タンパク質は体の細胞を作るのには必ず必要なもの。それは筋肉を大きくするのにもっとも大切な材料と言っていいほど重要な役割を担っています。筋肥大をするのにも、減量で筋肉をなるべく減らさないようにするのにも必ず毎日摂取しないといけません。そこで今日は、タンパク質を手早く摂取できるプロテインについてご紹介したいと思います。
 一昔前まではプロテインと聞くと何だか怪しい魔法のサプリというようなイメージを持たれていましたが、最近ではボディビルなどの世界以外の人々からも広く支持されるようになりました。そして広く活用されるようになってからメーカーの競争が激化し、味も以前より断然美味しくなりました。トレーニングをしている人では、飲んでいない人の方が少ないのではないかというくらい、多くの方が摂取するようになりましたね。フレーバーの種類も豊富になって、甘いものの代わりにプロテインを代用することも可能です。おいしくタンパク質を摂取できるプロテインを作った人は天才ではないかと思います。特に、現代日本人はタンパク質が不足している食事になっていることが多いので、タンパク質補給のためにおすすめしている人も少なくありません。

トレーニングする上でのプロテイン摂取のメリット

<プロテインとは>
 プロテインはその名の通り、「タンパク質」を英語に直しただけの言葉です。まず、トレーニングをして筋肉を大きくする(増量・バルクアップ)期間においては、おおよその目安として体重kg×1.2~2gほどのタンパク質を1日に摂取する必要があると言われています。70㎏の人であれば84~140gとなりますね。これは鶏肉で換算すると、1日400~600gほど食べないといけなくなります。普通の人であれば600gを食べ続けるのはつらいですし、何よりそれに伴うカロリーが多すぎるので、太ってしまいやすくなります。
 よって、それを補助してくれるのがサプリメントであるプロテインなんですね。効率よくタンパク質を補給し、余分な脂質を摂取しないというメリットがあります。プロテインにも種類があり、吸収速度が1~2時間のホエイプロテイン、6時間時間程度のソイプロテイン、7~8時間かけてゆっくり吸収するカゼインプロテインなどがあります。その他、ビーフプロテインやエッグプロテインなども存在しますが、最初の3つほど多く出回ってはいません。また、プロテインには体を作る20種類のアミノ酸すべてが入っているので、筋肉を作っていくうえではおすすめのサプリになります。おおよそ1回の摂取で20g程度のタンパク質が摂取できます。カロリーも一回100kcalほどですので余分なカロリー摂取を避けられますね。

プロテイン摂取のデメリット

 <プロテインのデメリット>
 多くのプロテインには味が付けられており、それに伴い甘くしてあるものが多いですね。しかし、砂糖が使われていないので、甘さを出すために人工甘味料が使用されています。これは、摂取しすぎると健康を害すると言われており過剰摂取は控えなければなりません。人工甘味料は、売られている食品で甘いものにはほとんど使われているものなので、プロテインを摂取していなくても日々口にしているものではあります。ただ、プロテインだと約8~10杯を一日に取ってしまうと過剰摂取が考えられるのですが、そこまで飲む人はいないかと思いますので、一日1~3杯程度でしたら許容範囲内ではあるかと思います。トレーニングをしている人で筋肉をつけたい人で、食事量が多く取れない方は、プロテインは必須でしょうし、トレーニングをしていない人でも日々のタンパク質摂取のために1杯飲むなどはおすすめです。
 いかがでしたか。体にとって必要なタンパク質ですが、健康的な食事と合わせて上手にプロテインを飲んでもらうと効率よく筋肉を作っていくことができます。しかし、プロテインを飲んでも筋肉は大きくならないので、筋肉をつけるには筋トレをすることが必須となりますので、それだけは忘れず、日々筋トレに励んでいきましょう。

この記事の著者

中村将太  1989年11月生まれ
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市のパーソナルジム ニックスフィットネスをオープン。代表トレーナーを務める。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師でもある。
得意分野はダイエット指導で、専門知識をふんだんに駆使して、お客様のダイエット成功の道を作ることが何よりのやりがいと感じている。ダイエット・ボディメイク・健康のことでお悩みの方はお気軽にLINEにてご連絡ください。一緒に効率的なトレーニングをしていきましょう。また、中国武術の詠春拳教室でも指導を行っています。

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