50代女性のパーソナルトレーニング事例｜週2回を半年継続して感じた変化
「50代からパーソナルジムに通っても大丈夫？」
「これまでほとんど筋トレをしたことがないけれど、今から始められる？」
「若い人ばかりだったらどうしよう」
これから運動を始めたいと思っていても、年齢や運動経験を理由に、一歩踏み出せない方もいると思います。
今回ご紹介するのは、ニックスフィットネスに週2回、約半年間通われて変化を感じられた50代女性のお客様です。
ジムに通うのも本格的な筋力トレーニングも初めて。
最初は、
「この歳で行ってもいいのかな」
という不安もあったそうです。
それでも半年間トレーニングを続け、現在は、
「背中が最初よりスッキリした」
「ゴルフの飛距離が伸びた」
と、ご本人が変化を感じています。
さらに次の目標は、ホノルルマラソンへの挑戦です。
この記事では、ご本人に実際に8つの質問をして、
なぜジムへ通おうと思ったのか。
最初は何が不安だったのか。
始めて半年間で何が変わったのか。
食事はどうしているのか。
なぜ週2回を続けられているのか。
を聞きました。
本記事は、久留米市のパーソナルジムニックスフィットネスが、日々のトレーニング指導やダイエットサポートの現場で得た経験をもとに解説しています。
半年間のリアルな変化50代女性が半年間の
トレーニングで感じた変化
まず、開始から半年間の取り組みを簡単にまとめます。
| 項目 | 内容 |
| 頻度年代 | 50代 |
| トレーニング頻度 | 週2回 |
| 継続期間 | 約半年間 |
| 体重減少 | 約４kg |
| 筋肉増加量 | １kg |
| 始めた目的 | ダイエット・ゴルフの飛距離・体幹強化 |
| 本人が感じる変化 | 背中がスッキリした・ゴルフの飛距離が伸びた |
| 食事 | 厳しく制限せず、現在も調整しながら継続 |
| 趣味 | ゴルフ・旅行 |
| 次の目標 | ホノルルマラソンへの挑戦 |
今回、体重や体脂肪率の具体的な数字は掲載していません。
この方の場合、半年間の変化を体重の数字だけで評価するよりも、筋力・見た目・趣味・運動習慣まで含めて見る方が実際の変化を伝えられると考えたためです。
始めたきっかけ「痩せたい」と
「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」が
きっかけ
ジムへ通おうと思った理由を聞いたところ、
「痩せたいのと、ゴルフの飛距離や体幹も強くなりたいなと思っていました」
とのことでした。
目的は、体重を落とすことだけではありませんでした。
趣味であるゴルフにも身体づくりを活かしたいという目標がありました。
そしてもう一つ、最初の一歩につながったのが、
実際にニックスフィットネスへ通っている方から話を聞いたこと
だったそうです。
「実際に通っている人に話を聞いて、安心して通えるジムだと思った」
パーソナルジムは、ホームページを見るだけでは、
「どんなトレーナーなんだろう」
「きつすぎないかな」
「本当に自分でも大丈夫かな」
と分からない部分もあると思います。
実際に通っている方の話が、体験へ行ってみようと思うきっかけになりました。
50代からの不安「この歳でジムに行ってもいいのかな」
という不安がありました
通う前に不安だったことを聞くと、
「何もかも初めてだったので、できるかどうかと、年齢もあったので、こんな歳で行ってもいいのかなーって不安でした」
と話してくださいました。
これは、50代以降で運動を始めようとしている方にとって、かなり共感しやすい不安だと思います。
しかしニックスフィットネスでは、
最初から重い重量を持つ
若い人と同じメニューを行う
限界まで追い込む
といったことを前提にはしていません。
現在の体力。
運動経験。
身体の状態。
目的。
その日のコンディション。
を確認しながら、内容を調整しています。
「今まで筋トレをしたことがない」
という状態からでも大丈夫です。
▶︎ 運動初心者は何から始める？無理なく続けるための始め方
実際のトレーニング週2回のトレーニングでは
全身をバランスよく鍛えています
このお客様の場合、ゴルフのために体幹だけを鍛えているわけではありません。
週2回の中で、全身をバランスよくトレーニングしています。
実際に行ってきた種目には、
背中
・ローイング系種目
・ラットプルダウン
胸・肩
・ベンチプレス系種目
・チェストプレス
・肩まわりのトレーニング
下半身
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・デッドリフト
・脚やお尻のトレーニング
などがあります。
必要に応じて腹筋や、短時間のHIITを取り入れることもあります。
重要なのは、
毎回同じメニューを行っているわけではない
ということです。
前回の重量や回数。
疲労。
その日の体調。
身体の変化。
などを確認しながらトレーニングしています。
ニックスフィットネスでは毎回、
種目・重量・回数・セット数
を記録しています。
▶︎ 当パーソナルジムが実践する体重管理とトレーニング記録法
この方のトレーニング記録の事例
毎回のトレーニング終わりに「本日のトレーニングのきつさ★１〜５」を選んでいただき、お帰りになられた後にトレーナーが「できるようになったこと」「トレーナーからコメント」などをシートにまとめます。このシートはGoogleアカウントで共有できるので、お客様ご自身のスマホでも見ることができます。
一番感じた変化「背中がスッキリした」が
半年間で一番感じた変化
半年間続けて、一番変わったと感じるところを聞きました。
答えは、
「背中が最初よりスッキリしたところ！」
でした。
以前にも、
「体重はそこまで落ちてはないけど、締まったよねと言われるようになりました。背中が特に引き締まってきたと中村さんから言われるのが一番うれしい」
と話してくださいました。
ここは非常に重要だと思っています。
ダイエットを始めると、
体重が何kg減ったか
ばかりに目が行きやすくなります。
しかし、
背中のライン。
姿勢。
身体の厚み。
筋肉量。
服を着たときの見え方。
など、体重計だけでは分からない変化もあります。
このお客様の場合も、体重の数字だけではなく、ご本人自身が鏡や周囲の反応から身体の変化を感じられるようになったことが大きな成果の一つです。
趣味への変化ゴルフの飛距離が伸びたことも
嬉しい変化の一つ
もう一つ、ご本人が特に喜ばれているのがゴルフです。
半年間で感じた変化として、
「ゴルフの飛距離が伸びたところ！」
と答えてくださいました。
また周囲の方からも、
「筋トレ効果で飛距離が伸びたね」
と言われることがあるそうです。
ここでは、
「筋トレをすれば必ずゴルフの飛距離が伸びる」
と断定するつもりはありません。
ただ、ご本人が実際にトレーニングを続ける中で、飛距離の変化を感じているという事実があります。
身体づくりの成果は、
体重。
体脂肪率。
見た目。
だけとは限りません。
趣味をより楽しめるようになった。
以前より身体を動かしやすくなった。
新しいことへ挑戦したくなった。
という変化も、トレーニングを続ける大きな意味だと思います。
食事も試行錯誤食事は「完璧」ではなく
今も試行錯誤しています
今回の記事で、あえてそのままお伝えしたいことがあります。
それは、
食事は今も試行錯誤中
ということです。
これまで、
糖質を控える方法。
脂質を抑える方法。
なども試してきました。
現在は、たんぱく質を意識しながら食事全体を見直す方向で調整しています。
しかしご本人からすると、
「なかなか上手くいかなくて迷走しています」
とのこと。
旅行も好きなので、
「旅行に行ったら好きなものを気にせず食べています」
とも話されています。
それでも半年間続いている理由について、
「厳しい食事制限がないから続けられていると思います」
と答えてくださいました。
ダイエットの記事では、
「これを食べました」
「これをやめました」
「完璧に続けて痩せました」
という成功例が目立ちます。
しかし現実には、
旅行へ行く。
外食する。
ゴルフへ行く。
食べすぎる日もある。
体重が思ったように変わらない時期もある。
ということがあります。
ニックスフィットネスでは、そこで
「失敗したから全部やり直し」
とは考えません。
一度食事を確認して、必要であればまた調整していきます。
▶︎ トレーニングと食事の正しい考え方｜効果を最大化する基本原則
半年続いた理由週2回を半年続けられた
理由を聞きました
「週2回を半年間続けられている理由は何ですか？」
と聞いたところ、かなりたくさん答えてくださいました。
まず一つが、
「筋肉痛がないと不安になるようになってるから（笑）」
最初は筋トレ自体が初めてだった方が、半年後にはトレーニングをすることが生活の一部になっていることが分かります。
さらに、
「食事のことを相談したり、いろんな話ができて楽しくトレーニングできるから」
「旅行やゴルフでなかなか体重が変わらなくても相談できるから」
とも話してくださいました。
パーソナルトレーニングというと、
トレーナーがメニューを作る。
回数を数える。
重量を決める。
というイメージがあるかもしれません。
もちろんそれも仕事です。
しかし半年、1年と継続していくなら、
身体のことを相談できること
食事で困ったときに話せること
トレーニング自体が嫌な時間にならないこと
も大切だと考えています。
実はこれも楽しみトレーニング後のコーヒーも
毎回の楽しみに
そして、この方ならではの継続理由があります。
コーヒーです。
トレーニング後には毎回コーヒーを飲まれています。
本人に、
「週2回続けられている理由は？」
と聞いたときにも、
「終わったあとに美味しいコーヒーを飲めるから！」
と答えてくださいました。
さらに、
「途中でコーヒーの香りをかいで、やる気を出させてもらっています（笑）」
とのこと。
いろんな豆を置いているのでその日の気分で選べます！
ハンドミルで挽いて淹れています☕️
コーヒー代はいただいておりません😆
もちろん、コーヒーを飲めばトレーニングが続くという話ではありません。
ただ、
ジムへ行くことそのものに楽しみがある
というのは、とても良いことだと思っています。
身体づくりは数日で終わるものではありません。
半年、1年と続けていくなら、
「今日も行かなきゃ」
だけではなく、
「今日も行こう」
と思える場所であることも大切です。
次の目標へ10kmウォークの次は
ホノルルマラソンへ挑戦
この方の次の目標は、
ホノルルマラソンへの挑戦
です。
以前ハワイでは、10kmウォークへ参加されました。
そして、
「せっかく行くなら、次は記念に挑戦してみようと思った！」
ということで、今度はフルマラソンを目標にされています。
現在は筋力トレーニングだけでなく、外でも走る・歩くを組み合わせながら身体を動かしています。
半年ほど前は、
「痩せたい」
「ゴルフの飛距離を伸ばしたい」
というところから始まりました。
そこから、
トレーニングが習慣になり、
身体の変化を感じ、
さらに新しい目標ができました。
個人的には、ここが今回の記事で一番大きな変化だと思っています。
身体が変わったから終わりではなく、身体づくりが次の挑戦につながっている。
これもパーソナルトレーニングを続けた先にある成果の一つです。
50代から始める方へこれから運動を始めたい
同年代の方へ
最後に、
「これから運動を始めてみたい同年代の方へ一言お願いします」
と伺いました。
その場では、
「難しいな〜」
と悩まれていたのですが（笑）、その後話している中で、今の気持ちを聞かせてくださいました。
「最初は、この年齢でジムへ行って大丈夫かなと緊張しました。
でも、長期契約のような継続の縛りがなく、複雑な入会・退会手続きもないので、思っていたより気軽に始められました。
ダイエットも、毎回『何を食べましたか？』『何カロリー摂りましたか？』『お菓子は食べていませんか？』と厳しく確認されるのではなく、必要なときに食事を見直したり相談したりできるのが私には合っています。
旅行やゴルフで思うように体重が変わらないこともありますが、失敗してもまた相談して続ければいいと思えるので、運動も食事管理も続けやすいです。
私には、この少しゆるいくらいの距離感が合っています。これから運動を始めてみたい同年代の方も、安心して始めやすいと思います。」
サポートの考え方食事もトレーニングも
「その人に合う距離感」を
大切にしています
ニックスフィットネスでは、全員を同じように指導しているわけではありません。
食事について、
「細かく管理してほしい」
という方もいます。
逆に、
「厳しく管理されすぎると続かない」
という方もいます。
今回のお客様は後者です。
そのため、
旅行へ行く。
ゴルフへ行く。
好きなものを食べる。
体重がなかなか変わらない。
ということがあっても、そこで責めることはありません。
必要なタイミングで、
「今の食事を一度見直してみましょうか」
と一緒に考えます。
もちろん、
「もっと厳しく管理してほしい」
という希望があれば、それに合わせることもできます。
大切なのは、
トレーナーが考える正解を押しつけることではなく、その人が続けられる方法を一緒に探すこと
だと考えています。
トレーニングも同じです。
半年間ずっと同じメニューではなく、身体の変化・目的・ゴルフ・今後のマラソン挑戦まで含めて内容を調整していきます。
体重だけではない成果50代からの身体づくりは
「何kg痩せたか」だけで
判断しなくていい
今回のお客様の記事では、具体的な体重や体脂肪率を掲載していません。
しかし、
背中がスッキリした
周囲から身体について言われるようになった
ゴルフの飛距離が伸びたと本人が感じている
週2回の筋トレが習慣になった
自分でも走ったり歩いたりするようになった
ホノルルマラソンという新しい目標ができた
という変化があります。
体重は身体づくりを見る指標の一つです。
でも、体重だけがすべてではありません。
特に50代以降の身体づくりでは、
体力
筋力
見た目
趣味を楽しめる身体
運動習慣
まで含めて変化を見ていくことが大切だと、日々の指導を通じて感じています。
久留米で50代から運動久留米で50代から
運動を始めてみたい方へ
「この年齢からパーソナルジムへ行っても大丈夫？」
「筋トレをしたことがないけれどできる？」
「ダイエットしたいけれど、厳しい食事制限は続けられそうにない」
そんな方も、最初から完璧にできる必要はありません。
今回のお客様も、
何もかも初めて
というところからのスタートでした。
現在は週2回の筋力トレーニングを続け、ゴルフを楽しみながら、次はホノルルマラソンという新しい目標に向かっています。
ニックスフィットネスでは、
現在の体力。
運動経験。
生活リズム。
食事。
身体の悩み。
目標。
などを伺いながら、その方に合わせて内容を考えています。
また、
初回体験無料
入会金なし
長期契約なし
1ヶ月単位
です。
最初から長期間通うことを決める必要はありません。
まず一度体験して、
「ここなら続けられそうか」
をご自身で確認していただければ大丈夫です。
▶︎ 初回無料体験について詳しく見る
▶︎ 料金・コースを見る
▶︎ ニックスフィットネスについて詳しく見る
合わせて読みたい
🔹 運動初心者は何から始める？無理なく続けるための始め方
これまでほとんど運動経験がない方へ、最初に何をすればいいのかを実際のお客様事例から解説しています。
▶︎ 運動初心者の始め方を見る
🔹 トレーニングと食事の正しい考え方｜効果を最大化する基本原則
糖質制限・低脂質など一つの方法に固定せず、その人の生活や続けやすさに合わせて食事を調整する考え方を解説しています。
▶︎ トレーニングと食事について読む
🔹 当パーソナルジムが実践する体重管理とトレーニング記録法
重量・回数・セット数など、ニックスフィットネスで実際に行っているトレーニング記録について紹介しています。
▶︎ トレーニング記録について読む
🔹 パーソナルジムは月額と回数券どっちがいい？目的別に比較
毎月決まったペースで通う方法と、仕事や予定に合わせて利用できる回数券の違いを比較しています。
▶︎ 月額と回数券の違いを見る
この記事の著者
中村将太（1989年11月生まれ）
高校の英語教員として働く中、2020年に久留米市でパーソナルジム「ニックスフィットネス」をオープン。現在は代表トレーナーとして指導を行う。
日本ダイエットスペシャリスト協会認定講師。
これまで200名以上のダイエット・ボディメイクをサポートし、「無理なく続けて変わる」ことを大切に指導。
解剖学の学習や筋膜リリースの技術も取り入れながら、一人ひとりに合ったアプローチを行っています。
ダイエットや体づくりに悩んでいる方は、お気軽にご相談ください。
初回体験が無料に
まずは体験から、ゆっくり始めてみませんか？
ダイエットは、頑張りすぎるよりも
「続けられる形」を見つけることが大切です。
ニックスフィットネスでは、
無理な食事制限やハードな運動ではなく、
日常に取り入れられる方法を一緒に考えていきます。
現在、初回体験トレーニングが無料です。
もちろんLINEでのご相談のみでもOKです。
「ちょっと話を聞いてみたい」
そんな軽い気持ちでも大丈夫ですので、
お気軽にご連絡ください。
まずはお試しでやってみたい方へ！３回体験キャンペーンが税込みで10000円です。１０日間で３回のトレーニングを受けていただけます。入会するか決めていなくて、何回か体験してみてから決めたい方におすすめです。ご予約は予約ページより「初回体験」でご予約いただくか、お電話、LINEのメッセージなどでお問い合わせください。
ダイエットコラムの関連記事
ケトジェニックダイエットとは？やり方・食事・注意点を解説
久留米のダイエット成功事例｜30代女性が2ヶ月で3.1kg減・体脂肪率2.5%減
